C; egyszerű tippek a visszatéréshez; n forma az ünnepek után Epoch Times Rom; nia
- Séta a parkban. (DANIEL MIHAILESCU/AFP/Getty Images) Séta a parkban.
Az ünnepeknek vége, az ünnepek végéhez közelednek, és sokan ébredtünk családi étkezések és bulik után rengeteg étellel és alkohollal, nemcsak szép emlékekkel, sikeres fotókkal stb. de néhány plusz kilóval is.
Azok számára, akik vissza akarnak térni az ünnepek előtti sziluettre anélkül, hogy bármilyen drákói étrendhez folyamodnának, ajánlunk néhány módszert, amelyek nemcsak viszonylag gyorsan hozzák vissza a formájukat, de hosszú távon is hasznosak.
A testmozgás alapvető szerepet játszik a fogyás folyamatában, és a gyaloglás segít abban, hogy az ünnepek után újra formába lendüljünk. Hagyja otthonában autóit ebben az időszakban (és így a tél egy kaland a parkoláshoz), és sétáljon minél többet. A hóvarázslatban fehéren csillogó parkok sétára hívják Önt, és a zord fagyon a "zsírtekercsek" sokkal könnyebben olvadnak.
Változtassa meg az állami műsort a tévé előtt egy tál pattogatott kukoricával vagy bármi mással, amely előtt jégpályára megy. Mókás lesz korcsolyázni a barátokkal, és segít a fogyásban.
Ne feledje, hogy a víz az egyik legjobb szövetséges a súlygyarapodás elleni küzdelemben. A napi (minimum) nyolc pohár víz, ideális esetben reggel kezdődik, éhgyomorra, kevesebbet eszik, megtisztítja testét a méreganyagoktól és végül lefogy. Tisztább és szebb bőröd lesz, ha sok vizet iszol.
Ha evésről van szó, nem kötelező (és nem is tanácsos) éhesnek lenni ahhoz, hogy újra belépjünk a varratoknál kezdő repedésekbe, hanem csak enni egy kicsit másképp. A drasztikus étrendek, az éhezés, az egyik napról a másikra történő eredmények megismerésének vágya mindig frusztrációhoz vezet, és ráadásul a szigorú étrend abbahagyása után fennáll a veszélye, hogy újra hízik.
Ezért javasoljuk, hogy nyugodtan és racionálisan közelítsen a fogyáshoz, betartva néhány könnyen betartható szabályt.
Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek segítenek Önnek és jó hangulatúak. Cserélje ki a szendvicseket levesekre és húslevesekre. Könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú étel. Így a saláták is. Alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokat és rostokat tartalmaznak, amelyek méregtelenítenek és segítenek a fogyásban.
Ne felejtsd el a teljes kiőrlésű gabonákat, például a müzlit. Telt, gazdag a szervezet számára szükséges tápanyagokban, és ideális reggeli, egyértelműen felülmúlja az üzletből származó omlettet vagy krémet.
Próbáljon minél többet enni, elhatárolódva. A szénhidrátokat (burgonya, rizs, kenyér) ne fehérjével (például hússal, tojással, sajttal) kombinálja, hanem salátákkal és zöldségekkel bőségesen. Helyezzük a hal mellé, lehetőleg grillezve, egy salátát, nem természetes burgonyát. A steak, legyen az sertéshús, marhahús vagy csirke, gyorsabban emészti és sokkal kevesebb zsírt nyer, ha zöldségekkel vagy salátával tálaljuk, mint burgonyával fogyasztva, akár sült, akár pürésítve.
Egy másik kombináció, amelyet sok táplálkozási szakember és fitneszedző "bűnözőnek" tart, az ugyanazon étkezés során több "nehéz" fehérje kombinációja. Ne egyél húst, sajtot és tojást ugyanabban az ebédben, ha egy lapos és szép hasat szeretnél tartani, akkor csak egyféle fehérjét tegyél a tányérba.
Ami a kenyeret illeti, amelyet sokan teljesen kizárnak az étrendből a fogyás érdekében, ne feledje, hogy nem annyira maga a zsír hízik meg, hanem az, hogy mit tesz mellé, más szóval, az számít, hogy mit kombinál. Egy szelet - két kenyér egy saláta vagy zöldséges étel mellett nem hízik majd annyira, mint a húshoz, tojáshoz, tejhez vagy vajhoz kapcsolódó ugyanazok a kenyérszeletek. Még egy dolog, figyeljen arra, hogy milyen kenyeret eszel. Kerülje a fehér kenyeret, amely nagyon kevés rostot és tápanyagot tartalmaz, és összpontosítson teljes kiőrlésű kenyérre, korpás kenyérre stb.
Kerülje az édességeket is, vagy legalább csökkentse, amennyire csak tudja. Egyél inkább több gyümölcsöt. A "gyümölcscukrok", más szóval fruktóz, sikeresen pótolhatják a csokoládéban és a süteményekben található glükózt. De ne feledje, hogy a gyümölcsöt étkezés előtt, nem pedig utána fogyasztják desszertként. A gyümölcsök gyorsan átjutnak a gyomorban (20-30 perc), és eljutnak a bélbe, ahol felszabadítják levüket, miközben az étel két-három órán belül, vagy még tovább emészthető. A gyomorban lévő ételekkel érintkezve a gyümölcsök és édességek puffadást és kellemetlenségeket okoznak. Tehát enni a gyümölcsöt külön-külön és éhgyomorra.
Próbáljon meg forró zöld teát inni kávé helyett étkezés után. Segít a zsírégetésben, és jó hangot ad.
A lehető legtöbbet szüntesse meg az esti étkezéseket (az éjszakai étkezésekről nem is beszélve), és ha még mindig nagyon éhes, korlátozódjon egy salátára, gyümölcsre, joghurtra vagy valami nagyon könnyűre. A táplálkozási szakemberek szinte egyöntetűen egyetértenek abban, hogy az esti étkezés az egyik legbiztonságosabb hízás.
Egy másik dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: próbálj meg tudatosan enni, tévézés nélkül, és ne hagyd, hogy elméd elkalandozzon a nap problémáin. Jól rágja meg az ételt, figyelje éhségét, és hagyja abba, ha jól érzi magát. Megállapítja, hogy ha gondosan eszik magának, kevesebb ételt fogyaszt.
A hizlalás nem dráma, vagy legalábbis nem lehet dráma, ez könnyen visszafordítható folyamat, ha körültekintően, türelmesen és tudatosan közelítünk hozzá. Természetesen krónikus esetekben, amikor a fogyás nehezen elérhető, a táplálkozási tanácsadó tanácsai, a személyre szabott étrend és a testmozgás valóban hasznos lehet.