Blueberrys Way 2. oldal Karcsúsító fórum

Áfonya27

a mai valójában egy szép nap volt. egy igazán idegesítő dolgot leszámítva: haulihammer: HYwuetend2: de jó. úgy kell venni.

Étel tekintetében több időpont is lehetővé tette, hogy "mozgalmas nap" legyen, amire valójában nem szeretnék a mérlegelés napja előtt. de jól.

f: 1,5 darab torta
m: 200 g pulyka, 1 cukkini, 1 teáskanál olaj, 200 g paradicsomkonzerv, 200 g koktélparadicsom, 30 g parmezán és 1/2 darab torta
nm: 1,5 darab torta
a; Nézd meg

Áfonya27

tegnap este nem volt éhes, ezért csak egy húsleves volt rendben. később az ágyban nem tudtam rendesen aludni, sok minden átment a fejemen, de éhes is voltam. aztán ettem egy nagy darab sajtot és egy marék mogyorót.

V: nagy húsleves
későn: kb. 40 g sajt és 10 g földimogyoró

Az alkalmazás azt mondja:
2840 fogyasztott
1612-ben evett

tegnap aztán a kalóriák mennyiségére és az éhség anyagcserére gondoltam. Egy dolgot már látok: biztosan nem egészségtelenül táplálkozom, hanem sok friss ételt eszem. de újra és újra nem kevés édes/sütemény. ami belefér a kalo költségvetésbe, és nem szeretnék nélkülözni. de részben meg kéne emelnem a költségvetésemet, tele legyek egészséges ételekkel és kevesebb édes igényem legyen. tehát az elmélet hmmm. bonyolultabb kh, viszonylag kevés "főétel kh" volt az elmúlt 2-3 hétben.

sajnos a hó ilyen lassan olvad, sok sífutás soha nem lehetséges, ez olyan szép edzés

Áfonya27

Tehát itt van egy összefoglaló az étrendről.

Január 14-én kezdtem. Túl pontos terv nélkül

Januárban átlagosan napi 1700 kcal és fogyasztásom átlagosan 2600, a mínusz átlagosan 1000 kcal/d körül alakult. A január végéig tartó 2,5 hét alatt mínuszom volt jó 18 000. Eszméletlenül bicikliztem. Az ingadozások 1100 és 2900 között, de többnyire 1400 és 2000 között vannak.

Így ment ez február első hetében.
Ezután 5 nap következett 2300 és 2700 között, de 4 közülük sok sportkal (sífutás), így a 4 nap még mindig egyértelműen negatív volt.

18 napja ismét nagyjából ugyanaz, mint januárban, tehát még több sporttal kerékpározni az 1700/1800 körül.

Február egészére átlagosan napi 2000 körül ettem, átlagosan napi 3000 körüli értéket értem el, vagyis átlagosan napi mínusz 1000 körüli értéket, együttesen mínusz 26 000.

Tehát 44 ezer kcal mínuszom volt az 1,5 hónap alatt.

Elméletileg. Még akkor is, ha ebből kivonok néhány ezret, mert nem mérek mindent pontosan, és a sportág csak nagyjából becsült. mondjuk 35 000-40 000. 3,5-5 kg-ot kellett volna lefogynom (azt mondják, hogy igen, egy kg zsír 7000-10 000 kcal-t tartalmaz.). Pontosan 3 van (a múlt héten 3,3 volt, a hét férfi, tehát kissé lefelé tolható). Nos, ez nem teljesen irreális. De matematikailag lehetne egy kicsit több.

Feltűnik, hogy a hét folyamán gyakran eszem nagyjából az alapanyagcserét 5 napig, és ha a sportkalóriákat is beleszámítom, akkor inkább a GU alatt, majd hétvégén többet, de általában még mindig kevesebbet, mint az LU.

Kerékpározzak többet a héten? De könnyűnek tartom kevesebbet enni a hét folyamán, nem a hétvégén. Ezért olyan praktikus. De talán ez az 5 nap a GU körül/kissé alatt elegendő ahhoz, hogy manőverezzen az éhség anyagcseréjében?

Áfonya27

Ma még nem tudom mit ennék.

