Burpees - végrehajtás, tippek és a leggyakoribb hibák

Josua Senz (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél Josua felelős a sporttal, az edzéssel és a testmozgással kapcsolatos minden témáért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

Burpees: használt izomcsoportok
A burpeek helyes végrehajtása
Súlyajánló burpees-ekhez
Berpek berendezései
A burpeek variációi
Jellemző hibák burpees esetén
Mely edzéstervekben jelennek meg a burpeek?
Gyakran feltett kérdések és válaszok

Burpees: használt izomcsoportok

Teljes test: Nagy izomcsoportok, mint például a mellkas, a gyomor, a hát és a comb izmai, valamint a kis izomcsoportok, például a váll és a kar izma

Szeretné tudni, hogyan tudja jól integrálni a burpeeket az edzésbe, és hogyan teheti hatékonyabbá az edzését? Ezután okosítsd magad, és nézd meg a mellkas edzésről, a hát edzéséről, a hasi edzésről és a láb edzéséről szóló oldalainkat.

A burpeek helyes végrehajtása

A burpee egy A guggolás, a push-up és a stretch jump kombinációja. Csípő szélességű állvánnyal kezdesz, menj mélyen egy kucba, és támaszd meg magad a kezeddel a lábad előtt a padlón. A kezed vállszélességű. Most ugrasz a lábaddal a push-up helyzetbe, és kezdd az első push-up-szal. Aztán újra előreugrasz a lábaddal, hogy újra leguggolj. Végül, de nem utolsósorban, egyenesen felfelé ugrik.

Súlyajánlatok burpees-ekhez

Csak a sajátjára van szükséged testsúly.

Berpek berendezései

A burpees-hez ezért csak a saját testsúlyára van szükség nincs felszerelés szükséges.

A burpeek variációi

Fél burpee

Ez egy teljesen normális burpee, de push-up nélkül.

Dupla burpee

Itt megismétli az egyes lépéseket 2x, ez azt jelenti: 2x guggolás, 2x ugrás hátra, 2x fekvőtámasz, 2x ugrás előre, 2x nyújtás ugrás.

Box jump burpee

Ehhez szükség van egy dobozra vagy egy padra az Ön számára lehetséges magasságban. A végén lévő egyenes ugrás helyett csak a dobozra ugorsz. Ezután szálljon le újra a dobozról/padról, és ismételje meg a gyakorlatot.

Egylábú burpee

Itt a burpe minden részét egy lábbal végzi. Ennek eredményeként a lábizmok különösen megterheltek, ezért ez a variáció ideális a hatékony lábedzéshez.

Burpee tapsoló kézzel

Növelje a nehézségi szintet úgy, hogy egyszer megtapsolja a kezét, amikor elérkezik a fekvőtámaszokhoz. Ezzel a variánssal a kar, a hát és a mellkas izmait különösen ösztönzi, ha a testet lenyomja, hogy tapsoljon. Tehát szeresse be ezt a változatot a hátsó edzésébe vagy a mellkas edzésébe.

Burpee alkar támogatással

Ha a fekvőtámaszok túl nehezek az Ön számára, cserélje ki őket az alkar tartójára. Ehhez röviden menjen a kezére, majd a könyökére.

Jellemző hibák burpees esetén

Csepp: Ne csak leguggoljon, miközben elvégzi a fekvőtámaszt és jár. Fenntartja az izomfeszültséget, és ellenőrzött módon csökken.
Görbe hát: Kerülje a hátának a guggolásban való megereszkedését. Ez a mag izmainak feszültséghiányának jele.
Megereszkedett csípő: Sok sportoló hagyja megereszteni a csípőjét, amikor fekvőtámaszt végez. Ezt mindenképpen el kell kerülnie. A testének egyenes vonalat kell alkotnia.
Ne felejtsen el lélegezni: Lélegezzen ki, miközben ugrik, és a push-up koncentrikus fázist, és közben lélegezzen be. Találja meg saját ritmusát. Fontos, hogy az erőfeszítés előtt ne tartsa vissza a lélegzetét.

Mely edzéstervekben jelennek meg a burpeek?

A burpees-eket a következő upfit képzési tervekben találhatja meg:

Burpeeket lehet csinálni minden edzés beépít. Tökéletesek, mint a Bemelegítő gyakorlat. Ha többet szeretne megtudni a test különböző részeinek edzéséről, tekintse meg a hát-, mellkas-, has- vagy lábedzést tartalmazó oldalunkat, és hozza ki a legtöbbet az edzésből.

Készítsen egyedi táplálkozási tervet

Gyakori kérdések és válaszok

Melyik izomcsoportot edzik burpees?

Teljes test: Nagy izomcsoportok, mint például a mellkas, a gyomor, a hát és a comb izmai, valamint a kis izomcsoportok, például a váll és a kar izma

Milyen változatai vannak a burpeeknek?

Fél burpee: Ez egy teljesen normális burpee, de push-up nélkül.
Dupla burpee: Itt megismétli az egyes lépéseket 2x, ez azt jelenti: 2x guggolás, 2x ugrás hátra, 2x fekvőtámasz, 2x ugrás előre, 2x nyújtás ugrás.
Box Jump Burpee: Ehhez szükség van egy dobozra vagy egy padra az Ön számára lehetséges magasságban. A végén lévő egyenes ugrás helyett csak a dobozra ugorsz. Ezután szálljon le újra a dobozról/padról, és ismételje meg a gyakorlatot.
Egylábú burpee: Itt a burpe minden részét egy lábbal végzi.
Burpee tapsoló kézzel: Növelje a nehézségi szintet úgy, hogy egyszer megtapsolja a kezét, amikor elérkezik a fekvőtámaszokhoz.
Burpee alkar támogatással: Ha a fekvőtámaszok túl nehezek az Ön számára, cserélje ki őket az alkar tartójára. Ehhez röviden menjen a kezére, majd a könyökére.

A burpeek megfelelő végrehajtása?

További izgalmas cikkek

Veszítsen hasi zsírt - így a hasa végül elszabadítja a zsírját!

Mindenki ezt akarja: izomépítés és zsírvesztés - ez az egyetlen mód!

Butt edzés - lapos lesz feszes

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.