Böjt időszak; Mit jelent valójában a tested számára
Az időszakos böjt jelenleg népszerű módszer a fogyáshoz. És ami a legjobb, hogy szinte semmi köze a fogyókúrához. Az elv pedig meglehetősen egyszerű és mindenki számára könnyen megvalósítható. Különösen csábító a legtöbb ember számára: Fogyaszthatja tovább, amit szeretne!
Hogyan működik a szakaszos böjt
A böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nem eszel.
A szakaszos böjtnek két módja van. Az egyik módszer az 5: 2 módszer. Öt napig lehet normálisan enni. A fennmaradó két nap alatt a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát engedélyeznek. A két böjtnapon nem szabad szénhidrátot enni, például tésztát vagy kenyeret. A cukor teljesen tabu. Ezen a két napon sok vizet és teát kell inni.
A test zsírtartalékaiból tanul megélni. Böjti napokon zöldséglevest is ihat.
Van egy olyan ember, aki nem akar egész nap enni étkezés nélkül 16: 8 módszer. Ez azt jelenti, hogy napi egy étkezés egyszerűen kimarad. 16 órás szünetet kell tartani. Ebben a szünetben semmit nem szabad enni. Ihat azonban vizet, cukor nélküli teát és fekete kávét. A gyakorlatban nem eszik semmit 17 óra vagy 18 óra után, majd másnap reggelizik 9 vagy 10 órakor. A 16: 8 módszer különösen jó alváshoz. Mert ha este nem esnek meg semmit, a test nem foglalkozik emésztéssel. Tehát teljesen az alvási folyamatra tud koncentrálni, és te jobban alszol. A szakaszos böjt segít másnap reggel fittnek és kipihentnek érezni magát.
Mit ehet és ihat
A szakaszos böjt nagy előnye, hogy nem kell semmit sem nélkülöznie. Ehet pontosan ugyanazt, mint mindig. Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az az, hogy ne töltse túl magát evés közben. Egyébként ihatsz Víz, édesítetlen teák és fekete kávé. A cukor és a tej nem megengedett a kávéban időszakos böjtölés közben. A Cola, a Fanta és az energiaitalok ma már tabuk. Egyébként a víz és a tea kiválóan alkalmasak az éhség időszakainak átvészelésére. Mivel a test gyakran azt hiszi, hogy éhes. Igazság szerint azonban csak szomjas.
Testmozgás és szakaszos böjt
Miért egészséges az időszakos böjt?
Az emberi test hozzászokott a böjthöz. A kőkorszakban is többször kellett lemondaniuk az ételről. Tehát valójában teljesen természetes, hogy a test sokáig étkezés nélkül marad. Az anyagcsere és a test megszokta, hogy nem mindig áll rendelkezésre élelmiszer. Emiatt az étkezési szokások egészségtelenek és sok betegségre magyarázatot adnak. A cukorbetegség és az elhízás oka a nagy és tartós élelmiszer-ellátás. A tested csak azért tartogat folyamatosan tartalékokat, mert úgy gondolja, hogy ismét lehetnek fázisok étkezés nélkül. Nem tudhatja, hogy ez nem így van. A tartalékokat azonban soha nem használják fel. Sokan nem is mozognak eléggé. Emiatt a legtöbb ember túl kövér.
Az egereken végzett vizsgálat szintén érdekes felfedezést tett. Kutatással egerek éheztek, hogy utánozzák az időszakos éhezést. A kutatók megállapították, hogy az egerek sejtjei megtisztultak. A sejtek ily módon történő tisztítása méregteleníti és megtisztítja a testet. A böjt az anyagcsere edzésének tekinthető. A mérgező anyagok már nem gyűlnek jól a szervezetben, és jobban kiürülhetnek. Az egerek és az emberek anyagcseréje nagyon hasonló. A kutatók ezért azt feltételezik, hogy a böjt ugyanolyan jó lehet nekünk, embereknek, mint az egereknek.
Szaggatott böjt - mi történik a testben?
Valószínűleg kíváncsi arra, miért működik ilyen jól az időszakos böjt. Az elv valójában meglehetősen egyszerű. A hosszú szünetek következtében a test elkezdi felhasználni zsírtartalmait. A köztük lévő kis harapások biztosítják a vércukorszint növekedését. Mivel ezekben az apró falatokban lévő szénhidrátokat a szervezet cukorrá alakítja. Tehát minden alkalommal, amikor eszik, a test felszabadítja az inzulint. Néhány folyamat a testben ezután megállítja a zsírvesztést. Ez különösen kedvezőtlen, ha valóban fogyni akar.
Ezenkívül az inzulin hipoglikémiás állapotot okoz. A hipoglikémia ezután a híres étvágyat okozza. Igazi ördögi kör. A szakaszos böjt pontosan megakadályozza ezt a folyamatot.
