BMR kalkulátor - számítsa ki a BMR alapanyagcsere sebességét
Adja meg magasságát, súlyát, életkorát és nemét, majd nyomja meg a BMR kiszámítása gombot.
Számítsa ki a BMR-t
Mi a BMR?
A BMR (angol. Alapanyagcsere arány = a bazális anyagcsere arány) az az energiaigény, amelyre a testnek nyugalmi állapotban szüksége van az alapvető fizikai funkciók fenntartásához (olyan létfontosságú testfunkciók, mint a légzés, az emésztés, a vérkeringés és a hőszabályozás).
Hogyan növelhetem a bazális anyagcsere sebességét?
Az izmok az aktív testtömeg részei, és a többi aktív szervhez hasonlóan ezért állandóan energiával kell ellátni őket, még akkor is, ha a test nyugalomban van. Ez azt jelenti, hogy rendszeres testmozgással vagy erősítő edzéssel növelheti az alapanyagcserét, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya.
A bazális anyagcsere arányának eloszlása a különböző szervekre
Az emberi szerveknek különböző energiaigényük van, amikor nyugalomban vannak. Az alábbiak szerint oszlanak meg:
- Máj (26%)
- Izmok (26%)
- Agy (18%)
- Szív (9%)
- Vesék (7%)
- megmaradt szervek (14%)
Az egyes szervek energiaigénye nyugalmi állapotban.
Hogyan határozzák meg a BMR értéket?
Ha meg akarja tartani, csökkenteni vagy növelni a testsúlyát, akkor először ismernie kell az alapanyagcserét. Ennek különféle képletei vagy egyenletei léteznek. A számításhoz különféle tényezőket használnak, amelyek befolyásolják a bazális anyagcsere sebességét. Ezek mindenekelőtt:
- Testtömeg kg-ban,
- Magasság cm-ben,
- Kor és
- nem.
Az első - feltalálóiról elnevezett - egyenletet, a Harris-Benedict-egyenletet 1918-ban fejlesztették ki, 1984-ben módosították, és általában 1990-ig használták. Ma az úgynevezett Mifflin-St. Jeor-egyenlet, amely pontosabb és a legtöbb BMR-számológépen használatos. A nők és a férfiak közötti különbség azon a tényen alapul, hogy a férfiak jellemzően nagyobb izomtömegűek, mint a nők. Ezért energiafogyasztásuk akkor is nagyobb, ha tétlen állapotban vannak.
BMR formula férfiaknak
BMR (kcal/24 h) = (10 x testtömeg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5,0 x életkor) + 5
BMR formula nőknek
BMR (kcal/24 h) = (10 x testtömeg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5,0 x életkor) - 161
Az értéket joule-ban jelöljük, de gyakran a napi kilokalória (kcal) egységgel is. 70 kg súlyú, 180 cm magas és 40 éves férfi esetében a következő képletet alkalmazzák a BMR kiszámításához:
70 x 10 + 180 x 6,25 - 40 x 5 +5 = 1630 kilokalória alapanyagcsere.
A BMR értéke és a bazális anyagcsere aránya betegség alatt
Betegség vagy sérülés esetén az alapanyagcsere sebessége növekszik, mivel a szervezetnek több energiára van szüksége a regenerálódáshoz. Az ágyhoz kötött betegeknél az alapanyagcsere aránya átlagosan körülbelül 7% -kal magasabb, mint az egészséges embereknél. Ez azonban az adott betegségtől függ. A műtétek után a bazális anyagcsere aránya akár 28% -kal, a rákban körülbelül 18% -kal, a légzőszervi megbetegedéseknél körülbelül 9% -kal lehet magasabb.
A metabolikus alapsebesség az élet különböző szakaszaiban
Ez a weboldal cookie-kat és Google Adsense-t használ. A weboldal használatával Ön hozzájárul a sütik használatához.