Ben Affleck edzője elárulja, hogy a sztár hogyan szerezte „Batman” testét - és te is megteheted
Batmanré válni nem volt könnyű, de Ben Affleck bolondbiztos étrenden és kifinomult testedzési programon ment keresztül.
Fit, mint Batman: Ben Affleck táplálkozási és edzésterve Gotham Avengerének szerepéhez
Ben Affleck nem az első választás jutott eszembe, amikor új színészt kellett találni Batman számára. Korábban már játszotta Daredevilt a filmekben, de a világ nagyobb valószínűséggel látta őt abban a vonzó, de nem megfélemlítő karakterben, aki tökéletes volt drámákhoz és thrillerekhez, de nem éppen akcióhős anyag.
Minden megváltozott a „Batman v Superman” -nél: Ben Affleck a „Gone Girl” elkeseredett, hűtlen, csalódott férjétől Bruce Wayne-be vált, aki impozánsabbnak tűnt, mint a többi (a Batman-öltöny nélkül sokkal izmosabb volt, mint Christian Bale), és annak kellett lennie ahhoz, hogy átvegye az acélembert és győztesen kerüljön ki. (Szintén érdekes: ez a 3 ikonikus modell, amelyet Bruce Wayne viselt a filmekben)
Ben Affleck: Batman szerepéért keményen kellett edzenie és építenie
Affleck nem a legjobb Batman (ez Christian Bale, és minden azt jelzi, hogy soha senki nem tudja megverni), de mindent meg akart tenni, hogy elődei (köztük a rosszak, mint George Clooney) nyomdokaiba lépjen, és ehhez először életének legjobb formájába kellett kerülnie. (Olvassa el: Ezek a gyakorlatok hatékonyan kalóriát égetnek el)
Batman: Ennyire felpumpálta Ben Affleck az edzés és az étrend után
A színész azt csinálta, amit bárki, aki szuperhős állást kap a Marvel-ben vagy a DC-ben, felvett egy oktatót (Walter Norton Jr., akivel 2010-ben dolgozott a The Town-tól 2010-ig) a Performance and Fitness Intézetből és egyet Táplálkozási szakember, és nagyon keményen dolgozott azért, hogy viselhesse a viselt nehéz öltönyt (amely állítólag meghaladta a 30 fontot), és meggyőzőnek tűnt, amikor ütötte, rúgta és kiütötte a bűnözőket.
Minden Batman-t játszó színésznek először tornaterembe kellett mennie, de úgy tűnik, ezt senki nem vette komolyabban, mint Ben Affleck. (Olvassa el még: Ennyit kell tennie a férfiaknak)
Ezzel a diétával Ben Afflecks Batman lett
Rehan Jalali, a táplálkozási szakember és a Six Pack Diet Plan szerzője volt felelős Ben Affleck étrendjének megalkotásáért, hogy testét rajzfilmes hősé alakítsa. Jalali szerint Affleck étrendje 35% fehérjét, 45% szénhidrátot és 20% egészséges esszenciális zsírt tartalmazott.
Állítólag Affleck reggelire zabpehely formájában tojásfehérjét, ebédre két adag tojásfehérje omlettet tartalmazó salátát evett (az ötlet ezer kalória elfogyasztása volt), vacsorára általában csirkét vagy halat, valamint párolt zöldségeket fogyasztott. Szénhidrátjai leveles zöldségfélékből, barna rizsből vagy burgonyából származnak, és naponta körülbelül 1250 kalóriát fogyasztott szénhidrátban, bár este betiltották őket.
Természetesen volt néhány tiltott étel, de hatcsomagolásának meghatározásához Afflecknek búcsút kellett vennie a tejtermékektől, a nátriumtól (figyelte a sófogyasztást, mert folyadékot von le) és a cukortól. (Olvassa el még: A vonat, mint a tengerészgyalogosok - Fogyjon el és gyorsítsa fel az izmait
Ez a gyakorlati rutin Ben Afflecket Batmanré változtatta
A Batman edzés 1. napja:
1. blokk (32 perc): bemelegítés és testmozgás
Elliptikus edzés (erőprogram): 15 perc
Rumble Roller (az izmok nyújtására és ellazítására szolgáló henger): 9 perc
Push-up egyenes karokkal: 10 másodperc (majd 8 ismétlés)
Pókember: A fekvőtámasztól kezdve a jobb lábadat a jobb kezed oldalára tedd. 3 ismétlés mindkét oldalon (tartson 2 lélegzetet)
Caterpillar: Egyenes lábakkal érintse meg a lábujjait, mozgassa a kezét egy tartóba, majd tegye vissza a lábát maga alá, 5 ismétlés (tartson vissza 1 lélegzetet)
Borjú nyújtása: 15 másodperc (minden láb)
2. blokk (40 perc): mag és erő
Gazdai séta súlyzókkal: 4 futás 1 perc alatt
Váltakozó függő oldalsó térdemelés: 11 ismétlés (minden lábhoz)
Térdelő sor: térdelj jobb térddel egy kötélgép előtt, kattints jobb karodra, 4 sorozat 12 ismétlés mindkét oldalon
Híd: 2 ismétlés 15 másodperces tartási idővel
Fordított pillangó súlyzókkal: 8 ismétlés (oldalanként)
Felhúzások: 6 sorozat 4 ismétléssel
Vállhíd: 10 másodperces tartás (majd 8 két másodperces hosszabbítás ismétlés mindkét oldalon)
3. blokk (22 perc/minél több szett elvégzése): Erő és erőnlét
Airdyne Bike Sprint: 20 másodperc
V-markolat lehúzható: 15 ismétlés
Ülő sor: 12 ismétlés
Súlyzó bicepsz fürtök: 5 sorozat 5 ismétlés mindkét karral, majd 5 ismétlés együtt
Súlyzó guggolás: 8 ismétlés
Oldalsó guggolás: 6 ismétlés (mindkét oldalon)
A Batman-képzés 2. napja:
1. blokk (30 perc): bemelegítés és testmozgás
Airdyne Bike Sprint: 10 ismétlés 5 percenként (cél egy 15 másodperces sprint, majd egy 45 másodperces szünet)
Puha tekercs a hát felső részéhez, oldalához, fenékéhez, lábához: 8 perc
Brettzel stretch: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartson 5 lélegzetet)
Oldalsó térd nyújtás: 1 ismétlés mindkét oldalon (tartson 5 lélegzetet)
½ térdelő quadriceps nyújtás: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartson 5 lélegzetet)
Brettzel: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartson 5 lélegzetet)
2. blokk (32 perc): mag és erő
Lejtős oldalsó fekvenyomás: 8 dinamikus ismétlés pihenéssel 8 másodpercig)
Valslide Body Slide: 4 készlet 12 ismétléssel
Oldalsó prések súlyzókkal: 4 sorozat 12 ismétléssel
Walking Bridge: tartsa 8 másodpercig, és végezzen 4 térdemelést mindkét lábán)
Súlyzó vállrándítás: 5 sorozat 6 ismétléssel
Hátsó delta gép: 4 sorozat, 15 ismétlés
Egylábú csípőemelés: 3 sorozat 8 ismétléssel mindkét oldalon
Tricep letolás: 4 sorozat 10 ismétléssel, majd 10 könnyebb ismétlés
3. blokk (36 perc): erő
Barbell Deadlift: 4 sorozat 6 ismétléssel
Súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel
Machine Fly: 4 sorozat 12 ismétléssel
Labda-láb göndörítés: 4 sorozat 6 ismétléssel