Időszakos böjt diétaként
Sokan gyorsan tesznek valami jót a testükért. Talán azért, hogy megkönnyítse az anyagcserét, vagy mert természetesnek tartják a test számára. Az időszakos böjtöt gyakran diétának és végső megoldásnak is használják. Számos diéta sikertelen, mert a jo-jo hatás jelentkezik. Ha diéta után folytatja a szokásos étkezési magatartását, akkor gyorsan megeshet, hogy hirtelen többet súlyoz, mint a diéta előtt. Pontosan ennek nem szabad történnie szakaszos böjtöléssel. Mivel az étkezési magatartás nem változik, nem jelentkezhet jojó hatás. A koplalással a testnek végre el kell jutnia a zsírtartalékaiba, és egyszerűen lefogy, anélkül, hogy sokat tenne.
Fogyás
Lehet, hogy kíváncsi, milyen gyorsan és mennyire lehet fogyni szakaszos böjtöléssel. Erre sajnos nincsenek rögzített értékek vagy vizsgálatok. Mert a testedtől függ, hogyan reagál a böjtre. Az is fontos, hogy a böjt mellett hogyan eszel. Mint minden más diétánál, itt is van egy fontos szabály, amely a böjtre vonatkozik. Nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit a nap folyamán felhasznál. Ha a szokásos étkezés gyorsétteremből áll, az időszakos böjt nem jelent megoldást a túlsúlyra. A súlya is szerepet játszik. A túl kövérek automatikusan gyorsabban és többet fogynak.
Mi szól a szakaszos böjtölés ellen
Lehetséges, hogy az életmódod nem megfelelő a böjtöléshez. Legalább a böjt korai szakaszában a tested küzdhet az étkezési szokások megváltoztatásával. Gyakrabban szédülhet vagy kissé könnyedén és pépesülhet. Nagy gépekkel foglalkozik a munkahelyén, vagy gondoskodik az emberekről? Akkor a legjobb a szakaszos böjtöt megkezdeni a vakáción vagy más szabadnapokon.
Az időszakos böjt és az alkohol szintén nem jó kombináció. Az éhgyomorra történő alkohol növelheti az alkoholmérgezés kockázatát. Az alkoholfogyasztás előtt mindig elegen kell enni.
Mikor kerüljük el a szakaszos böjtöt
Vannak olyan embercsoportok, akiknek a szakaszos böjt egyszerűen nem alkalmas. Például, ha alultápláltságtól vagy alultápláltságtól, alacsony vérnyomástól, migréntől vagy cukorbetegségtől szenved, akkor biztosan nem szabad böjtölnie.Hosszú utak nagyon kimerítik a testet. Különösen, ha az időzónákat megváltoztatják. Akkor az időszakos böjt további terhet jelent, amelyet kímélnie kell a testével. Különösen, ha gyakran kell üzleti ebédeken részt vennie, a szigorú menetrend egyszerűen nem kivitelezhető.
Egy másik ok az lehet, hogy minden nap étkezik Gyógyszer kell venni. A böjt befolyásolhatja a mellékhatásokat. Vérhígítók, hormonális fogamzásgátlók, antipszichotikumok és antidepresszánsok tartozni vmihez.
Ban,-ben terhesség és szoptatási időszak A szakaszos éhezést teljesen el kell kerülni. Egyébként a gyerekeknek sem kellene böjtölniük. Mivel anyagcseréjük másképp működik, mint a felnőtteké.
Akinek a szakaszos böjt különösen alkalmas
Sok ember számára a szakaszos böjt az utolsó kísérlet a fogyásra. Böjt időszak nagyon különbözik a többi étrendtől. Általában tilos bizonyos ételeket, például csokoládét vagy fehér kenyeret. Különösen mentálisan ez nagyon megterheli az Ön számára. Böjtöléskor azt ehet, amit akar. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy csak bizonyos időpontokban eszel.
A szakaszos böjtöléssel a cukorbetegséget is megelőzheti. Ha már cukorbeteg, akkor legyen óvatos. De ha a cukorbetegség családjában van egy korábbi teher, akkor koplalással segítheti testét, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Van még egy tanulmány is, amely éppen ezt bizonyíthatja.
Még a zsírmájat is hosszabb időn keresztül lebonthatja szakaszos koplalás.
Meddig kell böjtölni?
Végül, de nem utolsósorban, valószínűleg arra kíváncsi, hogy valójában meddig kell szakaszosan böjtölnie. Erre nincsenek kemény és gyors szabályok. Ha akarja, egész életében szakaszos böjtöt élhet. A tested természetesen erre az étkezési és ivási módra készült. Orvosi szempontból semmi nem szól ellene. Hacsak nem tartozik azon emberek csoportjába, akiknek nem kellene böjtölniük. Akkor beszéljen orvosával a koplalásról. Amikor elkezd böjtölni, két hétbe telhet, mire észreveszi az első eredményeket. Három hét elteltével még az éhségérzetnek is egyszerűen el kell tűnnie. A szakaszos böjtöt nem étrendként kell gondolni, hanem új életmódként. Ez inkább életmód, mert szakaszos böjtöléssel valami jót teszel magadnak és a testednek.