F: 100 g fagyasztott áfonya, 1 evőkanál szárított áfonya, 1 teáskanál zúzott lenmag, 40 g VK gyümölcs müzli, 250 g natúr joghurt (0,1%), 2 evőkanál krémjoghurt.

Áfonya27

200 g kuszkusz (száraz), 120 g garnélarák, 4 sárgarépa, 3 paprika, 1 evőkanál olaj, 2 evőkanál cigányszósz
Készítsen nekem egy újabb kvarkot fahéjjal késő délután

Áfonya27

Egy hozzászólásom egy másik szálból

Nem vagyok biztos benne, hogy melyik kalóriamennyiség felel meg nekem. Alapanyagcserémet 1500-ra becsülöm, teljes anyagcserémet 2200 és 3800 között a naptól függően, sporttól függően. Most több időm van a sportra, és gyakran sífutóztam, néha több órán át, ami nagyon sokat éget, de megint kevesebb lesz. Lényegesen kevesebbet. De rendszeresen tornázom. Tegyük fel, hogy a teljes eladás általában 2200. Meg kell ennie az alap és a teljes eladás közepét, ez 1850 körülire tehető. Kezdetben 1700-ra céloztam, most azt hiszem, hogy 1850 valami lesz. Aztán a sport felé: félig kellene hitelt érdemelnie. Tehát a különbség a bazális anyagcseréhez viszonyítva/2. Tehát néhány száz extra kalória, a helyzettől függően.

Áfonya27

tegnapelőtt akkor minden volt

F: 250 g sovány joghurt, 1 evőkanál tejszínes joghurt, 100 g fagyasztott áfonya, 1 evőkanál szárított áfonya, 40 g teljes gyümölcs müzli, 1/2 teáskanál őrölt lenmag

M: 200 g kuszkusz, 150 g garnélarák, 4 sárgarépa, 3 paprika, 1 evőkanál olaj, 2 evőkanál cigányszósz

V: 100 g tonhalból, 1 tojásból, 250 g meggyparadicsomból, 10 olívabogyóból, 5 g saláta magból, 1-2 evőkanál öntetből készült saláta

Sport: 1 óra sífutás

Az alkalmazás azt mondja:
Fogyasztás: 2586
elfogyasztva: 1800

tegnap:
K: 3 Gyümölcsös
M 3 ázsiai tál: sárgarépa, káposzta, hal, halszósz és tom yam gung paszta
V: 2 VK kenyér, 1 pulyka szalámival és latta, 1 vegán sütőtök kenettel, marék savanyúság, csésze húsleves
S: 250g joghurt 1/2 banánnal és 1 teáskanál mézzel

Gyakorlat: 1 óra séta, 4 óra vásárlás

Az alkalmazás azt mondja:
Fogyasztás: 2400
elfogyasztva: 1200

Tegnapelőtt a tervezett 1800-at jól sikerült elérni. Tegnap reggel kint voltam és ebédidőben meghívtam, ott volt a zöldség-hal-wok-serpenyő. olyan kevés kalória addig. Aztán este ettem extra kenyeret. Nos, ez most egy "meglehetősen kis nap" volt, de ezt pótolják.

Áfonya27

F: 45g VK gyümölcs müzli, 1/2 banán, 1 alma, Schwupps narancslé
S: 1 mandulaszelet az Alnaturától, 2 tejsavórúd
M: Használjon maradék 2/3 csomag burgonyapürét 90g reszelt sajttal, 6 sárgarépával
este tervezett: 1 VK perec Lättával, 1 VK kenyér vegán kenettel, savanyúság, húsleves

1800-nak kell lennie, plusz egy uzsonna
50 percig kocogott

szerkesztés: Este vált valóságossá: 1 vk-perec lätta és vékony sajttal, 1 perec tekercs vegán kenettel, savanyúsággal, húslevessel és egy 1,5 órás esti séta (napközben is sétált és vásárolt). este pedig 1 marék dió

az alkalmazás azt mondja:
fogyasztás: 2900
elfogyasztva: 2400

Áfonya27

sa:
f: müzli 40g vk gyümölcs müzlivel, 1 banán, hé presto, narancslé
majd 1:20 terepfutás
m: 3 fehér kolbász 1 pereczel és 1,5 evőkanál édes mustárral
majd 40 perc jóga néhány tornával
után: 1 darab csokoládé
majd mássz 2,5 órát (30 perc "erősítő edzést" foglalnék le)
aztán meghívtak egyet, nagyon szép és vicces este volt, sok kalóriával: 1,5 tányér cannelloni sajtos-spenótos töltelékkel és rengeteg sajtos gratinnal, 1,5 adag tiramisu, 1 tányér saláta, 3 pohár vörösbor

