Brad Pitt hasa - DoR
Amit a testépítés nyolc hónapjában állítottam fel.
De Emi Gal
Matei Branea illusztrációja
Olvasási idő: 10 perc
2011. október 18
Ez a cikk a DoR # 7.1 (2011. őszi) cikkben jelent meg.
Vásárolja meg a magazint
Mindig is szerettem a kísérleteket. Amikor kicsi voltam, egy perc 30 másodpercig visszatartottam a lélegzetemet a víz alatt. 2008-ban kétfázisú napi négy órát aludtam egy többfázisú alvási kísérletben: három órás alvás éjjel és három napi 20 perces kezelés hat óránként. Majdnem két éven át, az életem egyszerűsítése érdekében, abszolút minden ruhám, könyvem és vagyonom elfér egy bőröndben (jó, talán kettő). Így az év elején úgy döntöttem, hogy megkapom Brad Pitt hasát a Fight Club-tól, és megtartom.
A középiskolában nem voltam se kövér, se nem gyenge, de az biztos, hogy nem sikerült a függesztés. Nem mintha túlságosan érdekelt volna - a PHP és a MySQL akkoriban sokkal szexibbnek tűnt, mint a XI - B modelltársam. A napi örömök közé tartozott a McDonald's, a KFC és egy két és fél literes koksz, amit vallásosan ittak minden este. Csodával határos módon sikerült megtalálni a barátnőmet, aki szintén eléggé teljesült, így a súlyom 85 kilogramm egyáltalán nem zavart.
Az egyetemen kezdtem fogyni. A matematika - informatika első évének végén 69 kilogrammot nyomtam, 1,80 méter magasan. Nem voltam messze azoktól az androgün fiúktól, akik manapság a Római téren vonulnak át. 2011 januárjában azonban úgy döntöttem, hogy öt kilogramm izomot teszek fel, és a testzsírszintemet 12% -ra csökkentem. Más szóval, hogy a Hihetetlen Hulkká váljon.
Több felszereléssel élesítettem magam, mint amennyi a háziorvosomnál van, napi súlyom, zsírszintem, BMI-m (testtömeg-index, súly és magasság aránya), vércukorszint mérésére. Elméletileg az utolsó kettő nem feltétlenül szükséges az előrelépés meghatározásához, de jobb, ha több információ van, mint a túl kevés.
Tucatnyi alkalmazást töltöttem le az iPhone Egészség kategóriájából, és feliratkoztam egy edzőterembe, amely öt percre található a londoni lakásomtól. Készítettem egy tervet, amire könnyen emlékszem. Hétfő: mellkas és tricepsz. Szerda: bicepsz és has. Péntek: hát és a lábak. Szombat: kardió. Január 2-án 10:00 órakor én voltam az egyetlen férfi az edzőteremben. Őrülten szaladgáltam egy szalagon, a kijelző egy zenei állomáson volt, ahol úgy tűnt, hogy az összes videót a tengeren forgatták. "Ha tudnak, akkor te is" - mondtam magamban és 16 km/h-ra emeltem a sebességemet.
Áprilisig fegyelmezetten és lelkiismeretesen ébredtem hetente háromszor, fél 6-kor, hogy legyen időm. Nem mondhatnám, hogy nehéz volt - úgy tűnik, a testem még mindig emlékszik a többfázisú alvási kísérletre -, de nagyon szerettem a szundit. Minden reggel, reggeli előtt, megmértem a súlyomat, a zsírszintemet és a BMI -met, és aprólékosan felírtam őket egy Excel táblázatba. Négy hónap után csak egy kilogrammot tettem fel. A szénhidrátomat kordában tartottam. Nem is a csokiról beszélek, és nem létezem csokoládé nélkül. Valami nem stimmelt, mert az erőfeszítés és az eredmények kapcsolata túl kiegyensúlyozatlan volt.
