Banán étrend hizlalása vagy csodafegyver a fogyáshoz
Val,-vel Banán étrend Sok ember képes volt már sikeresen lefogyni. De hogyan lehet ez annak ellenére, hogy a banán hízlaló étel hírében áll? A banán valóban jó a fogyáshoz? Megmagyarázzuk, milyen lehet a banán étrend és miért olyan egészségesek a sárga gyümölcsök.
Hízik a banán?
Az alacsony szénhidráttartalmú és paleo diéták idején a banánnak nincs könnyű dolga, mert hizlalásnak és „gyorsétteremnek” számítanak a gyümölcsfajták között. De miért is van ez valójában? Valójában a banán viszonylag sok szénhidrátot és természetesen kalóriát is tartalmaz. A banán energiatartalma 88 és 95 kilokalória/100 gramm között van, míg a kereskedelmi banán súlya 100 és 130 gramm között van, ami azt jelenti, hogy egy banán átlagosan körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ennek oka a banán viszonylag magas fruktóztartalma is.
Ezért olyan egészséges a banán
A banán érte el ezt magnézium: Egy banán a napi szükséglet 12 százalékát tartalmazza. A magnéziumnak számos pozitív hatása van, például nyugtató, pihentető hatása van az izmokra és gyulladáscsökkentő hatása is van. A magnézium mellett a banán sok káliumot is tartalmaz, amely nagy jelentőséggel bír a test különböző funkciói szempontjából. Különösen az izom- és idegaktivitás függ a megfelelő káliumellátástól. A napi szükséglet 20 százaléka kálium beborítható banánnal. Időközben még bebizonyosodott, hogy a banán is csökkenti a vérnyomást. A banán foszfort, kalciumot, vasat és cinket is tartalmaz.
Állítólag a banánnak más egészségfejlesztő hatása van. Állítólag a benne lévő enzimeken keresztül serkenti az emésztést, és ezáltal megakadályozza a székrekedést. Erre azonban nincs tudományos bizonyíték. Ezt a német táplálkozási társaság is megerősítette:
[quote cite = "Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) vezetője"] Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyümölcsökben lévő enzimek segítenek a fogyásban. [/ idézet]
Ezenkívül a banán állítólag jobb hangulatba hozza: A fehérje triptofánt a test a szerotonin boldogsághormon előállítására használja. A tartalmazott tirozin állítólag segít alvási problémák esetén is. Végül, de nem utolsósorban a banánnak még antioxidáns hatásúnak is kell lennie, és így megelőző hatásúnak kell lennie a rák ellen.
Még ha nem is bizonyítottak minden pozitív tulajdonságot, gyorsan kiderül, hogy a banán nagyon egészséges. De ez alkalmassá teszi őket a fogyásra is?
Fogyjon le a banán étrenddel
Valójában nincs hivatalos banán étrend. Felmerül tehát a kérdés, hogyan jött létre ez az étrend-koncepció. Ez a diéta egy japán férfi révén vált ismertté, aki felesége ajánlására hat hónap alatt 13 kilogrammot fogyott. Elég lenyűgöző eredmény. De vajon csak hat hónapig evett banánt? Természetesen nem, mert a banán étrend nem így működik. Szigorúan véve a diétát is nevezik Reggeli banán étrend, Tehát a „Morning Banana Diet” angolul. A név mindent elmond, mert a banán alapvetően csak reggel szerepel az étlapon.
Így működik a banán étrend
A banán étrend nem csak banánt fogyaszt. Ez bármi más lenne, csak ajánlható, mert egy ilyen egyoldalú étrend nem egészséges és nem is alkalmas hosszú távú fogyásra. Inkább arról van szó, hogy az étkezéseket banánnal helyettesítsék. Pontosabban, főleg erről szól reggeli: Reggel gyakorlatilag annyi banánt ehet, amennyit csak akar, tehát amíg jóllak. Egy pohár langyos víz ideális erre a célra - állítólag ez fokozza az emésztési hatást és a fogyás folyamatát.
