Beilleszkedni az új évbe - így fogyhat egészségesen, és elkerülheti a jo-jo hatást
Sok túlsúlyos ember számtalan diétát kipróbált, de amint a kilók összeomlottak, máris újra vannak. Ezért felteszik maguknak a kérdést, hogyan lehet a legjobban fogyni anélkül, hogy Jojo-effektus belépés. Ez az optimális Diétaváltás lehetséges. A következő útmutatóban a legjobb tippeket kapja meg arról, hogyan lehet egészségesen fogyni és tartósan megtartani a súlyát.
A rettegett jo-jo effektus
Mögött Jojo-effektus elrejti a sikeres diéták legnagyobb gyilkosát. Ez azt jelenti, hogy lefogy és újra hízik. A diéta után gyakran még nagyobb súly van, mint korábban. De hogyan is jön létre valójában? Ez annak köszönhető, hogy a táplálkozás fázisában a test csökkent bazális anyagcsere-sebessége következik be, mivel a test a hátsó égőn dolgozik. Ha hirtelen megint növeli a kalóriabevitelt, a test ezt az energiát azonnal zsírpárnának tárolja. Sajnos a fogyókúra után gyors ütemben történik. Ezt az ördögi kört az optimálissal kell dolgoznia Diétaváltás és áttörjön elegendő testmozgást.
A yo-jo effektus elkerülésének legfontosabb szabályai a következők:
- A fokozatos fogyás biztosítja a hosszú távú sikert
- Kerülje a radikális diétákat: ezt felgyorsítják Jojo-effektus és számos negatív egészségügyi következménye is lehet.
- Következetes Diétaváltás elegendő testmozgással kombinálva
Fogyjon lassan és végezzen optimális étrendi változásokat
A jo-jo effektus elkerülése érdekében havonta két kilogrammnál többet nem szabad leadnia. A rövid távú étrend tehát rossz út. Kezdetben motiváló lehet, mivel gyorsabb eredményekhez vezet. Ha nem az Jojo-effektus lenne. Míg a fogyókúra általános, hosszú távú Diétaváltás fontos. Ezt nem diétának, hanem inkább új életmódnak tekintik, és ez egy új testérzet alapja. A fontok nem hullanak ilyen gyorsan, de az elért siker tartósan megmarad, és elkerülik a jo-jo hatást. Az ételnek egészségesnek, vitaminokban gazdagnak és táplálónak kell lennie. Ez rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjeterméket tartalmaz. A következő keverék ideális;
- 15 százalék fehérje
- 50 százalék szénhidrát
- 35 százalék egészséges zsír
Mivel a diéták során az izmok szinte mindig lebomlanak, gondoskodnia kell a megfelelő fehérjebevitelről a lebontás csökkentése érdekében. Ide tartoznak a sovány húsok és a halak, a tejtermékek, a sajt, a tojás és a növényi eredetű fehérjeforrások, például a tofu, a szemek, a hüvelyesek és a diófélék. A kis "bűnök" is megengedettek időről időre, de mértékkel. Egyébként lehet szőlő csokoládé helyett és uborka chips helyett. Ezek csak példák voltak, amelyek azt mutatják, hogy egészségesebb lehet. Egy másik szabály: igyon sok vizet. A folyadék megtölti a gyomrot, gyorsan teltségérzetet keltve. Kerülni kell az üdítőket vagy más, sok cukrot tartalmazó italokat.
Elegendő testmozgás
Fontos annak biztosítása is, hogy a mindennapi élet tele legyen mozgással. Ez nem csak a diéta alatt igaz, de összességében nagyon fontos. A rendszeres testmozgás megakadályozza a jo-jo hatást. Eldöntheti, hogy kerékpározik, fut vagy úszik. De az apró változások is sokat hoznak a mindennapokban. Használja a lépcsőt a lift helyett. Menjen a munkába, ahelyett, hogy vezetne, hogy kalóriát égessen.
Következtetés
A Jojo-effektus minden étrendet elpusztít. Az említett tippekkel elkerülheti. A kalóriabevitelt nem szabad túlságosan csökkenteni. Ha mérsékelten csökkenti az energiaellátást, megakadályozza az anyagcsere jelentős változásait. Ügyeljen a lassú, de tartós fogyásra. Az ilyen étrendeket sokkal könnyebb fenntartani hosszabb ideig. A hosszú távúak fontosak Diétaváltás és elegendő testmozgás.