Belefáradtam arra, hogy fejben ébredjek, és rosszul ültem az idővel, ezért úgy döntöttem, hogy szünetet tartok a stratégia újragondolásához. Bármely normális ember valószínűleg feladta volna, de a kísérletek iránti szenvedélyem nem hagyott cserben. Május egész hónapját azzal töltöttem, hogy dokumentáltam magam - amit már a kezdetektől meg kellett volna tennem. Megvettem a testépítéssel kapcsolatos 10 legolvasottabb könyvet az Amazon-tól, és elolvastam a Wikipedia összes oldalát és online cikkét ebben a témában.
Április végén kaptam egy e-mailt a Brainient-ről - a két évvel ezelőtt Romániában alapított és Londonban működő cégről - Tim Ferriss-től, egy sráctól, akivel tavaly találkoztam, egy amszterdami rendezvényen. Rögtön eszembe jutott Tim szenvedélye a kísérletezés iránt, és hogy 2007-ben könyvet írt A 4 órás munkahét címmel (négy évig a New York Times üzleti könyv kategóriájában); nemrégiben visszatért a The 4 our Hour Body-val. Rákattintottam a válaszra, és elmondtam neki, hogy beszélnünk kell.
"Férfi! Ha nincs kedved feldobni, az azt jelenti, hogy nem eszel eleget "- mondta Tim telefonon, miután elmondtam neki, hogy négy hónap alatt szinte minden nap edzőterembe jártam, és csak egy kiló izmot tettem fel. - Ó, és ne járj edzőterembe hetente többször, izmaidnak időre van szükségük a helyrehozáshoz. Tim két mondatban elpusztított mindent, amit a testépítésről tudtam. Vagy amit nem tudtam, vagy inkább.
De a legnagyobb áttörés az volt, amikor elolvastam a The 4 - Hour Body című, könnyen alkalmazható receptkönyvet a test megváltoztatására, amelyet Tim 10 éves kutatás és három év tesztelés után írt. Amit megpróbál elmagyarázni, hogy legtöbbször csak apró változtatásokra van szükség a kiváló eredmények eléréséhez, legyen szó üzleti, ösztöndíjról vagy testépítésről. A szükségesnél több tudással felvértezve május vége felé úgy döntöttem, hogy újrakezdem a kísérletet, és meghatározom a szükséges apró változtatásokat.
Az új program a következőképpen nézett ki: 30 perc edzőterem, az első héten kétnaponta, a második héten háromnaponta, a harmadik héten pedig négynaponta. Ezt követően legfeljebb hetente egyszer. A tökéletes recept, tekintve, hogy perceket terveznek nekem néhány hét. Az edzőterem mellett annyit kellett ennem, amennyit csak tudtam. Amíg nem repedek. Egyszerű, gondoltam. Tim megígérte nekem, hogy egy hónap múlva felveszek legalább öt font izomzatot. Nem hittem neki, de dolgozni kezdtem.
Minden reggel ettünk két főtt tojást, valamint egy fél turmixot tejből, mandulavajból és nutellából. Igen, Nutella. Finom. 10 óra körül egy adag mandulafehérjét ettünk. Ebédnél sült csirke vagy marhahús, legalább 300 gramm, burgonyával vagy rizzsel. Négy körül egy másik bár, vacsorára pedig egy másik steak burgonyával vagy rizzsel vagy egy hamburger. Lefekvés előtt a rázás másik fele. Egyszer sem volt kedvem feldobni ezt a diétát. Barátaim gyorsan megszokták, hogy miközben salátát ettek, én két steaket ettem. Ez a diéta úgy nézett ki, mintha lyukat csinálna a zsebemben, de úgy tűnik, hogy a londoni árak barátságosak a steak, a hamburgerek és a krumpli tekintetében. És az étkezés addig, amíg el nem pattan, anélkül, hogy azt gondolná, hogy hízik, felbecsülhetetlen érzés.
