Belső képek a kalóriaszámlálás helyett - fitatall
Klárának nagy tervei vannak. Három hónap alatt tíz kilót akar lefogyni, hogy a nyári vakáció idejében ragyoghasson bikini figurájával. Úgy véli, hogy ennek a célnak elég ösztönzőnek kell lennie. De az akarat önmagában nem elegendő az ambiciózus tervekhez való ragaszkodáshoz, mint például a szigorú diéta.
A tudatalatti irányítja a motivációt
Sokkal fontosabb, mint egy jövőkép kidolgozásának céljának megfogalmazása. "A célok elvontabbak és kognitívan rögzítettek, vagyis az értelemen alapulnak" - magyarázza Hugo M. Kehr, a müncheni műszaki egyetem motivációs pszichológusa. A látomások és a belső képek viszont mélyebbre hatolnak. Felsőbbek a céloknál, mert erős motívumokkal foglalkoznak tudatalattinkban, és ezáltal érzelmeket váltanak ki.
Összességében a pszichológusok három öntudatlan fő motívumot különböztetnek meg, amelyek meghatározzák cselekedeteinket: a hatalmi motívum (más emberek befolyásolása, a figyelem középpontjában állása), a kapcsolati motívum (más emberek megismerése, barátkozás) és az eredmény motívuma (saját készségek fejlesztése).
A hatalmi motívum ösztönzi Klára vágyát a bikini figura iránt: Fogyni akar, mert úgy véli, hogy ezután vonzóbbnak és sugárzóbbnak tűnik mások számára. A hozzá illő jövőkép a belső kép arról, hogy a karcsú - és mindenki által csodálott - mennyire sétál végig a tengerparton. "Amikor Klara megjeleníti ezt a jövőképet, annak valóban mérhető hatása van" - mondja Kehr. A pszichológus tanulmányok során bizonyítani tudta, hogy a tesztoszteronszint jelentősen emelkedik a hatalmi motívummal rendelkező nők körében, ha megfelelő látásmód alakul ki. A hormonális hatás miatt ezeket a nőket jobban érdekli a verseny és a verseny - és könnyebben elérik céljaikat.
A látásnak meg kell felelnie a belső igénynek
Az, hogy a látomások motiválnak-e vagy sem, döntően attól függ, hogy egyeznek-e a tudatalatti motívumokkal. Ha Klárával ellentétben nem a hatalmi, hanem a kapcsolati motívum vezérel, akkor megfelelő belső képet kell varázsolnia - és például elméje szemében elképzelni, hogyan fogja tapasztalni a közösségi érzést és a sportot egy röplabdacsapat részeként.
Azok az emberek, akiket az eredmény motívuma vezérel, inspirálhatják saját BMI-szintjük csökkentésének gondolatát
A mentális képek nem csak teljesen egyéni és személyes dolgok - reálisak és kivitelezhetőek is. "Ha a képek csak utópiák, akkor elveszítik hatásukat, sőt ellenkezőleg hatnak, mert elbátortalanítják" - mondja Kehr. Ezért van értelme elmondani a családnak és a barátoknak a belső képeket, hasonló gondolkodású embereket keresni vagy írásban megfogalmazni a jövőképet.
Csak a belső képekbe engedés nem elég. "A képnek konkrét intézkedésekhez kell vezetnie" - mondja Kehr. Például, ha úgy döntött, hogy elkezd röplabdázni a plusz kilók leadása érdekében, akkor meg kell szemlélnie az összes szükséges lépést: a munka utáni edzés utáni hajlandóságot, milyen lesz az új sportnadrág felvétele és a többieknek való bemutatkozás. De ide tartozik a lehetséges akadályok szembesítése is. És képzelje el például, milyen lesz belépni a sportcsarnokba. Lehet, hogy a többiek bámulnak téged, talán teljesen sportszerűtlennek és tehetségtelennek érzed magad.
Az érzelmek útmutatóként
Fontosak a vizualizáció során felmerülő pozitív, de negatív érzelmek is. „A kellemes érzések növelik annak valószínűségét, hogy a cselekvési terv működni fog. A negatívak megmutatják azokat a helyeket, ahol kudarcot vallhat ”- mondja Kehr. A negatív érzések jó előrejelzései a célok kudarcának, ezért fontos, hogy előre megérezzük, mi vezethet kudarchoz. Például, ha egyedül látja magát a nagy sportcsarnokban döbbenten, akkor egy barátja elkísérheti az első edzésére.
A látomások tehát segítenek abban, hogy a személyes igényeket ne rendeljük alá a célnak - ezért hosszú távú sikerekhez vezetnek.
Érezd jól magad a vízióiddal, a Peters Welt csapatával