Bemelegítés futás, nyújtás előtt - FUTÓ ÉLET
Kocogáskor is van értelme előre felmelegedni - mi a legjobb módszer erre?
A sikeres futóedzéshez tartozik egy is Bemelegítési szakasz. Futásnál ez azt jelenti, hogy az elején lassú tempót választ. Az első tíz percet lassan kocogják, így a test felmelegedhet. Egy idő után észrevesszük, hogy könnyebb járnunk, akkor a test felmelegszik. Most, kezdő futóként, amúgy is laza tempóban vagy, így a bemelegítési szakasz kissé elmosódik az edzés többi részével.
Nyújtás vagy nyújtás Egyébként futás előtt nincs értelme, negatívan befolyásolhatja a futási teljesítményt, sőt növelheti a sérülések kockázatát. Ha feltétlenül szeretne még egy mozdulatot elvégezni a futás előtt, akkor érdemes néhány könnyű ugrást megtenni a helyszínen. Ha továbbra is integrálni akarja a nyújtást a futás kezdeti szakaszába, akkor legalább előbb bemelegítsen, és ne hajtsa végre a nyújtási gyakorlatokat hideg izmokon.
A nyújtó és nyújtó gyakorlatok tartósan rögzíthetők után vegye a futóedzéssel. Sok futó szerint az edzés utáni gyakorlatok pihentetőek. Fontos a gyakorlatok helyes elvégzése.
A nyújtás és nyújtás előnyei azonban nem viták nélküliak. Egyesek szerint elősegíti a regenerációt és megakadályozza a sérüléseket, mások szerint valójában semmilyen hasznot nem hoz. Az USA jelenlegi tanulmányai ez utóbbi következtetésre jutnak: Futás után nyújtás vagy sem, a sérülés kockázatát tekintve nincs különbség. De a vizsgálatok során azt is megtudták: Ha egyszer nyújtózkodsz, akkor mindig nyújtózkodj, és ha nem nyújtasz, akkor ne kezdj hirtelen. A sérülés kockázata minimálisan nő, ha megváltozik a viselkedés.
Saját tapasztalatunk az, hogy a nyújtásnak futás után teljesen értelme van. Különösen a viszonylag magas futású futók esetében, akik hetente négyszer (vagy akár naponta) futnak, ugyanazok a mozdulatsorok könnyen az inak megkeményedéséhez vagy megrövidüléséhez vezethetnek. Például a comb hátsó részén. Ez gyorsan fájdalmas futási élményekhez vezethet, és viszonylag nehéz megszabadulni. Tapasztalataink szerint a futás utáni nyújtás megakadályozza az ilyen problémákat, vagy segít megszabadulni tőlük.
Következtetés:
Fontos, hogy lassan melegítsen. A futás előtti nyújtás nem ajánlott. A nyújtás futás után relaxáló hatású lehet, de az előnyök vitathatóak. Ha jól érzi magát, végezzen néhány gyakorlatot kocogás után.