Az edzések a lehető legegyszerűbbek voltak: vízszintes fekvőtámaszok, függőleges fekvőtámaszok és mellkasi emelések a mellkas szintjére - mindegyikből négy sorozat, a súlyok fokozatosan nőnek, amíg már nem tudok. 70 kilogrammot nyomtam, és a zsírszintem 17,2% volt, amikor elkezdtem, május 21-én. Június 22-én 76,1 éves voltam, a zsírszintem pedig 21,1%. Timnek igaza volt: sokkal könnyebb gyorsan izomzatot szerezni, majd megszabadulni a zsírtól, mint megpróbálni az izomtömeg növelését a zsírszint növelése nélkül. Ünnepeltem, mint általában, hamburgerrel és sörrel, majd úgy döntöttem, hogy elkezdem a kísérlet második részét: Brad Pitt hasa, azaz 12% zsír.
Szakértők szerint a legtöbb férfinak hasizma van, de ezek nem láthatók, mert zsír borítja őket. Úgy tűnik, hogy 12% az a szint, amelyen kezdik látni őket. Recept? Nincs szénhidrát a hét hat napján, és függetlenül attól, hogy hány szénhidrátot tartalmaz a hetedik napon, továbbra is ugyanazon tempóban jár az edzőterembe.
Július pokol volt. Szénhidrát-mentes azt jelenti, hogy a hét hat napján csokoládé-mentes. Kenyér nélkül. Nincs gabona. Tej nélkül. Nincs sajt. Nincs rizs. Valójában könnyebb lenne felsorolni, mit szabad enni: húst, zöldséget és földimogyorót.
Július 18-án, bár három hétig szenvedtem szénhidrát nélkül, a zsírszintem csak 17,5% -ra csökkent. Csüggedve, hogy Tim receptje ezúttal nem működik, visszatértem tanulni és tesztelni. Körülbelül két hétig kipróbáltam különféle ételeket - csirkét marhahús helyett, hüvelyeseket zöldség helyett, napi négy liter vizet -, de semmi sem vált be.
Valahol 17% körül ragadtam, míg egyik nap az unokaöccsemmel kimentem a parkba focizni. Két órán át futottam egy labda után a pálya egyik oldaláról a másikra. Nem volt magammal mérő, de szerintem a pulzusom 180-ra nőtt, ez az a határ, amelynél a mérő figyelmeztetni kezdi, hogy túl magas.
Másnap reggel meglepetés: a zsírszint 16% -ra csökkent. Nem hittem el, ezért másnap meglepetésére az unokaöcsémet fociba vittem. Másnap 15,5%. Természetesen lehet, hogy csak természetes ingadozások voltak, de úgy tűnik, hogy amikor a pulzus fokozódik a 170-180 területen, a szív erős vért kezd pumpálni az izmokba, ami felmelegszik és zsírégetést okoz. Nehéz volt elhinni, hogy ilyen könnyű, de nem volt vesztenivalóm.
A következő hetekben edzőterembe járás és gyakorlatok helyett 30 perces edzési intervallummal kezdtem, és unokaöcsémmel próbáltam megismételni a parkban történteket. Az intervall edzés egy futópad program, amelyben 12 km/h (az a sebesség, amellyel a legtöbb ember fut) és 16 km/h sebességet váltogat. Ez egyszerűen hangzik, de rohadt nehéz, mert megköveteli a szívedet. Ezt július végéig csináltam, augusztus elején pedig 14% volt a zsírszint. Egy ideig azt gondoltam magamban, boldogtalanul, hogy nem tudok szénhidrátot enni a hét hat napján.
A hetedik napon azonban általában omlettel kezdem sonkával és sajttal, ebédnél hamburgerrel folytatom, délután nachóval és este számtalan pecsenyével.
