BMI kalkulátor az Upfit-től - gyorsan megtudhatja ideális súlyát
Az Upfit BMI-kalkulátorával gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a BMI-értékét csupán néhány saját és testre vonatkozó adat alapján. Ezen felül ajánlásokat fog kapni a kalóriaigényéhez, valamint a grammnak megfelelő makro- és mikroelem-elosztást. Kívánságra egészséges recepteket is kaphat személyes igényeire egy napra e-mailben.
Számítsa ki a BMI-t
Számológép saját
Integrálja a weboldalt
- 3 étkezés
- 4 étkezés
- 5 étkezés
- Alsúly (35)
- Egy nő súlya 60 kg, magassága 1,68 m.
- BMI = testtömeg [kg]/(magasság [m]) ² = 60 kg/(1,68 m) ² ≈ 21,26
- Ennek a nőnek a BMI-je 21,26, ezért normál súlyú.
- A tiéd Alapanyagcsere sebesség a Harris-Benedict képlettel számolunk, a legbizonyítottabb és legpontosabb képlettel (1).
- A ti Teljesítmény forgalom kiterjeszti a képletet az úgynevezett PAL faktorral (fizikai aktivitási szint), míg a Táplálkozási cél adott esetben egy energiafelesleg (izomépítés), az energiaegyensúly (a testsúly megtartása) vagy az energiahiány (fogyás, meghatározás).
- Az így kapott kalóriamennyiséget célzottan osztjuk fel az aktuális tudományos állapotnak megfelelően (2, 3, 4), valamint a gyakorló edzők és táplálkozási szakemberek tapasztalatai alapján 3 makrotápanyag csoport tovább.
- A A mikroelemek bevitelére vonatkozó ajánlások az Egészségügyi Világszervezet (5) és a Német Táplálkozási Társaság (6) irányadó értékein alapulnak.
- A A testtömeg értékelése a testmérethez viszonyítva a BMI-érték fejezi ki, amely Adolphe Quetelet és Ignaz Kaup kutatásán alapul (7).
- Amirkalali, B. és mtsai. (2008). A nyugalmi energiafelhasználás mérése vagy előrejelzése. Indian Journal of Medical Science 62. évf. 7. 283-290.
- Arciero, P. és mtsai. (2016). A fehérjetartó kalória-korlátozás hasonlóan javítja a testösszetételt az elhízott férfiaknál és nőknél a fogyás során, és fenntartja a hatékonyságot a hosszú távú testsúly fenntartása során. Tápanyagok. 2016. augusztus 8. (8), 476. o.
- Petersen, J. (2017). A kalória-korlátozás mellékhatásainak csillapítása testmozgás és megnövekedett fehérjebevitel révén. Táplálkozási és egészségtudományi értekezések és tézisek (71). Nebraskai Egyetem - Lincoln.
- Helms, E. és mtsai. (2014). A táplálékfehérje szisztematikus áttekintése a kalória-korlátozás során a rezisztencia képzett sovány sportolóknál: eset a magasabb bevitelre. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről (24), 127–138.
- Egészségügyi Világszervezet (WHO). Link: http://www.euro.who.int/de/home
- Német Táplálkozási Társaság (DGE). Link: https://www.dge.de/
- Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
- Sújt veszteni
- Tiszta étkezés/testsúly megtartása
- Izomépítés/hízás
- A test meghatározása
- Árak az Upfit-nél
- Funkciók
- PDF minta terv
- Ingyenes táplálkozási tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
- 040 688 79 333
- Társsá válik
- nyomja meg
- Állások és karrier az Upfitnél
- magánélet
- Körülmények
- lenyomat
Tevékenységi szint a mindennapi életben
Az alvás időtartama éjszakánként (óra)
100% ingyenes használat
Beleértve az ingyenes kalóriaigényeket
Makro- és mikroelem-számítással együtt
BMI-, kalória- és tápanyagigénye
100% ingyenes használat
Beleértve az ingyenes kalóriaigényeket
Makro- és mikroelem-számítással együtt
Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)
Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.
Sebastion Tok (okl. Ökotrofológia)
Az Upfit-nél cikkeket készít és véleményez: Új táplálkozási koncepciók, környezetvédelem, fenntarthatóság, egészséges táplálkozás.
Mi a BMI?
BMI = testtömeg-index
A BMI az az irányérték, amely megmutatja a testsúly és a magasság arányát. "Normális" emberi méreteket ölt és az egyikbe szerveződik négy kategória a:
Fontos: A BMI csak egyet engedélyez első felületes értékelés, mert nem veszi figyelembe például az izomtömeg és a testzsír arányát. Ez azt jelenti, hogy a különösen izmos emberek magas BMI-t láthatnak, annak ellenére, hogy nincsenek túlsúlyosak. Tudjon meg mindent az ideális súlyról és arról, hogy mit kell itt figyelembe vennie.
