Böjt időszak. Szakaszos böjt (böjt napok)
Az időszakos böjt kifejezés hihetetlenül bonyolultnak hangzik, de ez végül nem jelent mást, mint időközönként történő böjtöt. Egy ilyen szakaszos böjt például azt jelentheti, hogy hetente egy böjt napot illeszt be, vagy hogy egy nap böjtöt és egy napot szokott enni. Végül még a jól ismert "vacsora törlése" is a szakaszos böjt egyik formája. A többi fix étkezés napközbeni kihagyása (reggeli vagy ebéd) szintén része a szakaszos böjtnek.
Jómagam 2011 ősze óta a hétköznapi életemben határozottan rögzítettem az időszakos böjtöt heti egyetlen böjtnap formájában, és így egy egész év után is könnyedén meg tudtam tartani azt az új súlyt, amely 2011 őszén az első hosszú távú böjtöm (42 nap) segítségével volt. elérte (10 kilóval kevesebb). Az időszakos böjt meglehetősen sok rajongót talált böjti fórumunkban. 2012. július elején az Odem elindított egy nagyon átfogó témát erről: "Hosszú távú intervallumos böjt projekt".
A szakaszos böjtölés során nem kell betartania a nagyszerű szabályokat. Egyetlen napi böjt után testünk messze nem esik a hátsó égő üzemmódba. a takarékos étrendre való váltás a test raktáraiból általában csak 2-4 napos koplalás után megy végbe. Ezért nem megalapozott a félelem, hogy a másnapi fogyasztással megtakarított kalóriák kétszer kerülnek a csípőre. Természetesen a vacsora napjain egészséges és változatos étrendet kell fogyasztania, és nem szabad hirtelen kétszer annyit enni mennyiségben, de a szabályokkal kb.
Az "1 nap böjt - 1 nap enni" változat a németek legnépszerűbb fogyókúrás módszerének felel meg kalória szempontjából: FdH (enni fele). Az egyetlen különbség az, hogy nem minden nap kell fáradságosan feleznie ételeit és sokáig büntetni magát, hanem hogy vacsora napján normális adagokat élvezhet. Mivel a lemondást ezért nem hosszú időre tervezték, hanem csak egy napra vonatkozik, és mindig azt mondhatja magának: Holnap újra elmehetek. A hosszú távú állóképesség sokkal könnyebb ezzel a meglehetősen ismeretlen fogyókúrás változattal. Amint ilyen módon elérte új kívánt súlyát, egyszerűen fokozatosan csökkenti a szükséges böjtnapok számát - addig, amíg a súlyát nem tudja lazán tartani. Általában ez nagyon jól működik heti egyetlen böjti napon.
Amerikai vizsgálatokban (bár állatokkal) bebizonyosodott, hogy a teljes kalóriabevitel tartós korlátozása életet meghosszabbító hatású lehet. Azt hiszem, ez elsősorban azzal a ténnyel függ össze, hogy a túlsúly miatt kialakult civilizációs sok betegség egyszerűen nem fordulhat elő, ha a súlyt idős korban normális szinten tartják. Ezenkívül a szerveket megkímélik, mert kevesebb közük van az emésztési és anyagcsere-folyamatokhoz, és így egyszerűen tovább tartanak .
A Wikipédiában azt is olvashatja, hogy a fent említett állatkísérletek egereken és patkányokon azt mutatták, hogy az időszakos koplalás szintén megelőző tevékenységnek tűnik a rák ellen, és hogy a már daganatokban szenvedő állatok túlélési ideje növelhető szakaszos koplalással. Az állatok szívteljesítménye a böjt napokon keresztül is bizonyíthatóan növekedhetett a vizsgálatok során. Ezenkívül az állatok kevésbé voltak hajlamosak a stroke-ra, és a részidős éhgyomorra is pozitív hatással volt a vesék működése. Ezenkívül az időszakos böjt jelentősen csökkentheti a cukorbetegség túlzott értékeit.
Alf Beck, A rendőrség újságírója szakmája szerint a SattFasten - Minden étrend vége * című könyvében nagyon szórakoztatóan írja le az időszakos böjtöléssel járó személyes, sikeres tapasztalatait, amelyeket tökéletes módszerként fedezett fel agyvérzés és a szívroham utáni fogyáshoz. A háziorvosa segítségével nemcsak új súlyt adott életének az ilyen típusú böjt segítségével, hanem egy csomó gyógyszertől is elbúcsúzhatott.
