Blog - Biztonsági tippek a kettlebell súlyzó edzéssel kapcsolatban • Sportoló
✔A biztonságos edzés érdekében megteheti a megfelelő súlyt és méretet, és edzés közben figyeljen a testtartására.
✔Távol tartsa magát a két darabból (fogantyú és labda) készült súlyzóktól is, és csak egy darabból álló súlyzókat válasszon.
Ha egy ideje edzőterembe jár, és úgy döntött, hogy kilép a rutinból, a szokásos súlyzókkal végzett edzés jó alternatívája a kettlebell súlyzók használata. Segítenek több izomcsoport mozgatásában (a választott gyakorlattól függően), és több kalóriát égetnek el.
Ha azonban nem teszi meg a szükséges óvintézkedéseket, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti önmagát és a körülötte lévőket. A következőket kell szem előtt tartani:
VÁLASSZA A JOBB KESZTYŰT
Az első dolog, amit meg kell tennie (függetlenül attól, hogy vásárolni szeretne, vagy az edzőteremben a meglévők közül választana), a megfelelő súlyzók kiválasztása az alábbi kritériumok szerint.
1. Súly
Ha nincs meg a szükséges fizikai állapota, ne rohanjon edzeni 10 kg-os kettlebellekkel. Legyél szerény és válassz olyan súlyt, amellyel biztonságosan tudsz dolgozni, de ez egy kis bajba sodor.
2. Méret
Annak érdekében, hogy edzés közben ne ejtse le a súlyzót a kezébe, válasszon olyat, amelynek fogantyúja elég széles ahhoz, hogy mindkét kezével megfogja.
3. Modell
Tartsa távol magát a kettlebell súlyzóktól, amelyek két külön részből állnak, a fogantyúból és a labdából. Ezek leválhatnak, és megsebesíthetik a körülötted élőket, vagy akár téged is. Mindig válasszon egy darabból.
Fenntartja a test helyes helyzetét
Nincs rosszabb a teste számára (amikor a testmozgásról van szó), mint a helytelen testtartás. Azon kívül, hogy nem éri el a kívánt eredményt, fennáll annak a veszélye, hogy súlyosan megsérül.
Honnan tudhatja, hogy a megfelelő álláspontot képviselte-e?
Először is szem előtt kell tartani, hogy az ilyen súlyzókkal végzett gyakorlatok során a csípőnek kell támogatnia a mozgást, nem pedig a hátnak. Ehhez győződjön meg arról, hogy a hátad semleges helyzetben van (ülj a tükör elé, hogy jobban elemezhesd a testtartásodat), a lábad kissé el van választva, és a csípőd hátrafelé húzódik, mintha le akarsz ülni egy székre.