Hoz Ebédelni megint megeheti, amit akar. De mint minden diétánál, természetesen kerülni kell a gyorséttermet és általában a zsíros ételeket. Nincsenek azonban rögzített szabályok. Délután egy kis harapnivaló megengedett. Ha akarod, itt megint ehetsz egy-két banánt. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba.
A vacsora másrészt lehetőleg 18 óra előtt kell enni, mert a késői szénhidrátfogyasztás, például banán, kenyér, tészta vagy rizs késlelteti az éjszakai zsírégetést. Ezért esténként kerülni kell a banánt és más magas szénhidráttartalmú ételeket. Ezért a fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tojás vagy tejtermékek ideálisak vacsorához. Erre jó a zöldség is. A vércukor- és inzulinszint étkezés után olyan szép és alacsony marad.
Radikális banán étrend
Van is példa egy nagyon radikális banán étrendre. A 35 éves Leanne Ratcliffe 20 kilogrammot fogyott azzal, hogy főleg banánt fogyasztott: 50 banán van diétás koncepciójával "Nyers négyig”(„ Rawtill4 ”) és internetes sztár lett. Számukra ez azt jelentette, hogy csak nyers ételeket, azaz főleg gyümölcsöket és gyümölcsöket fogyasztottak 16 óráig. Este magas szénhidráttartalmú, vegán étel volt a menü. A táplálkozási szakemberek határozottan nem javasolják ezt a diétát, mert fennáll annak a veszélye Alultápláltság. Étrendjük nem tartalmazott semmilyen B12-vitamint és komolyan kevés kalciumot, valamint nyomelemeket, jódot és szelént. Ezért nem hagyhatjuk jóvá ezt a modellezett étrendet.
Erre kell figyelni egy banán étrenddel
Ha úgy gondolja: Rendben, csak megeszek sok banánt, és lefogyok vele, valószínűleg nem lesz sok sikere. Figyeljen néhány dologra, hogy lefogyjon:
- Sokat iszik
Mint minden diétánál, mindig ügyeljen arra, hogy igyon a lehető legtöbbet. Ez természetesen nem kalóriát tartalmazó üdítőket jelent, hanem vizet vagy teát. Ideális esetben 2-3 liter naponta. - Ügyeljen a mozgásra
Ez az alapelv minden étrendre vonatkozik. Ha gyorsan le akar fogyni, össze kell kapcsolnia az egészséges étrendet a testmozgással. Legyen az a mindennapi életben, például azzal, hogy nem használja a liftet vagy rendszeresen sportol: minél többet mozog, annál több kalóriát éget el és annál könnyebb lefogyni. - Kerülje a teljesen érett banánt
A banán keményítőtartalma a gyümölcs érésével csökken. Ennek eredményeként az éretlen zöld banánban sok a hosszú szénláncú szénhidrát. Az érési folyamat során a keményítő cukorrá alakul. Másrészt a zöld banán nehezen emészthető és gyomorfájdalmat okozhat.A valóban érett barna banán tartalmazza a legnagyobb arányú cukrot. Ezért a legjobb a közepesen érett banán fogyasztása.
A banán étrend hátrányai
Tény, hogy a banán egészséges és jó kiegészítője vagy alternatívája a normál étkezésnek. Ezenkívül a banán étrendet nagyon könnyű végrehajtani. De nem alkalmas hosszú távú, egészséges étrendként. Ezenkívül a testmozgás témája elhanyagolt - ezért erről magának kell gondoskodnia. Az alultápláltság veszélye miatt a fent leírt radikális étrendet mindenképpen kerülni kell.
Következtetésünk a banán étrendről
ki sújt veszteni Will néhány hétig problémamentesen átvészelheti a banán étrendet, és minden bizonnyal elér valamilyen fogyást. Az étrend megváltoztatására azonban nem alkalmas. A banán nagyon egészséges, ezért mindig előnyben kell részesíteni a csokoládé helyett, de nem szolgálnak étrend alapjául.