Boka- és lábfájdalom, Fájdalmatlan bokától
A boka fájdalma a bokában érzett bármilyen típusú fájdalomra vagy kényelmetlenségre utal, és sérülés - például rándulás - vagy egészségi állapot, például ízületi gyulladás okozhatja. Szakemberek szerint a megrándult boka a boka nagyon gyakori állapota, és abból áll, hogy az ínszalagok elszakadnak vagy kinyújtják a láb csontjai közötti kapcsolatot. Ennek a jelenségnek a következtében a boka megduzzad és véraláfutásokat okoz, a gyógyulás 7–14 napig, néha akár néhány hónapig is eltarthat.
Még ha látszólag meg is gyógyult, az érintett boka mindig érzékenyebb lesz a hőmérséklet változásaira, gyengébb és kevésbé stabil az egészséges bokához képest - derült ki amerikai kutatók tanulmányából.
Ez a kezelés a következőkből áll: Pihenés - azaz a traumatizált rész többi része; Jég - jégtakaró felvitele az érintett területre, naponta többször, fájdalommentes bokákra három napig, a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében; Tömörítés - összenyomás rugalmas kötéssel; ne használjon nagyon szoros kötést, hogy ne akadályozza a vérkeringést; Magasság - az érintett végtag emelése.
A fájdalom csökkentése és a boka duzzadt megjelenésének csökkentése érdekében gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket szedhet.
Amint a fájdalom eltűnik, próbáljon meg gyakorolni a boka mozgékonyságának helyreállítását: forgassa el a bokát mindkét irányba, vagy fájdalom nélkül húzza fel a lábát a bokától és befelé.
Ha a boka fájdalmát ízületi gyulladás okozza, akkor tudnia kell, hogy semmilyen módon nem lehet teljesen megszüntetni ezt a kellemetlen tünetet, de vannak olyanok, amelyek segítenek csökkenteni annak intenzitását, például: kenőcsök használata és gyulladáscsökkentők szedése. mérsékelt intenzitású testgyakorlás, normál súly fenntartása vagy nyújtási gyakorlatok.
Olvassa el még az Achilles-ín fájdalmait: okai és gyógymódjai A megelőzés módszerei Nem lehet megakadályozni az olyan állapotok okozta fájdalmat, mint az ízületi gyulladás, de vannak olyan módszerek, amelyekkel elkerülhető a rándulás és más balesetek, amelyek boka fájdalomhoz vezethetnek, mint pl. fi: Kényelmes cipőkapu, amely stabil támaszt nyújt a bokának; Kerülje a magas sarkú cipőt; Csináljon fájdalommentes bokafeszítő gyakorlatokat edzés előtt és után - és gyakorolja az egyensúly javítását; Fogyjon le, ha túlsúlyos.