És most? Most hogyan tovább? Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy valamit megváltoztatni szeretne testében egészségügyi vagy vizuális okokból, akkor a szükséges információkat megadjuk az összes célról:
Fogyjon le, határozzon meg, építsen izmokat, vagy egyszerűen kövesse az egészséges étrendet a súly fenntartása érdekében.
A BMI kiszámítása?
A BMI kiszámításának képlete:
BMI = testtömeg: (magasság) ²
A súly kategóriába sorolása az Egészségügyi Világszervezet megfelelő táblázata alapján történik. Az Upfit BMI kalkulátor táplálkozási javaslatokat is tartalmaz, amelyek szükség esetén segítenek normalizálni a testsúlyt.
Példa számításra:
BMI táblázat
Kiszámíthatja az alapanyagcserét és a teljesítménycsere sebességét is. Itt megtudhatja, mi a különbség a bazális anyagcsere-sebesség és a teljesítmény-anyagcsere arány között:
Túl magas BMI - mi van most?
A BMI egy kicsit magasabb, mint gondoltad, vagy még nem az ideális tartományban van? Azon kívül, hogy a BMI-t kritikusan kell szemlélni - ha valamit megváltoztatni szeretnél a testedben, és szeretnéd lefogyni, akkor különféle eszközöket és tippeket adunk a célod eléréséhez:
Kipróbálná a táplálkozási tervet egy hétre? Ezután rengeteg ingyenes táplálkozási tervünk van, amelyek minden étrendhez megfelelnek. Jó kezdet annak kiderítésére, hogy ez valami az Ön számára.
Ezenkívül természetesen nem hiányozhat egy kis testmozgás sem a keringés elindításához, sem a fogyás folyamatának támogatásához. Számos ingyenes képzési tervet kínálunk Önnek - függetlenül attól, hogy kezdő, haladó vagy-e felszereléssel vagy anélkül!
Egy terv túl sok neked? Ezután csak először nézze meg az egyes recepteket, és hagyja magát inspirálni receptjeink adatbázisában, és válasszon több száz egészséges recept közül.
BMI kalkulátor nőknek
A BMI kalkulátor nem tesz különbséget férfiak és nők között a BMI kiszámításakor. Csak a súly osztályozása különböző szabályokat követ. A nők normál tartománya kissé magasabbra van beállítva. Ennek megfelelően a nők 19 és 24 közötti BMI-je normálisnak minősül. A háttér az genetikai különbségek férfi és nő között.
Itt mindent megtudhat, kifejezetten a nők táplálkozásáról és arról, hogy hol lehetnek eltérések.
Normális BMI a nőknél
A női test genetikailag utasítja az izomtömeg és a zsír eltérő aránya mint a hím. A A fiatal nők BMI-je 19 és 24 között ideális besorolású, míg azonos korú férfiak esetében az ideális BMI 20-25. Az intervallum az életkor előrehaladtával növekszik, bár a nemek közötti különbségek fennmaradnak.
Táblázat: Melyik BMI melyik életkorban?
Az alábbi táblázat bemutatja a nők ideális BMI-jét az életkor függvényében.
| 16-17 | 19 - 24 |
| 18 | 19 - 24 |
| 19 - 24 | 19 - 24 |
| 25 - 34 | 20-25 |
| 35–44 | 21-26 |
| 45 - 54 | 22–27 |
| 55-64 | 23–28 |
| 65-90 | 25-30 |
Szeretne többet megtudni az ideális súlyról? Ezután vessen egy pillantást az ideális súlyú cikkünkre!
BMI kalkulátor gyerekeknek
A BMI számítását felnőttek számára fejlesztették ki, de felhasználható gyermekek és serdülők számára is. A gyermekek testében a zsír százalékos aránya azonban folyamatosan változik. Ez megnehezíti a testsúly értékelését a BMI segítségével.
A jobb értékelés érdekében speciális BMI-norma görbéket készítettek, más néven percentilis görbéket. Ezek több mint 34 000 német gyermek mintáiból állnak, és célja a BMI értelmesebbé tétele a gyermekek számára.
A gyermek testét néha szélsőséges természetes ingadozásoknak teszik ki, és a növekedés menete gyermekenként jelentősen eltér.
Mi alapján készül az Upfit BMI-kalkulátora?
Bízunk abban, hogy megtudja, hány táplálék-összetevőből mennyi kalóriát kell elfogyasztania erős tudományos alap és specifikus empirikus értékek. Így csináljuk:
Így garantálhatunk egy biztonságos, működő és hatékony eszközt, amely optimálisan támogatja Önt az út során.
dagad
Felszerelés
Táplálkozási tervek
Különleges tervek
Kapcsolatba lépni
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.