Burn Calories Backward Kick - BodyMedica
A visszafelé rúgással edzheted koordinációdat, egyensúlyodat, izmaidat, és közben kalóriát égethetsz el. Szintén nagyszerű: nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy segédeszközre a gyakorlathoz, mert az a saját testsúlyod segítségével működik.
Képzett izomcsoportok
Ezzel a gyakorlattal elsősorban a combizmait, a fenekét, a hátát, a törzsét és a gyomrát edzi. Természetesen sok más izmot képeznek a hátrafelé rúgásra.
Végrehajtás: hátra rúgás
A hátralévő rúgásokat állva végzed. Ha problémái vannak az egyik lábán való egyensúlyozással, akkor például az ablakpárkányra helyezheti a kezét. Ellenkező esetben egyszerűen tartsa a kezét a mellkasa előtt. Ezenkívül nagyon kissé meghajlítja a térdeit, hogy jobban egyensúlyba tudjon állni. Az egyik lábát hátra vagy oldalra veszi, és egyenes háttal a lehető legmagasabban húzza fel. Ezután mozgassa a lábát szinte a padlóra, és ismételje meg a mozgást. 30 másodperc után lábbal váltasz. Fontos, hogy megpróbálja tartani a hátát egyenesen, és legyen elegendő testfeszültsége. Így működik egyes lépésekben:
1. Álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa meg térdeit, tartsa kezeit a mellkasa előtt.
2. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehet, egyenes háttal.
3. A 30 másodperc alatt mozgassa a lábát majdnem a padlóig, majd ismét felfelé.
4. 30 másodperc elteltével váltson át lábakat, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot az új lábbal.
Különböző visszafelé rúgási variációk
Ha csak növelni akarja a nehézségi szintet, akkor egy Thera-szalagot helyezhet el például a combja körül. Ez óriási mértékben növeli az ellenállást. Egy másik lehetőség a vízszintes rúgások.
Vízszintes rúgások
A rúgások vízszintes változatához csak arra van szükséged, amire támaszkodhatsz. A szék vagy a kanapé hátulja elegendő. Aztán az egyik lábadra állsz, és egyenes háttal, egyenes karral előre hajolsz. A testének vízszintes vonalat kell alkotnia. Most az egyik lábát egyenesen hátra veszi, és felemeli a csípője fölé. Tarthatja ott, vagy végezhet kis körkörös mozdulatokat. Ebben a verzióban is 30 másodperc után váltasz lábat.