Egy másik nagyon vonzó munka ebben a témában, szórakoztató címmel: "Holnap megeszem, amit akarok" diéta a tollából származik Bernhard Ludwig. Ebben a könyvben a sikeres osztrák kabaréművész és számos orvosi szakértő átfogó, szórakoztató és tudományosan megalapozott információkat gyűjtött össze az időszakos böjt témájáról, és finom vacsorareceptekkel egészítette ki.
Könyvforrások és további irodalom
8 megjegyzés ehhez a cikkhez
Jobb, ha csak az intervallumnapokkal kezdjük, amikor az emésztésünk segédanyagok nélkül ismét megfelelően megkezdődött.
Saját tapasztalatom szerint, ha csak meg akarja őrizni új súlyát, akkor elegendő heti egyetlen böjtnap. Mindaddig, amíg nem tudod, ki tudja, hogyan kell ütni az ételt a fennmaradó 6 napban;-)
Üdvözlet
Tonia:-)
írta Tonia 2015. 08. 29-én 12: 44-kor
Szia. Hamarosan elkezdem a böjtöt (Buchinger szerint terápiás böjt). Természetesen ez is lefogy, és most arra vagyok kíváncsi, hogyan tudnám tartani az újonnan megszerzett súlyomat. Egyszerűen beilleszthetné az időszakos böjtöt a felhalmozási napokba? Tehát egyél egy nap, ne egyél. Ahogy mondhatni a böjt megtörése? És akkor ezt lassan növelni? Egyél 2 napot, ne egyél egy napot és így tovább? Vagy ez inkább rossz ötlet, mert a test vagy az emésztőrendszer nem igazán indul újra?
írta Angela 2015.08.28-án 15: 39-kor
Személy szerint eddig csak szakaszos böjtöt használtam a súlyom megőrzéséhez hosszabb böjtölés után, vagy akár jelentősebb hétvégék után is. Nekem elég, ha étkezés nélkül megyek a hét 1-2 napján reggel és délben, majd csak este eszek egy keveset.
A baráti köremből egy pár több hónapon át szakaszosan böjtölött "enni 1 nap - böjt 1 nap" formájában, és mindketten jól lefogytak. Ő többet, mint ő, de gyakran előfordul, hogy a férfiak gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mi nők;-)
Mint minden az életben, még ha intervallumokról is van szó, az MINDENNEK nincs egyetlen tökéletes megoldás. Itt is mindenkinek ki kell derítenie, hogy személyesen melyik módszerrel jön ki a legjobban. Csak egy dolog segít: csak próbáld ki még egy kicsit .
Sok sikert hozzá:-)
írta Tonia 2015.08.27-én 9: 14-kor
Kedves Tonia,
Köszönöm a kiterjedt választ!
Jó lenne, ha tudnál egy tippet adni a fogyás időszakos böjtjének kedvenc változatáról. Talán az én változatom, intervallum 22 h böjt, 4 h ételek nem annyira alkalmasak erre.
Köszönöm az előzetes erőfeszítéseket és
Üdvözlet
írta Diana 2015.08.26-án 13: 22-kor
Először is, az időszakos böjt alatt feltétlenül kerülje az erős hashajtókat, például a Glauber-sót, az Epsom-sót és a passzót! Az étel megfelelő összetételével ez egyáltalán nem szükséges, és inkább kontraproduktív! Néhány órás étkezés nélkül a bél nem szűnik meg. Ez általában csak 2-3 teljes napos böjt után következik be.
Az időszakos böjt nem a klasszikus böjt a szó valódi értelmében. Böjtöléskor csak akkor szükséges lemerülni, ha valóban nem fogyaszt szilárd táplálékot több napig, és ha a bélet egyébként serkentő élelmi rost teljesen hiányzik.
Soha nem tapasztaltam olyan energiarohamokat, amelyeket a szakaszos koplalással való megfelelő koplalásból ismerek. Ez engem sem lep meg, mert a szakaszos böjt nem igazán böjt, hanem egyfajta diéta. Természetesen a diéta alatt is gyakran "a fenékben lévő poszméhek" érzik az embert - egyszerűen azért, mert az ember fokozatosan könnyebben járja végig az életet, és az elveszített kilók rövid sikereket hoznak nekünk, de ennek semmi köze a "böjt energiához". csinálni.