Magyarázatot próbáltam találni egy cikkre, amely Michael Phelps, az amerikai úszó étrendjét és mozgását vizsgálta, aki nyolc aranyérmet nyert a 2008-as kínai olimpiai játékokon. Phelps omlettet, pizzát és kolbászt kezdi a nap, napi körülbelül 12 000 kalóriát elérve. Körülbelül 2400-at ettem, így ennek az étrendnek bármilyen szempontból lehetetlennek tűnt, hogy bárki túlélje, nemhogy marék érmet nyerjen.
Számos amerikai kutató elkezdte tanulmányozni rutinját, és a lehető legnyilvánvalóbb dolgot vett észre: amikor úszol, a pulzusod megnő, a véred erősebben pumpálódik az egész testben, ami hozzájárul a zsírégetéshez. Ugyanakkor a medence hideg vizével való érintkezés felgyorsítja az égést és segít az izmok helyreállításában. Phelps sokat eszik, mert éppúgy ég.
Másnap reggel elkezdtem a medencébe járni. Három hét medence, edzőterem és étkezés után elértem a 12% -ot. Más szóval, kezdtem olyan lenni, mint Brad Pitt a Fight Club-ban, de kék szemek és szőke haj nélkül.
Nyolc hónapos tesztek, kísérletek, hátfájás és orvoslátogatások után felfedeztem egy programot, amire büszke vagyok: hetente egyszer elmegyek az edzőterembe, a medencébe, amikor van időm, és hetente legalább kétszer eszem csokoládét. Más szóval, kevesebb, mint egy óra alatt egy héten és lehetetlen nélkülözés nélkül kaptam a hasamat, a bicepszemet és visszatértem Hollywoodból.
Apropó hátulról. Júniusban egyik reggel merev hátammal, a bal lábam zsibbadásával és a jobb fájdalommal ébredtem. Megkönnyebbülten felkeltem az ágyból, és elkezdtem nyújtani és jógázni. Kezdtem jobban érezni magam, de a bal oldalam még mindig zsibbadt. Vasárnap, ugyanaz a rutin. Hétfőn gyógytornászhoz mentem. Néhány teszt után megkérdezte tőlem: "Ugye, edzőterembe jártál és súlyzózottál?". - Igen - mondtam. Elvette a gerincének gumiból készült modelljét, és elmagyarázta nekem, hogy a gerincemet alkotó egyik csomó megsértette-e az egyik idegemet, amely jeleket küld az agyamból a talpamba, hátfájást okozva. "Körülbelül öt foglalkozásra lesz szükségem, hogy megjavítsalak, de a jövőben légy óvatos" - mondta nekem. nekem volt.
A testépítő világban tett összes kalandom után van jó és rossz hírem. A jó hír az, hogy Brad hasa könnyen megszerezhető, a nők örömére (mindig azt mondják, hogy az izmok nem számítanak, de a jól körvonalazott mellkas minden bizonnyal szebb, mint egy elhanyagolt tekercs). A rossz hír az, hogy ami számomra bevált, valószínűleg nem fog mindenkinek megfelelni. De tanultam valamit ebben az évben: az evés és az edzőterembe vagy a medencébe járás éppúgy számít, mint a fegyelem, hogy mindent mérj, amit csinálsz. Minden vasárnap megnézem az előző hét statisztikáit, és összehasonlítom az előzővel. Ha nem haladtam előre, apró változtatásokat hajtok végre - akár az étrendemben, akár az edzésemen -, majd újra elemzem az eredményeket.
Folyamatos folyamat és hibátlanul működik. Olyan jó, hogy kiterjesztettem más tevékenységekre is, például az idő optimalizálására, a percenként elolvasott oldalak számára, vagy az idő függvényében az útvonalra az otthon és az iroda között. Valójában életem legtöbb területére kiterjedt. És bár a kapott mérések és a has nem tesz olyan jó színésszé, mint Brad Pitt, legalább segítettek abban, hogy kiválasztottak egy darabot London egyik legrangosabb színházában. Erről a kísérletről azonban egy későbbi epizódban.
Emi Gal informatikai vállalkozó, Londonban él.