Blog - Elliptikus kerékpár
✔ Az elliptikus kerékpáron végzett kardio gyakorlatok minimális hatással vannak az ízületekre és az ínszalagokra.
✔A rendszeres elliptikus tréning sikeresen hozzájárul a borjak, fenék, femorális bicepsz és quadriceps tonizálásához,
✔Ha mozgatható karú kerékpár mellett dönt, akkor a test felső részének izmait is be tudja vonni a mozgásba.
Az elliptikus kerékpár olyan fitnesz eszköz, amelyet a felhasználók rendkívül széles köre képes sikeresen használni. Ez egy szilárd és hatékony eszköz, hasznos azok számára, akik fogyni akarnak, növelik erőfeszítéseikkel szembeni ellenállást, vagy egyszerűen csak fittek.
Az elliptikus kerékpár pedálozása olyan teljes gyakorlat, amely ötvözi a kardió edzést és a test felső és alsó izmainak tonizálását. A mozgás lassú, nem befolyásolja az ízületeket, ezért az elliptikus kerékpárt inkább az idősebb emberek, vagy azok, akik különféle sérüléseket szenvedtek.
Az elliptikus kerékpárokat többek között az emberek fogyásának elősegítésére készítették, ezért a felhasználó maximálisan megengedett súlya meglehetősen nagyvonalú határok között van. Így a legtöbb kerékpárt 100-150 kilogramm közötti emberek használhatják. Ha ennél nagyobb a súlya, ajánlott kerülni az ilyen eszközöket, mert megsérülhet. Ha mégis elliptikus kerékpárral akar edzeni, akkor először saját testsúlyával és étrendjével rendelkező gyakorlatok segítségével próbáljon meg fogyni.
A fentiekben ismertetett összes előny ismeretében nem meglepő, hogy egyre többen választják az ilyen háztartási gépek vásárlását. Ha Ön is ebbe a kategóriába tartozik, az alábbiakban megismerhet néhány alapvető információt az elliptikus kerékpárról, kezdve a különféle típusú eszközöktől, és arról, hogyan kell edzeni a legjobb eredmények elérése érdekében.
Az elliptikus kerékpárok típusai a motor helyétől függően
A motor helyétől függően az elliptikus kerékpárok több kategóriába sorolhatók:
1. Elliptikus kerékpárok elülső motorral
Az első motorral ellátott elliptikus motoron végzett edzés hasonló a lépcsőn végzett mozgáshoz. Az a helyzet, amelyet egy ilyen eszköz használatához be kell tartania, kissé előre hajlított testtel rendelkezik, ami néhány felhasználó számára kissé kényelmetlen. Az ilyen típusú kerékpárok olcsóbbak, mint a hátsó motorral.
2. Elliptikus kerékpárok hátsó motorral
Ezek az elliptikus kerékpárok legrégebbi és legnépszerűbb modelljei, amelyekkel hosszabb és a szokásos járáshoz vagy futáshoz hasonlóbb mozgásokat hajthat végre. A felhasználó edzés közben központi pozícióval rendelkezik, amely kiküszöböli a hátulsó feszültséget. A hátsó motorral ellátott elliptikus kerékpároknak kevesebb alkatrésze van, ezért kevesebb karbantartásra van szükség. Ugyanakkor nagyobb stabilitást biztosítanak, a hátul elhelyezett motorblokknak köszönhetően.
3. Elliptikus kerékpárok központi motorral
Ezek az elliptikus kerékpárok legújabb modelljei. Egyedülálló központi rendszerrel rendelkeznek, de ennek megbízhatóságát és hatékonyságát még tesztelik. Ebben az esetben a kormánykereket a készülék közepére helyezzük, így az atléta jobb helyzetben van az edzés során. De mivel újabb modellek, drágábbak, mint a fenti modellek.
Az elliptikus kerékpárok típusai az ellenállás típusától függően
Az alkalmazott ellenállás típusától függően az elliptikus kerékpárok több kategóriába sorolhatók:
1. Elektromos elliptikus kerékpárok
Motorral vannak felszerelve, így könnyebb lesz megváltoztatni az ellenállás mértékét vagy fenntartani egy bizonyos ritmust. Az ár azonban magasabb is, mint az alábbi modellek.
