Béta-alanin 5 dolog, amit nem tudtál erről a kiegészítésről
Lehet, hogy ismeri, milyen érzés a béta-alanin szedése közben, de tudja-e, mit tehet Önért? ?
Tudjon meg mindent, amit még nem tud erről az étrend-kiegészítőről, egy edzés előtti emlékeztetőről.
Kérdezzen meg 30 testépítőt a tejsavófehérje előnyeiről, és valószínűleg többé-kevésbé pontos választ adnak Önnek. Tegye fel nekik ugyanazt a kérdést a béta-alaninnal kapcsolatban, majd ott ... legjobb esetben a következő vázlatot kapja: „Szenzációkat vált ki számomra az arcban és a kézben, ami tudatja velem, hogy ez az emlékeztető működik”. Vagy akár: "Segít extra ismétléseket készíteni ... hacsak nem kreatin?!".
Gyerünk, vegyünk egy lapot és egy tollat, vegyünk néhány megjegyzést, és tudjunk meg többet a béta-alaninról !
Ha a béta-alanint helyesen használja, ez számos szempontból segíthet az edzés magasabb szintre emelésében.
Tehát itt van, amit tudnod kell, és hogyan kell helyesen felfogni.
1 A béta-alanin késlelteti a fáradtságot az intenzív kardió edzés alatt
Lehet, hogy már ismeri ezt az első pontot, ezért kezdjük ezzel.
Ha nagyobb intenzitással edz, hidrogénionokat épít fel, ami csökkenti a vér pH-értékét és hozzájárul a fáradtsághoz.
A karnozin, az az aminosav, amelyet a béta-alanin elősegít a szervezetben, a hidrogénionok csillapítására szolgál, lehetővé téve, hogy időnként nagyobb intenzitással edzen.
A béta-alaninnal kapcsolatos legtöbb tudományos kutatás azt sugallja, hogy ez a legelőnyösebb nagy intenzitású, 2–4 percig tartó tevékenységekben, például intervall edzésben (Hiit).
Tehát hogyan működik? Hogyan segíthet neked ?
A „Journal of the International Society of Sports Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a futballisták, akik 12 héten át béta-alanin-kiegészítést szedtek, több mint 20% -kal javította sprintteljesítményét. A placebót szedők csökkentették a teljesítményüket.
Az Oklahomai Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya azt találta, hogy a béta-alaninnal történő kiegészítés jelentősen késlelteti a nők fáradtságát, amikor maximális sebességű kerékpározással tesztelik.
Emlékezni: hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből az étrend-kiegészítőből, hozza ki a nagy traktor gumiabroncsokat, sprinteljen és versenyző kerékpárját (forogjon).
2 A béta-alanin segít megőrizni az izomtömeget
Az étrend-kiegészítő, amely segít fenntartani az intenzitást egy sprint vagy a HIIT során, nagy lehetőségeket kínál a zsírvesztésre.
De mi a helyzet az izomvesztéssel, amely gyakran kíséri a zsírvesztést? Úgy tűnik, hogy a béta-alanin segít Önnek.
Számos tanulmány megvizsgálta az utóbbi hatékonyságát a HIIT edzéssel párosítva a testalkat javítása érdekében, viszonylag sikeresen.
A legmeglepőbb az, hogy ezeknek a tanulmányoknak a többsége kimutatta, hogy javul a sovány izomtömeg, és nemcsak a testzsír csökken.
Valójában az Oklahomai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a közepesen aktív férfiak, akik 6 hét HIIT-edzés során béta-alanint szedtek, jelentősen megnövekedett a sovány testtömegben.
Ugyanezen a vonalon a Journal of Force and Conditioning folyóiratban megjelent tanulmány jelentette az izomtömeg jelentős növekedését az amerikai futball birkózók és játékosok 8 hetes HIIT-je után.
A birkózókat tekintve mindkét csoport (placebo és béta-alanin) lefogyott, ez volt a cél. A béta-alanin csoport azonban körülbelül 500 grammal növelte sovány izomtömegét, míg a placebo csoport átlagosan 450 gramm sovány tömeget vesztett.
Emlékezni: nagy intenzitású kardióval kombinálva a béta-alanin javuláshoz vezethet a zsírvesztésben és az izomgyarapodásban, vagy legalábbis az izom fenntartásában.