Blog - Fitaddict, sportedzőm
Először is, egy kis összefoglaló arról, hogy ektomorf típusú-e vagy sem:
Hány kalóriát egyek, hogy hízhassak ?
Ami a táplálkozást illeti, a dolgokat egész egyszerűen összefoglalhatnánk. Itt van 5 alapvető szabály, amelyet tudni kell:
1. szabály:
Ha többet szeretne enni, gyorsítsa fel, ossza szét, cseppfolyósítsa és/vagy ossza meg ételeit !
A. Ossza fel ételeit
Az étkezés több snackre történő felosztása jó módszer az elfogyasztott ételek napi mennyiségének növelésére.
Valójában az ektomorfok nagyon gyors bazális anyagcserével rendelkeznek, ami jó okot ad arra, hogy a lehető leghamarabb étkezzenek.
És pontosan itt van értelme annak, ha ételeit snackekre és egész napra osztja.
Ez a tanács a legtöbb dietetikus ellen szól, de ne feledje, hogy a legtöbb beteggel ellentétben a célja a súlygyarapodás, nem pedig a fogyás. !
Ezen túlmenően, ha túl lassan eszik, akkor megnő az esélye annak, hogy elérje a jóllakottsági küszöböt, amely 20 perccel az étkezés kezdete után következik be.
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor lassan eszik, sokkal kevésbé érezhető a nassolás iránti vágy, ami ektomorf esetén nem a kívánt hatás.
B. Cseppfolyósítsa ételeit
Cseppfolyósítsa ételeit úgy, hogy ne fogyasztana kalóriákat, hanem egy másik jó technikát nagyobb mennyiségű étkezéshez a nap folyamán.
A rágás időbe telik, és amint azt a fentiekben kifejtettük, minél több időt töltünk evéssel, annál nagyobb esélyt adunk a gyomrunknak, hogy rájöjjünk, hogy tele van, és ezért ideje abbahagyni az evést.
Gyümölcslevek, fehérjeturmixok vagy turmixok fogyasztásával nagy mennyiségű kalóriát nyelhet le az ember anélkül, hogy a gyomor észrevenné és nem veszi észre, hogy már tele van.
2. szabály:
Használja ki a szénhidrátokat !
A tömeggyarapodást feltételező energiafelesleg létrehozásához a jó szénhidrátoknak szövetségeseivé kell válniuk !
Az ektomorfok esetében a jó szénhidrátoknak számos előnye van, például:
1) Legyen a legjobb üzemanyagforrás az izmok számára, mert ez a leggyorsabb elérhető forrás