az alkalmazás azt mondja:
fogyasztás: 3200
elfogyasztva: 3200

így:
K: 1 banán
Fuss 20 percig 12,5 km/h sebességgel
M: müzli 1 almából, 1/2 ananászból, 70 g teljes gyümölcs müzliből, hé presto narancsléből
2,5 órás gyors séta
Uzsonna: 250 g zsírszegény kvark, 1 alma, fahéj
V: 200 g öszvér 2 tojással, 500 g sárgarépa, 2 evőkanál ketchup
Snack: 2 darab csokoládé

Az alkalmazás azt mondja:
Fogyasztás: 2500
elfogyasztva: 1900

újra úgy látom, hogy az anyagcsere fokozza a napokat és a kalória-kerékpározást, de újra kompenzálnom kell. az lenne a legjobb, ha 2 meglehetősen kevesebb napot szúrna be, de többet nem, hogy a szövet ne fogyjon le.

egyáltalán nincs súlyom: nixweissli: talán később újra megmérem magam.

Áfonya27

arks: le:
a mérleg 73,5: a093-at mutatott nekem:
Oh ember

1 kg-tal több, mint a múlt héten, és 1,3-mal több, mint a múlt héten

de jó. Szerda a mérlegelés napja. nyugodjon. két hete hirtelen 1,7 kg-os ingadozásom volt.
A

Áfonya27

Arról is szólt, hogy el akarok gondolkodni azon, hogy hogyan mennek tovább a dolgok, ha újra nem dolgozom (jelenleg o óra és hátralévő szabadságidő, valamint otthoni iroda, csak 5-ször volt munkahelyi és 4 máshol dolgoztam, plusz valami 6 hét alatt otthoni munkavégzés).

tipikus esés a nap folyamán:

1. Nincs tisztességes reggeli (korán kell kelni, elkapni a vonatot, nem az én időm)

2. irodai édességek, amelyek szinte mindig megvannak és nem csak enni kell, hanem olyan érzésük is, hogy ha van valami ingyen, akkor azt meg kell ragadnom.

3. Ebéd: van menza étel, alternatív módon menza saláta, vagy alternatívára túlárazott tekercs a kávézóban (szépek vajjal, remoulade, sajt, tojás. Plusz 1 saláta levél), vagy csak hozok magammal valamit. ez szervezési problémát jelent a felkészüléssel (reggel nem lehetséges, ezért előző este fel kellene készülni). vagy valami kész (pl. fehérjeszelet és banán). van még a következő: az erdőben dolgozom, és inkább ebédidőben sétálni megyek kollégámmal. kenyeret eszik. Nem tudok jól enni, amikor sétálok, és nagyon fegyelmezettnek kell lennem a kenyér elkészítéséhez.

4. a délután gyakran hosszú. Akkor gyere haza leves éhesen haza, ha közben nem eszem semmit. akkor gyakrabban legyen nálam valami. amikor belegondolok. és sok a felkészülés a reggeli, ebéd és délutáni snack elkészítésére. ezért néha banán, rúd vagy valami, néha alma.

5. vacsora: valóban működik. vigyázni kell a kenyérrel, mert gyorsan megeszek 3 szeletet. más dolgok valahogy jobban betöltenek.

6. uzsonna este. uh igen Nem kell többet mondanom

Áfonya27

és most a következő lépés: mik a céljaim?

Egészségesebben, kiegyensúlyozottabban szeretnék enni. egyél több "értékes" ételt, ne annyira üreset. és ismét fordítsunk nagyobb figyelmet az organikus, természetes és lehetőség szerint készételekre (ez csak korlátozott mértékben lehetséges 50 órás héten). fitt és egészséges akarok lenni. semmilyen körülmények között nem akarok semmilyen radikális diétát folytatni, vagy az alapanyagcsere alatt enni, és szeretnék gyermekeket is. Szeretnék ismét sportosabbá válni, vagy megtartani az elérteket és kibővülni, még akkor is, ha megint kevesebb időm van, főleg ha az állóképességről van szó. Elégedett és kiegyensúlyozott szeretnék lenni belül. és 65 kg-ra szeretnék fogyni.