Az alapanyagcsere arány normális szintre áll vissza minden diéta vagy böjt után. Az egyetlen probléma az, hogy sokan azt gondolják, hogy a váltás a kezelés befejezése után azonnal megfordul. De ez nem így van. A testnek bizonyos időre van szüksége, hogy visszatérjen a szokásos ritmusába, és a fogyni vágyók többsége sajnos ezt az időt nem adja meg a testének, majd az állítólag botcserélt bazális anyagcsere sebességet hibáztatja, amikor ismét 1-2-3-at vesz fel. Először is, egy "sovány idő" után a test végre kibújik a következő rossz időre. Ki tudja, mikor lesz újra semmi, és be vagyunk programozva, hogy minél tovább túléljük. Ha azonban nagyon lassan, nyugodtan és szándékosan kezdesz újra enni, akkor valójában nincs probléma az alapanyagcserével.
Az is egyértelmű azonban, hogy 10-20 kilóval kevesebb csípőn a testünknek kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. Aki úgy gondolja, hogy egy nagyobb súlycsökkenés után újra annyit ehet, mint túlsúlyos korában, természetesen szintén rossz úton jár. Ha 120 kilót mozgatunk a területen, logikusan több kalóriát égetünk el, mint 60 kilóval .
Csak azt tudom ajánlani, hogy lazábban foglalkozzon a témával. És ha túl nagy kétségei vannak azzal kapcsolatban, amit csinál, akkor inkább hagyja békén. Tapasztalatom szerint csak akkor működnek igazán jól a dolgok, ha előtte valóban meg van róla győződve. Amíg erős kétségek rágcsálnak, nincs semmi - bármit is kezdesz .
Üdvözlet
Tonia:-)
írta Tonia 2015. 08. 26-án 9: 20-kor
9 napig próbálkoztam időszakos böjtöléssel, és találkoztam néhány bosszantó akadályral - mint oly gyakran a táplálkozás, a méregtelenítés, a súly témában.
A háttérbe:
- Betartom azt a módszert, hogy reggel csak egy étkezés (este) kivételével csak vizet, böjt teát, erjesztett zöldséglevet és 1 kávét igyam.
- az első napon nincs étkezés
- Az esti étkezés zöldségeket, gyümölcsöket, kevés halat vagy sovány húst tartalmaz, lehetőleg nem tartalmaz szénhidrátot
- annak ellenére, hogy kétnaponta eltávolították (dupla adag) Passage SL-vel, semmi sem történik ebben a tekintetben, a Glauber sója sem működik nálam (széklet kemény csomók, ami nem volt az első böjt előtt)
- Fogyás 8 nap után 2,3 kg, a 3. naptól szinte stagnál
- Nem tudok beszélni az energia kitöréséről
- általában nagy problémáim vannak a fogyással, és tényleg figyelni tudom a súlygyarapodást (a mérlegen és a ruhámban)
- Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás (krónikus pajzsmirigy-gyulladás) van, de nem minden beteg szenved ilyen problémákkal
Aggodalmam az, hogy ha hetekig folytatom, az anyagcsere-sebességem még jobban csökken.
Mit ajánl nekem további cselekvésre?
Előre is köszönöm
Diana
írta Diana 2015.08.25-én 11: 40-kor
Eleinte nem ettem semmit a szakaszos böjt napjaimon, csak ittam - csakúgy, mint amikor böjtöltem.
Időközben átálltam egy falatozásra este. n joghurt vagy kvark friss gyümölccsel vagy egy kis salátával, egy kis nyers zöldséggel vagy akár zabpehely tejjel stb. jelenleg jobban szeretem egy tányér görögdinnyét.
Nem mintha kora este megéheznék, de akkor győz az étkezési vágy. Időközben megszoktam, hogy bevezettem a szakaszos böjt második napját, hogy a héten 4 ételt kihagyhassak, és a test további 2 hosszabb étkezési szünetet élvezhessen:-) Jól kijövök ezzel.
Üdvözlet
Tonia:-)
írta Tonia 2015. július 3-án, 10: 19-kor
Szia Tonia,
Ha szakaszos böjt napját végzi, akkor úgy eszi aznap, mintha böjtölne? Tehát húsleves vagy hígított gyümölcslé étkezésként és sok ivás? Olvastam, hogy például a kása révén reggel akár 500 kcal-t is elérhet. Hogyan csinálod?
LG Sophie
írta Sophie 2015. július 2-án 16: 40-kor