Ban ben; már nem tud lefogyni a megoldás az ugrásszerű fogyás megoldására
Ma az anyagcseréről fogunk beszélni, pontosabban arról, hogyan lehet az anyagcserét elindítani, ha úgy találja, hogy már nem fogy. Ez egy olyan technika, amely segít fenntartani az egészséges anyagcserét egész évben, könnyebben elégetni a zsírt, ha meg akarja égetni, és a burgonya napról napra ...
Anyagcsere: meghatározás
Az anyagcsere meghatározza a testben (a szervezet sejtjeiben) bekövetkező átalakulások halmazát. Két ellentétes mechanizmus alkotja:
- Az anabolizmus olyan folyamat, amely lehetővé teszi az emberi test számára a szövetek regenerálódását. Ez a reakció felhasználja az élelmiszer által biztosított elemeket és energiát fogyaszt.
- A katabolizmus fordított folyamat, lehetővé teszi az emberi test számára, hogy összetett molekulákat bontson energia előállításához.
A testépítésben az anyagcseréről beszélünk, hogy kijelöljük testünk zsírégető képességét. Azt mondják, minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el. A testsúlycsökkenés érdekében ezért törekszünk az anyagcserénk fokozására, akár a kalóriabevitel csökkentésével az étrendünkben, akár a fizikai aktivitás növelésével (ideális esetben mindkettő).
Az anyagcserén belül 2 jelenség különböztethető meg:
➔ Alapvető anyagcsere, más néven bazális anyagcsere. Ez az az energiamennyiség, amire a testének szüksége van, hogy nyugalomban működjön. Ha egész nap ül, az anyagcseréjének bizonyos mennyiségű energiára lesz szüksége a túléléshez és a test megfelelő működéséhez (szervek, izmok, agy stb.). Minden ember számára más, az Ön magasságától, testsúlyától, életkorától és a zsírmennyiségtől (zsírszázalék) függően.
➔ Energia kiadások (fizikai tevékenységei okozzák). Valójában szükség van kalóriákra a mindennapi fizikai aktivitáshoz, és különösen a sporttevékenységekhez.
E két érték hozzáadásával a napi kalóriaigénynek megfelelő összértéket kap, más néven karbantartási kalóriaigény. Ez valami kiszámítható.
Az anyagcsere működése
Ha ma a napi kalóriaszükséglet szerint eszik, semmi sem történik: nem hízik, de nem is veszít (az anyagcseréje elfogyasztja az összes kalóriát, amelyet ad).
Hogyan lehet hízniHa többet kezdesz enni, mint amire szükséged van a karbantartáshoz, akkor a tested kissé megnöveli az anyagcseréjét (egy pontig, ha valóban túl sokat eszel, a szervezet természetesen zsírot fog tárolni).
Hogyan lehet fogyniEzzel szemben, ha csökkenti a kalóriabevitelt, például a zsírvesztés kiváltására és a zsírégetésre (a gyomrán, a combján stb.), Az anyagcseréje alkalmazkodni fog a csepphez. Természetesen kevesebb kalóriát éget el.