Betekintés az erős sportolók napi rutinjába

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan néz ki a személyes napi rutinom, melyek az ételek kerülnek a kosaramba, hogyan időzítem optimálisan az étkezéseimet, melyik sporttáplálkozást használom és hogyan alkalmazom már az izomtérképek mesterkurzusának ismereteit magam számára. A blogbejegyzés végén megkapja az eredeti visszajelzéseket az exkluzív béta tesztelőktől és arról, hogy milyen elvárásokat támasztanak az izomtérképek mesterkurzusával kapcsolatban ...

Egy erős sportoló napi rutinja ...

Mit csinál valójában egy erős sportoló egész nap? Mikor és mit eszik? Milyen étele van a hűtőben? És hogy néz ki az edzése? Ok, ebben a blogbejegyzésben elmondom a napi rutinomat egy edzésnap példájára ...

Edzésnap, mert például egy nem edzésnapot kicsit másként terveznek, mint egy napot, amelyen edzek. Különösen a diéta, vagyis az edzés előtti étkezés (étkezés közvetlenül edzés előtt) és az edzés utáni étkezés (étkezés közvetlenül edzés után) elhagyásra kerül. Közvetlen összehasonlításként valamivel kevesebb kalóriát is fogyasztok a nem edzésnapokon.

Most nézze meg a következő napi étkezési szokásaimat. Minden nap betartom ezt a táplálkozási tervet és a napi rutint (az edzés kivételével) ...

Az étkezésem időpontja ...

A napi élelmiszerek listája ...

Fontos, hogy minél többféle ételt vegyen be ételeibe. Ez elősegíti a változatosságot, ami viszont fontos az összes szükséges ásványi anyag és vitamin megszerzéséhez és az étkezés szórakoztatásához. Csak ugyanazt enni újra és újra végleg unalmassá válik, és demotiváló hatású. A változatosság serkenti az anyagcserét, nem enged meg szoktatási hatást, és minden lényeges anyaggal ellátja testét.

A változatos azt jelenti, hogy megpróbálja rendszeresen cserélni az ételt. Ez azt jelenti, hogy például hosszú szemű rizs fogyasztása helyett ehet basmati rizst is, vagy teljesen tészta vagy burgonya helyett.

Az „etetési nap” (az úgynevezett Refeed Day) vagy a csalás-étkezés szintén szórakozást és változatosságot biztosíthat. Ilyenkor azt kell enned, amit szeretsz. Akár édesség, akár gyorsétterem. Legalább egy csalétkezést tartalmaznia kell 7–14 naponként. Ezeket még a diéták során is be kell tartani!

Az alábbiakban felsoroljuk a napi ételeimet:

tej
zabpehely
Gyümölcs (banán, alma stb.)
teljes kiőrlésű termékek
Burgonya, rizs vagy tészta
hüvelyesek
pulykamell
csirkemell
tonhal
lazac
Vörös bab
Tojás (albumin)
Tejsavó fehérje
alacsony zsírtartalmú kvark
túró
olivaolaj
lenmagolaj

A napi sporttáplálékom listája ...

Ma számos területen találunk étrend-kiegészítőket és sporttáplálékokat. A sportoló számára nagy előnye, hogy az összes fontos tápanyagot gyorsan és egyszerűen biztosítja. Minden nap sporttáplálékot is eszem.

Az izomnövekedés elősegítése érdekében a sportolóknak mindenekelőtt fehérjére van szükségük. Emiatt a fehérje turmixok, például a tejsavófehérje különösen alkalmasak, mivel növelik a fehérje fogyasztást. Így a sportolónak sikerül gyorsabban fejleszteni az izmokat.

Az alábbiakban felsorolom a sporttáplálkozásomat:

Tejsavó fehérje - A klasszikus és a testépítés első helyezettje. Tejsavófehérje kiváló minőségű laktalbuminból. Közvetlenül edzés után és reggel felkelés után, lehetőleg vízben vagy sovány tejben oldva.
Többkomponensű fehérje - Háromkomponensű fehérje tejsavóból, tojásból és tejfehérjéből. Az izmok egyenletes, hosszú távú fehérjeellátása érdekében. Legelőnyösebben lefekvés közben és lefekvés előtt.
Súlygyarapító - A súlygyarapodók olyan tápanyagporok, amelyek állítólag segítik a sportolókat - és különösen a testépítőket - a súlygyarapodásban. A súlygyarapodók különösen alkalmasak a sovány típusú emberek számára, akiknek kevés a testzsírjuk, de akiknek gyors anyagcseréjük miatt problémái vannak az izomtömeg növelésével. A készítmény általában körülbelül 60 százalék szénhidrátot és 20 százalék fehérjét, valamint zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Remélem, élvezte a kis betekintést a mindennapi sportéletembe 🙂 Ha szeretné, kommentálja ezt a bejegyzést és írjon valamit a mindennapjairól ... milyen a mindennapi rutinja? Várom visszajelzését!

Jó szórakozást és sikert az edzéshez!

Az izomépítés így működik! Most nézze meg az izomtérképeket