2. Mechanikus elliptikus kerékpárok
Bár több erőfeszítést fog tenni az edzés során, áruk megfizethetőbb. Ezért választja őket a legtöbb otthon edző felhasználó.
3. Mágneses elliptikus kerékpárok
Egy ilyen modellnél az irányítás valamivel könnyebb, mint a mechanikus kerékpároké, a vételár pedig átlagos. Gyakoribbak az edzőtermekben.
Az elliptikus kerékpár fő elemei
Ahhoz, hogy megértsük, pontosan hogyan működik egy ilyen eszköz, és hogy élvezhessük a sikeres edzést, tudnunk kell az elliptikus kerékpár fő alkotóelemeit és működését.
1. Volanta
Nagyon fontos eleme az elliptikus kerékpárnak, mert befolyásolhatja a mozgások nehézségeit és folyékonyságát. A kormány súlya 5 és 20 kilogramm között változhat, és minél nehezebb, annál jobban be vannak állítva a sebességváltók és a gördülékenyebb mozgás.
2. Előre beállított programok
Egy jó elliptikus kerékpárnak nagyobb számú programja lesz, és lehetővé teszi az irányítást és az erőfeszítés beállítását a kívánt eredmények szerint. Így az elliptikus kerékpárok legmodernebb modelljei előre definiált programokat tartalmaznak, mint például a Pulse, a Hill, a Fat Burn vagy a Cardio, de lehetőséget kínálnak arra is, hogy egy adott programot az Ön igényeinek (életkor, súly, idő és a mozgás típusa stb.) Testre szabjon. .).
3. Karok
Az ideális elliptikus kerékpárnak két karral kell rendelkeznie, egy rögzített és egy mobil. Miért fontos mindkét típusú fegyvert használni? Mivel a mobilak több felsőtestmozgást igényelnek, míg a rögzített karok ideálisak, ha inkább az alsó test izmaira akarsz koncentrálni.
4. Konzol
Attól függően, hogy milyen típusú kerékpárt vásárolt, és mennyit hajlandó befektetni egy ilyen eszközbe, választhat egy kerékpárt, amelyhez számos eszköz tartozik, például rádió, MP3, mini TV, konzol LCD kijelzővel. Messze a leghasznosabb kiegészítő a konzol vagy a kezelőpanel. Ez egy LCD kijelző, amely gyors hozzáférést biztosít az állóképességi beállításokhoz, az optimális edzéshez szükséges kívánt programokhoz vagy funkciókhoz (megtett távolság, pulzus, elfogyasztott kalória stb.).
Az elliptikus kerékpár használatának előnyei
- könnyen használható, az elliptikus gyakorlatok nem gyakorolnak nyomást az ízületekre és az ínszalagokra;
- az elliptikus kerékpáros gyakorlatok a felhasználók széles körének megfelelőek, idősektől vagy csökkent mozgásképességűektől kezdve a teljesítménysportolókig;
- az elliptikus kerékpár segítségével teljes edzést végezhet, a test összes fő izomcsoportját bevonva;
- az előre beállított edzésprogramok segítenek elérni céljait anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát, vagy fizetnie kell egy tornaterem tagságáért;
- az edzés ezzel az eszközzel javítja a szív- és érrendszeri állóképességet;
- segít a fogyásban;
- számos modell közül választhat, amelyik a legjobban megfelel.
Az elliptikus kerékpár használatának hátrányai
- elég nehéz helyet találni számára a házban, ha a rendelkezésre álló hely korlátozott;
- modelltől függően nehéz és nehezen mozgatható;
- nem áll rendelkezésre sokféle edzés.
