Caloris, Auvergne Elhízás és egészségügyi kockázatok központja
Mi elősegíti a súlygyarapodást ?
A súlygyarapodás az energiafogyasztás és a testkiadások közötti egyensúlyhiány eredménye. Ezeket az elméletileg egyszerű mechanizmusokat azonban nem mindig könnyű elemezni és megérteni a beteg számára, mint az orvos számára.
Nincs egyetlen ok, amely megmagyarázhatja az ember elhízását; több van, amelyek gyakran kapcsolódnak egymáshoz. Egyes hiedelmek tévesek, és megérdemlik, hogy azokat egyértelművé tegyék.
A súlygyarapodás meghatározó tényezőinek felismerése és megértése elengedhetetlen lépés annak orvoslásához
- Meghízok, mert mindig enni akarok
- Hízok, mert nem eszem "kiegyensúlyozottan"
- Hízom, mert nem mozogok eléggé
- Hízok, mert gyorsan és/vagy éhes vagyok
- Meghízok, mert rágcsálok
- A gyógyszerek miatt hízni kezdtem
- Meghízok, mert hiányzik az alvás
- Híztam, miután leszoktam a dohányzásról
- Menopauza után híztam
- Hízom, mert öregszem
- Hízom, mert hormonális problémám van
- Híztam, mert diétáztam
- Hízom, mert már nem tudok mozogni
- Elhízott vagyok, mert ez család
Meghízok, mert mindig enni akarok
Az éhség az az érzés, amely táplálékra késztet minket, hogy megfeleljünk élettani energiaigényünknek.
De vajon csak éhségből eszünk-e ?
Előfordul, hogy van "Szeretne enni", anélkül, hogy éhes lenne, elfoglalni magát, amikor unatkozik, pótolni a hiányt, megnyugtatni a stresszt, a gyötrelmet, csillapítani a haragot, a bosszúságot, elrejteni a szenvedést vagy elkerülni a gondolkodást.
Ezek az „étvágyakozás” egészen normálisak, ha alkalmi jellegűek, de problematikussá válnak, amikor az egyetlen megoldást jelentik a nehézségek kezelésére.
Hízok, mert nem eszem "kiegyensúlyozottan"
Nincsenek tiltandó ételek és száműzni fogyni; mindez a mértékletességről szól.
Testünk minden igényének kielégítése érdekében az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a 3 tápanyagot, a szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket, valamint a mikroelemeket (vitaminokat és nyomelemeket) biztosítani.
Azért, nincsenek jó és rossz ételek; a cukros (magas szénhidráttartalmú) vagy a zsíros (magas zsírtartalmú) termékek eredendően nem rosszak; a túlzott fogyasztásuk káros a súlyra és az egészségre.
Ezen túlmenően, az élelmiszer-egyensúly fogalmát a nap folyamán és/vagy a hét folyamán kell figyelembe venni, és nem csak az étkezés során: nem hasznos, ha minden étkezéskor feltétlenül szeretnénk enni egy előételt + egy főételt hússal, keményítők és zöldségek + sajt és desszert, hogy az úgynevezett "kiegyensúlyozott" étrend legyen !
Hízom, mert nem mozogok eléggé
A közlekedés egyetlen utazási módja, a szakmai és szabadidős tevékenységek (televízió, konzolok, számítógépek, táblagépek) nyugtatása segít csökkenteni napi kiadásainkat.
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti a sportgyakorlat szinonimáját; mindenre vonatkozik, ami napi mozgásra késztet minket.
A lépésszámláló használata objektív módja lehet tevékenységi szintjének megismerésére; ez egy kicsi eszköz, amelyet derékon viselnek, és amely lehetővé teszi a nap folyamán megtett lépések számának kiszámítását, így számolva az összes mozgást gyalogosan (munkahelyen, otthon). A napi fizikai aktivitás jó szintjének fenntartása érdekében ajánlatos elérni a napi 10 000 lépést.
Hízok, mert gyorsan és/vagy éhes vagyok
A gyors étkezés vagy az éhség nélküli étkezés elősegíti a túlevést és ezáltal a súlygyarapodást.
Ha az ételt gyorsan, elégtelen rágás mellett fogyasztják, nehezebb érzékelni a teltségérzetet. A bevitt étel mennyisége ezért gyakran meghaladja a test szükségleteit.
Másrészt az étkezés, anélkül, hogy éhes lenne, mert itt az ideje, vagy tiszteletben kell tartani a ritmust, olyan szokás, amely több evéshez vezet. Valóban, ha az étkezés kezdetén nem érzékeljük az éhséget, akkor az éhség csökkenésének és a teltségnek az érzése, amely az evés abbahagyásához vezet, szintén nem érzékelhető. És ez általában oda vezet élettani szükségleteinknél nagyobb táplálékbevitel, mert nem a belső jeleink szabályozzák. Így a képernyő (TV, számítógép, telefon) előtt történő evés oda vezet 30% -kal növekszik az élelmiszer-bevitel !