Berlinben a hegyi futás kemény dombjainak sportja is a DER SPIEGEL
Hegyi futás, mi az?
Aki tud egyet és egyet összeállítani, az bizonyosan képes a Berg + Lauf sportágak összeállítására is. Ahogy a neve is sugallja, egy hegyi futás nagyobb fel és le járatokkal jár. A lábizmok erősítésére, de az unalom elkerülésére is. Ki akar mindig csak egyenesen haladni? A mezőn lévő kis dombok nem számítanak, legalább 100 méteres lejtésnek kell lennie.
Hogyan működik?
A hegyi futás a stressz és a megkönnyebbülés dinamikus váltakozásából él. "Természetesen nehezebb, mint egyenesen haladni" - mondja Piet Könnicke futóedző a gotorun.de webhelyről. - De ha jól fut felfelé, akkor pihenhet egy kicsit, miközben lemegy, és új erőt gyűjthet. A hajlított testtartás erősíti a feneket, a hátsó és az első combizmokat, de nagyobb megterhelést jelent a borjúizmokra és az Achilles-ínra is.
Miért tegyem ezt?
"A megnövekedett láberő a futó lépésnek kedvez. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban futhasson a síkon" - mondja Könnicke. De a lábak nem csak megerősödnek, hanem még erősebbek is. "A rendszeres lábedzés lehetővé teszi a futásspecifikus erőteljesítmény elérését hosszabb ideig." Felkészíti az akaratot, az állóképességet és a küzdőszellemet, és javítja a futástechnikát. Mivel a hegyi futáshoz fokozott kar- és térdemelésre van szükség, valamint benyomás és intenzívebb csípőnyújtás. Ezenkívül a hegyi futások általában a természetben zajlanak, távol a forgalomtól, a zajoktól és a nyüzsgéstől. "Az alpesi régiókban a tengerszint feletti magasság miatt sokkal intenzívebben érezheti magát és testét, mint a tengerszint felett. Ezenkívül gyakran fantasztikus kilátás nyílik" - mondja Könnicke futóedző.
Bárki megteheti?
Elméletileg bármely futó fel és le tud futni a hegyen. A gyakorlatban ennek különösen az ambiciózus futók számára van értelme. Alapvetően már tisztességes alapállóképességgel kell rendelkeznie. A hegyi futás kezdői választhatják a szelíd változatot, és először felfelé vagy ügetni tudnak.
Kockázatok és mellékhatások?
A hegyi futás trükkös. A lesiklás könnyebb, de a mozgásszervi rendszer számára lényegesen megterhelőbb, mint a felfelé haladás. Ezért nagyon lassan és ellenőrzötten kell futnia, mivel fennáll annak a veszélye, hogy leesik vagy túlterheli az ízületeket. Nagyon meredek terepen célszerű szerpentin vonalakban haladni a lejtő szögében.
A legnehezebb gyakorlat?
A hegyi futók kezdői gyorsan túlértékelik önmagukat, felpörögnek az első lejtőn - és elfelejtik, hogy még néhányan jöhetnek. A legnehezebb gyakorlat mindig a következő lejtés.
Mennyibe kerül ez?
A hegyi futás edzéséhez erős profilú és jó párnázású futócipőket kell beszereznie. Egyébként a hegyi futás olcsó. A hegyvidéki hozzáférés nélküli síkvidék a tengerparti nyári vakációját egyszerűen az Alpokba költözteti. A Harz is csinálja.
Zavarba ejtési tényező?
Alacsony. A kezdőknek kerülniük kell Rocky játékát az első emelkedőn és a felpörgetést, mintha nem lenne holnap. Ugyanez a lefelé: lefutáskor lassítani kell, és nem szimulálni az utolsó sprintet. Akik megteszik, a hegyek keservesen büntetnek.
A következő napokban Achim Achilles más sportágakat mutat be:
Január 2., szerda: A végtelen crossfit perc
Január 3., csütörtök: Töltse fel az akkumulátorokat, és lazítson a Qi Gong mellett
Már megjelent:
Cyclocross: Amikor a motorosok bepucolódnak a piszokba
Boksz: a tökéletes teljes test edzés
Állapot és koordináció: a kemény Rocky kör
Mellkas helyett stroke: Achim úszik a kacsa lábán