Demopping

Áfonya27

Hogyan tudok akkor foglalkozni a csapdákkal, vagy megszervezni a napjaimat?

1. reggeli: Igazából félig szoktam elkészíteni a reggelit. szeretek müzlit enni, általában 1 almával vagy 1 banánnal, elővághatom és kanalazhatom a müzlivel egy tupperben, reggel egy kis o-juice-t rajta. annak működnie kellene. kb. 450 kcal-t elérő mennyiség biztosan jó lenne.

munka előtt szoktam kocogni, hetente 2-szer, esetleg 3-szor. jó kezdete a napnak, a sport már végzett, az este szabadabb. munkából csinálom, mivel 1. kb. 45 percig megemésztettem a reggelimet, 2. ott van egy erdő és 3. ott zuhanyozhatok is. Újra meg akarom szokni.

2. az irodai édességekkel egyszerűen nem könnyű. egy bonyolult kh-val ellátott tisztességes reggeli minden bizonnyal alapot nyújt az édesség iránti éhség egy kicsit jobb ellenállására. akkor szerintem meg kellene terveznem egy reggeli uzsonnát. ha korábban kocogni mentem: valami jótékonyságban gazdag kocogás után hamarosan (pl. kocogás 7: 15-8: 00: banán, gyümölcstálak, ménes-takarmány, szárított gyümölcs 8: 30-kor). ha még nem kocogtam korábban, valami magasabb fehérjetartalmú (diófélék, studi étel, natúr joghurt fahéjjal és édesítőszerrel, alacsony zsírtartalmú kvark fahéjjal és édesítőszerrel, fehérjetartó, tejsavótartó) és talán 10:30 körül/11 óra körül. különben Kich-nek mondania kell nekem valami mantrát, amikor meglátom az irodai édességeket, hogy távol tartsanak.

3. délben. mo, th és fri van időm körülbelül 10-15 percig enni valamit az irodában a séta előtt (egy kis desszert még mindig lehet a séta közben). kedden és szerdán lesz időm békében enni valamit később - 13:15 és 14 óra körül - a séta UTÁN. úgyhogy inkább egy sétát szeretnék! az is gyönyörű! és hozza a saját ételeit. akkor nehéz, de megpróbálom. Csak este kell elkészítenem. (uborkából, paradicsomból, olajbogyóból, olajbogyóból, tonhalból, tojásból készült saláta vagy paradicsomból és mozzarellából készült saláta. vagy zöldekből, paradicsomból, kaliforniai paprikából, fetából és olívabogyókból készült saláta. extra minini töltelékbe öltözve. vagy tészta zöldséges mártással az előadáson, és főzzük a mikro. hétfőn néha vehetek vasárnapi maradékot és elmegyek a mikróhoz. vagy csak sima kenyeret sajttal, és szeletekben magammal vetek egy fél uborkát. snackként a séta során lehet egy fehérje vagy gyümölcs, tejsavó- vagy mandularudak vagy banán.

idáig logisztikai kérdések merülnek fel:

Tehát esténként sokat kell készülnöm, és reggel a szomszéd városba kell húznom, ahol dolgozom, és amikor kocogni megyek, már van hátizsákomban tartalék ruha (a futócipőt a munkahelyen hagyhatom).

mit tudok letétbe helyezni a munkahelyemen? van egy kis hűtőszekrény, és néhány dolgot is hagyhatok a szekrényben. Tehát hetente egyszer 5 vagy 6 alkalommal csomagolhattam volna természetes joghurtokat vagy kvarkot és turmixokat. Fahéjas turmixot és folyékony édesítőszert tehettem a szekrényembe. bárok néhány csomagot a szekrénybe is tehetek (figyelem: természetesen bizonyos étkezési villanásoknak is áldozatai lehetnek!) egy csomag sárgarépát és néhány darab gyümölcsöt is. a cuccot lejárat előtt kellő időben meg kell vásárolni, oda kell húzni és meg kell enni.