Borjúképzés
Borjúképzés
A lábak a legtöbb testépítő számára problémás izomcsoportot jelentenek. Míg egyes testépítők hatalmas lábakkal születtek, mások keményen dolgoznak, és az eredmények lassan jelennek meg. Ezek az elvek a lábizmok növesztésére vonatkozó legújabb tudományos kutatásokon alapulnak.
Gambiai anatómia
A borjúizom Gastrocnemius és Soleus alkotja.
A Gastrocnemius a kívülről látható izom, amely II-es típusú rostokból (gyors rángatózó rostok) készül. A sarokhoz kapcsolódik, az Achilles-ínon keresztül és a térd mögött a combcsontig. Ennek az izomnak az alapvető feladata a sarok megemelése. A Soleus a lábizmok 60% -át képviseli, és I. típusú rostokból áll (lassú rángatózó rostok), és a Gastrocnemius izmok alatt helyezkedik el, kívülről nem látható. A Soleus izmok funkciója megegyezik a Gastrocnemius funkciójával, nevezetesen a sarok megemelésével, de a térd hajlított helyzetéből.
Dolgozzon a lábával az edzés elején
A testépítő edzésen a gyakorlatok sorrendje nagyon fontos, mert az elején végrehajtott izomcsoport rögzíti a legmagasabb izomtömeg- és erőnövekedést a végén megdolgozott izomcsoporthoz képest. Az egyik vizsgálat során az alanyokat két csoportra osztották, amelyek közül az első a nagy izomcsoportok, a második a kis izomcsoportok gyakorlásaival kezdődött. Az erő és az izomtömeg legnagyobb növekedését mindkét csoportnál az edzés kezdetén végrehajtott gyakorlatoknál regisztrálták.
Használjon teljes mozgást a gyakorlat során
A legtöbb sportoló nehéz súllyal, de negyed vagy fél ismétléssel dolgozza a lábát, ami negatívan befolyásolhatja az izomnövekedést. Egy 6 sportolón végzett vizsgálatban a katonai sajtóban három, egyenként 10 ismétlésből álló sorozatot végeztek az elektromiográfiai aktivitás vizsgálatára. Minden szettet más mozdulattal hajtottak végre. Az első szettet részmozgással, a második szettet a mozgás háromnegyedével, a harmadik szettet pedig teljes ismétléssel végeztük az alsó helyzetből, amíg a karok kiegyenesedtek. A teszt eredménye a legintenzívebb aktiválást jelezte, teljes ismétlés esetén. Éppen ezért a részleges vagy a köztes ismétlés nem aktiválja maximálisan az izmokat, mint a teljes ismétlés.
Az ismétlések nagy száma növeli a fehérjeszintézist
Egy sorozat nagyszámú ismétlése serkenti a fehérjeszintézist, amely fontos tényező az izomnövekedésben. A vizsgálatokat két alanycsoporton hajtották végre, amelyek közül az első a maximális súly 30% -ával edzett egy ismétléshez, a második pedig az 1RM 90% -ával. Az alacsony súlyú, nagy volumenű és több ismétléssel végzett edzés során a fehérjeszintézis növekedése hasonló volt a második csoportban végzett edzés után 4 órával elért növekedéshez az 1RM 90% -ával. Az 1RM 30% -os csoportjának ezt a reakcióját 24 órán át folytattuk.
A nagy mennyiség stimulálja az izomnövekedést
A kutatók azt sugallják, hogy a nagyobb számú rezisztenciagyakorlat serkenti a fehérjeszintézis mediátorainak növekedését, mint például az mTOR és a riboszomális fehérjék, amelyek szabályozzák az izomfehérje szintézist. Ezek a molekuláris fehérjék támogatják az izom hipertrófiáját, amely tényező megnövekedett izomtömeghez vezethet.