Elliptikus kerékpáros edzési tippek
Annak ellenére, hogy ez egy egyszerű eszköz, amely segíthet a fogyásban vagy javíthatja fizikai állapotát, ha edzés közben nem tart helyes testtartást, akkor nemcsak a célok elmulasztása, hanem a sérülések meg is kockáztatják. Tehát a kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket, amikor legközelebb kerékpározik:
1. Helyes testtartás
A helyes testtartás, a talpakkal a pedálokhoz ragasztva megszabadul a felesleges fájdalomtól a gyakorlatok során. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a kerékpár fogantyúit a kezükkel tartsuk, a hátunkat egyenesen tartsuk, a térdeit pedig kissé hajlítsuk a pedálozás közben.
2. Változtatja a hajlás mértékét
Amint teste hozzászokik az elvégzett mozgásokhoz, próbálja növelni a gyakorlatok nehézségeit a hajlás fokának növelésével. Ugyanazon edzés során többször, fokozatosan változtathatja a nehézséget. Így több izom vesz részt a mozgásban, és az eredmények megfelelnek az Ön elvárásainak.
3. Pedál az ellenkező irányba
Ha legalább egyszer járt az edzőteremben, akkor valószínűleg már tudja, hogy elvégezheti a hátrafelé irányuló pedálos mozgást. Miért csinálja ezt? Mivel egy ilyen megközelítés (hátrafelé történő pedálozás) a femor bicepszét is mozgásba vonja, míg a normál (előre) pedálozás a négyfejűeket jobban működik. A hátra pedálozás eleinte furcsa lehet, de egy kis türelemmel és odafigyeléssel gyorsan elsajátíthatja a mozgást.
4. Ez magában foglalja a karok mozgatását is
A lábak azok, amelyek elindítják és vezetik a mozgást, amikor elliptikus úton járnak. Ebben az esetben megfoghatja a fogantyúkat, de a karok vagy a felsőtest bevonása nélkül. De amikor csak ezeket a gyakorlatokat hajtja végre, tanácsos változtatni a mozgásokat úgy, hogy az összes izomcsoport működjön.
Tehát, ha karjainak és törzsének izmait edzeni akarja, jobban fogja meg a fogantyúkat, és attól függően, hogy mennyire nyomja vagy húzza őket, akkor ezeket az izmokat is meg fogja dolgozni.
5. Próbálja ki a HIIT edzéseket
Ez azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban pedálozzon például 30 másodpercig, majd egy percig a lassabb sebesség mellett. Ismételje meg ezt 10-15 percig, és meglátja, hogy az elliptikus kerékpár kimerítheti.
Tippek az elliptikus kerékpár karbantartásához
Mint minden más fitneszgéphez, az elliptikus kerékpárhoz is legalább 24 hónap garancia vonatkozik (néhány drágább modellre még 3 év garancia és egy életre szóló garancia is vonatkozik a vázra). Ha az eladó nem nyújt ilyen garanciát, akkor ajánlott egy másik termékhez fordulni. Ellenkező esetben meghibásodás esetén a zsebéből kell támogatnia a javításokat vagy akár a berendezés cseréjét.
Hasonlóképpen, a megvásárolt kerékpár élettartamának meghosszabbítása érdekében megfelelően karbantartania kell. Íme néhány hasznos tipp ezzel kapcsolatban:
1. Naponta törölje le az elliptikus kerékpárt egy ruhával, hogy leporolja;
2. Minden edzés után törölje le az izzadókészüléket a korrózió elkerülése érdekében;
3. Hetente porszívózza fel a padlót a kerékpár körül, és ellenőrizze annak integritását (ellenőrizze, hogy a csavarok szorosak-e, és hogy minden elem megfelelően működik-e);
4. Évente egyszer vagy kétszer tisztítsa meg az elliptikus kerékpár belsejében található port, ellenőrizze, hogy a hajtószíj, a kerekek, a rámpák és egyéb alkatrészek nem mutatnak-e kopást;
5. Kenje meg a csapágyakat évente legalább kétszer;
6. Tartsa az elliptikus kerékpárt fedett helyen, nedvességtől és portól védve; nem ajánlott a garázsban, az udvaron vagy vízforrás közelében tárolni.