CBL 3. rész A sovány izomépítés álma PDF Free Download
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Edzés, szénhidrátok, K. 1. oldal/13 CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? 2012. október 10. Webmesterek szerint Kategória: Hírek, Aminosavak, Szénhidrátok, Fehérjék/Fehérje 0 Kedves BLOG olvasók, kedves PEAK vásárlók, az 1 + 2 alkatrészek már nagyon exkluzívak voltak. Bár volt néhány kritikám, a CBL-rel (szénhidrát-visszatöltéssel) kapcsolatban még mindig vannak érdekes megközelítések. A mai harmadik és utolsó rész most az úgynevezett visszatöltéssel foglalkozik, ez az a része annak a koncepciónak, amelyet eredetileg sokan gondolnak nagyon elvontnak fog tűnni, mivel itt a szénhidrátok bevitele estére irányul. Ennek ellenére adjon esélyt neki, és olvassa el, hogyan látom, értem és értelmezem a CBL körüli rendszert. Jó szórakozást a magyarázataimmal.
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Training, Carbohydrates, K. Most eljutottunk a CBL optimális szénhidrátigényének érdekes kérdéséhez. Ennek meghatározására 2 modell létezik: 1. A delta módszer Ez a módszer a glükóz víztároló kapacitásának figyelembevételén alapul, amelyet itt grammként 2,7 ml-nek jelölünk. Az úgynevezett előkészítési fázisban (amelyet később részletesen leírunk) A szénhidrátokkal történő 10 napos kisülési szakasz előtt és után megállapított súlycsökkenés Az eredmény lehetővé teszi következtetések levonását a szükséges szénhidrátmennyiségről. Ennek szemléltetésére íme egy számítási példa: A saarbrückeni BSA Akadémia 620 g körül határozza meg egy sportoló glikogén-tárolókapacitását (nem magas teljesítményszint mellett). Tárolási helyek a máj és az izmok. Ha egy nagyon izmos sportolót feltételezünk, aki valóban képes tárolni 620 g glikogént, ez Kiefer szerint 2,7 * 620 + 1 * 620, azaz összesen 2,294 kg súlycsökkenésnek felel meg. A mellékelt táblázat szerint 591 g szénhidrát bevitele szerepel ennek a fogyásnak az alapértékeként.
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Edzés, szénhidrátok, K. 5. oldal/13
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Edzés, szénhidrátok, K. 6. oldal/13 Úgy tűnik, hogy a delta módszer valójában az igényeknek megfelelő értékeket nyújt. 2 gyenge pont: 1. Ha az előkészítési szakasz nem áll meg csupán a glikogén és a víz (pl. Izomfehérje) veszteségénél, akkor a szénhidrátigényt helytelenül állítják be alkalmazni fogja. Mindenesetre külön táblázatot kellene készíteni a nők számára. (lásd 1. rész) 3. A megadott összes szénhidrátigény soha nem fog teljes mértékben teljesülni, mert senki sem fogyasztja el a teljes glikogén kapacitást egy napon belül, még edzés közben sem. Fő ok: A tárolás után az izom-glikogén nem használható a vércukorszint stabilizálására. A glükóz sejtbe jutási útja egyirányú utca 2. A testzsír módszer A testzsír módszerrel sokkal könnyebb meghatározni. A szénhidrát-szükségletet itt a jelenlegi terhelés előtti tömeg alapján határozzuk meg. Például egy 70 kg-os sportoló követelménye 546 g.
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Edzés, szénhidrátok, K. 7. oldal/13 Kritika Véleményem szerint ezek a követelmények túlzottak. 546 g szénhidrát egy 70 kg-os sportoló számára, aki bizonyosan nem rendelkezik maximális tárolási kapacitással a glikogén számára, számomra semmi logikát nem tartalmaz. A CBL szerint nekem magamnak majdnem 100 kg üres súlyommal óriási 777 g szénhidrátot kellene elfogyasztanom az esti órákban. Bár szeretek mindent kipróbálni, mielőtt kritizálnám, ezúttal kivételt teszek. Lehet hazudni, megbüntetni vagy jobban tanítani, de véleményem szerint a tapasztalatok és a tények egyértelműen szólnak a szénhidrátigény meghatározása ellen a test wheight módszerével
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Testmozgás, szénhidrátok. 12. oldal/13 Számomra fontos, hogy ne csak egy ilyen könyvismertetéssel szórakoztassalak, kedves olvasók, hanem arra is, hogy elgondolkodtasson. Értelmetlen egyszerűen elindítani a CBL-t, ha például pontosan tudja, hogy néhány órán belül problémája lesz a nagy mennyiségű szénhidráttal, vagy hogy a CBL meglehetősen gyengén megvalósítható, ha csak délben van lehetősége edzeni. Nincs általános legjobb táplálkozási forma, DE mindenképpen a legjobb táplálkozási forma az Ön számára, és meg kell találni. Azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy ennek a könyvnek a kutatásával elkészítsem saját HBN (emberi alapú táplálkozás) nevű táplálkozási koncepciómat. Szeretném javítani a CBL-ben kritizált néhány dolgot, esetleg elfogadni az egyiket vagy a másikat, de alapvetően más feltételeket is megtervezni. Egy darabig kínzlak a kiadással, de jön a HBN! Sportos üdvözlet és minden jót az Ön számára, Holger Gugg www.body-coaches.de. Értékeld ezt a bejegyzést Értékelés: 6.0/6 (leadott 7 szavazat) PDF nyomtatás Nyomtatás
CBL 3. rész A sovány izomépítés álma? » Testmozgás, szénhidrátok. 13/13 oldal Hagyj hozzászólást Megjegyzés írásához be kell jelentkezned