BABA MAGAZINE diéta csak 5 napig Szülőknek és gyermekeknek

Kedvenc ruhád gyönyörű, de kissé feszes? Itt az ideje, hogy gyorsan és határozottan cselekedj az alakodat elrejtő kilogrammokkal szemben. Próbálja ki az 5 napos étrendet, amely olyan étrend, amely 2-4 grammot garantál. Mínusz!

Mivel csak öt napod van, nem tanácsos megcsalni egyiket sem. Az étrendet nagyon könnyű betartani, de nem enged teret apró trükköknek vagy parancsikonoknak. Tehát tedd próbára akaratodat, és végezd el ezt a gyakorlatot, ha mesés belépőt szeretnél kapni az újévi partira.

Az étrend ennél nem lehet egyszerűbb: rendelkezésére áll az ételek listája, amelyek közül választhat valamit reggelire és ebédre, valamint néhány lehetőség és megoldás az esti étkezéshez; a hétre vonatkozó tiltások listája is.

Semmi finomított édesség, alkohol, só, keksz, sós saláta, pattogatott kukorica és egyéb hülyeség, amelyet unalmából eszel.

Rajtad múlik, hogy tökéletesnek érzed-e magad az év végét jelentő bulin, vagy éppen ellenkezőleg, ragaszkodj a kanapén, és megpróbálod elrejteni a kiegészítőket. Tegye egy hétre akaratát, és nem fogja megbánni ...

Reggeli keverékek és variációk

Győződjön meg róla, hogy minden nap reggelizik! Igyon egy vagy két csésze kávét vagy teát (fekete, zöld, gyógynövény vagy gyümölcs).

Minden listából válasszon egy gyümölcsöt, egy fehérjetartalmú ételt és egy szénhidrátot.
Keverheti őket, ahogy akarja, fontos, hogy ne egyél többet.

gyümölcsök (válasszon egyet a listából)

• 1 nagy banán
• 1 alma vagy egy nagy körte
• 1 nagy szelet dinnye
• 1 grapefruit, szeletekre vágva
• 2 kivi
• 80 g ananász, nyers vagy kompót, hozzáadott cukor nélkül
• egy pohár (200 ml) gyümölcslével (péppel)
• 80 g eper, málna, áfonya, sima vagy kevert (fagyasztott bogyós gyümölcsök nagyon jók).

fehérje (csak egy lehetőség a listából)

• 2 evőkanál sima, félzsíros joghurt
• egy csésze sovány tejet
• egy nagy főtt tojás vagy jumari (teflonban, zsír nélkül)
• 3 vékony szalonnaszelet, grillezve
• 85 g füstölt lazac vagy tonhal, saját levében
• 75 g telemea sajt
• 100 g túró
• 2-3 evőkanál bab vagy lencse, vagy csicseriborsó - főtt
• 40 g dió, mogyoró vagy pisztácia só nélkül

szénhidrátok (csak egy lehetőség a listából)

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: fekete, diéta, graham, korpával, rozs, zab, lenmag, napraforgó, tök stb.
• 5 evőkanál müzli, hozzáadott cukor nélkül
• 4 evőkanál kukoricapehely, hozzáadott cukor nélkül, 1/2 csésze joghurttal vagy sovány tejjel
• 2 zabkeksz vagy 4 kibővített rizskeksz, zsír vagy cukor nélkül
• 5 evőkanál teljes kiőrlésű gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül

Ebédkeverékek és változatok

Ebédnél igyon két nagy pohár vizet.

Csakúgy, mint reggelire, csak ezúttal is választhat két terméket a gyümölcsök és zöldségek listájából, egyet fehérjét és egyet szénhidrogént. Próbáld meg ezeket a lehető legkülönbözőbben kombinálni.

---