Caroline Rauscher Regeneráció versenyek után egyéni táplálkozással - triaguide - minden
Helló, Caro, mit tehet a verseny alatt, különösen nagy távolsággal és főleg futás közben, hogy utólag felgyorsítsa a regenerációt?
Az optimális ellátásnak minden bizonnyal pozitív hatása van. Figyelmet kell fordítani minden olyan pontra, amely kisebb problémákhoz vezet a képzési helyzetben. És próbáld meg orvosolni ezeket a "dudorokat" edzés közben.
Néhány sportoló számára a kóla a verseny végén egy ital, a gyorsan rendelkezésre álló energia miatt, cukor formájában. Mi a véleményed? A benne lévő propionsav akadályozza a gyógyulást?
Ha a sportoló a végén csak Coke-ot tolerálja, az rendben van. A benne lévő tartósítószer nem okoz semmilyen helyreállítási problémát, hacsak nincs intolerancia. Ha már nem tudja elviselni a kólát a gyomrában, akkor öblítse ki vele a száját, majd köpje ki a kólát.
Tudna áttekintést adni arról, hogy a befejezés után mennyi idő alatt milyen tápanyagokat kell ellátni milyen mennyiségben, hogy a lehető leggyorsabban helyreálljon?
Az újratöltést, vagyis a tartály újratöltését és a folyadékveszteség kompenzálását a lehető leghamarabb el kell kezdeni, azaz lehetőleg közvetlenül a célvonal elérése után. A sportolónak elsősorban olyan mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, amely testtömegéhez és fehérjéhez igazodik. Ideális esetben megfelelő mennyiségű folyadék, előnyösen léfröccs formájában, megfelelő mennyiségű asztali sóval, ásványvízzel vagy gyógyteával. Alapszabályként a verseny utáni néhány órában kompenzálnia kell a fogyás körülbelül 150% -át, és figyelnie kell a később elfogyasztott ételek káliumtartalmára. A kálium többek között fontos a glikogénkészletek újratöltéséhez.
Hosszú és kemény versenyek után köztudott, hogy néhány nap vagy több hét kell az edzéshez való visszatéréshez. Van-e speciális táplálkozási tipp erre a "verseny utáni helyreállítási szakaszra" is a gyorsabb felépülés érdekében?
A verseny után, amint az imént mondtam, ügyeljen arra, hogy jó minőségű fehérjét kapjon. A következő napokban erre is figyelmet kell fordítani, például tejtermékek formájában. A kellő mennyiségű ásványi anyag szintén nagyon fontos. A magnézium például egyre több nappal a kemény testmozgás után ürül ki. Ezenkívül a test kemény munka után túl savas. Itt külön fel kell tüntetnie a menüben a lúgos ételeket is, például a burgonyát és a zöldségeket.
Az utóbbi időben a túró, valamint a tojás és a tonhal kombinációját is ideális étkezésként említik a kemény egységek után. Hogyan érzi magát ez a kombináció?
A fehérje különböző forrásokból származik, ami minden bizonnyal jó, a zsírösszetevőt a hal biztosítja. Hiányzik itt nekem, és ez nagyon fontos a regenerációs szakaszban, azok a szénhidrátok, amelyekre szükség van az új glikogén képződéséhez. Ezeket ki lehet egészíteni például burgonyával.
Regeneráló italt is kínál (Regi). Van-e speciális keverék a versenyek utáni gyógyuláshoz, vagy megegyezik-e az edzések utáni helyreállító itallal? Ha van egy saját - mely specialitásokat ismeri?
Attól függ, hogy néz ki a Regi keverék, hogy edzés után kevertük a sportolót. Ha ez már nagyon kemény egységekre van szabva, akkor a verseny után is. Az egyetlen különbség az, hogy a sportoló ezután egy második adagot vesz igénybe körülbelül 1 óra elteltével.
Ha a Regi keveréket nem annyira kemény egységekhez vagy egy olyan sportolóhoz igazítják, aki a súlyosabb edzés során fogyásra törekszik, és még mindig optimálisan akar regenerálódni, akkor a szénhidrátok aránya és a szénhidrátok típusa megváltozik. Ha a versenyekre melegben kerül sor, akkor újragondolhatja az elektrolitok beállítását.