Céklahatások, előnyök, tények; optimális bevitel - természetes dopping

A cékla egy igazi vitamin- és ásványi anyagból készült bomba, amelynek íze finom, ha megfelelően elkészítik! Ezeken a pontokon kívül a répának számos egészségügyi előnye és hatása van.

Ez a bejegyzés a cékla témájával és a kapcsolódó kérdésekkel foglalkozik

  • Mi a cékla?
  • Mit lehet még tudni a cékláról?
  • Milyen egészségügyi előnyei és hatásai vannak a céklának?
  • Mi a tökéletes adag?

Ha most kíváncsi és szeretne többet megtudni, olvassa el a másik cikket, és elégítse ki kíváncsiságát! 😉

Mi a cékla?

A cékla a répanövény (Dokumentum) alapgyökér része, Észak-Amerikában többnyire répának, répának, kerti répának, céklának vagy aranyrépának is nevezik. Németországban, valamint a cékla, Svájcban Rande, Ausztria egyes részein, Bajorországban és Baden déli részén is Rahner-nek hívják (Rauna, Rana, Rahne, Rohne, Rone, Ronen, Randig, Rohna) (R).

Ez a Beta vulgaris számos termesztett fajtájának egyike, amelyet ehető gyökérgyökér és levél miatt (répa zöldnek neveznek) termesztenek. Ezeket a fajtákat B. vulgaris subsp. vulgaris Conditiva csoport (R).

A céklát ételfestékként és gyógynövényként is használják. Sok répatermék a Beta vulgaris más fajtáiból készül, különösen a cukorrépából (R). A répa nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi anyagokkal van tele, amelyek közül néhány gyógyhatású. Ráadásul ízletesek és könnyen hozzáadhatók az étrendhez.

tények

Ezt a céklát ajánlom

A céklalevet a következő okokból ajánlom:

  • A legjobb ár-teljesítmény arány
  • Kiváló minőség
  • 100% bio gyümölcslé
  • Megbízható gyártó
  • védi a vesét
  • Rákellenes hatása van
  • Erősíti az agyat
  • csökkenti a vérnyomást
  • segíti a beleket
  • kevés kalóriát tartalmaz

Miért cékla? - 9 egészségügyi hatás és előny

1. Sok tápanyag néhány kalóriában

A cékla lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik. Alacsony a kalóriatartalom, de értékes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Valójában tartalmaznak egy kicsit szinte minden szükséges vitamint és ásványi anyagot (nyugta). Itt van egy áttekintés a tápanyagokról, amelyeket egy 100 gramm főtt cékla (nyugta):

  • Kalória: 44
  • Fehérje: 1,7 gramm
  • Zsír: 0,2 gramm
  • Rost: 2 gramm
  • C-vitamin: az RDI 6% -a
  • Folát: az RDI 20% -a
  • B6-vitamin: az RDI 3% -a
  • Magnézium: az RDI 6% -a
  • Kálium: az RDI 9% -a
  • Foszfor: az RDI 4% -a
  • Mangán: az RDI 16% -a
  • Vas: az RDI 4% -a

A cékla szervetlen nitrátokat és pigmenteket is tartalmaz, amelyek növényi alapú vegyületek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

2. Segíthet a fogyásban

A cékla számos táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, amelyeknek jót kell tennie a fogyás szempontjából. Először is, a cékla alacsony kalóriatartalmú és vízben gazdag (nyugta). Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése a fogyáshoz kapcsolódott (nyugta, nyugta). Ezenkívül az alacsony kalóriatartalom ellenére a cékla mérsékelt mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. Ezek fontos tápanyagok az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához (nyugta, nyugta, nyugta). A répaszál is hozzájárulhat a fogyás elősegítéséhez azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és elősegíti a teltségérzetet, ezáltal csökkentve a teljes kalóriabevitelt.nyugta, nyugta, nyugta). Bár egyetlen tanulmány sem tesztelte közvetlenül a cékla súlyra gyakorolt ​​hatását, valószínű, hogy a cékla hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban.

3. Javíthatja az emésztést

A rost fontos része az egészséges étrendnek. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az emésztés javulását. Egy csésze cékla 3,4 gramm rostot tartalmaz, ami a céklát jó rostforrássá teszi (nyugta). A rost megkerüli az emésztést, és egészen a vastagbélig jut, ahol vagy táplálja a barátságos bélbaktériumokat, vagy tömegesen adja hozzá a székletet, ami elősegítheti az emésztés egészségét és megakadályozhatja az emésztési rendellenességeket, például székrekedést, gyulladásos bélbetegségeket és diverticulitiseketnyugta, nyugtaEzenkívül a rostot a krónikus betegségek, például a vastagbélrák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség (nyugta, nyugta, nyugta).

4. Javíthatja az atlétikai teljesítményt

Számos tanulmány szerint az étrendi nitrátok javíthatják az atlétikai teljesítményt. Emiatt a céklát gyakran használják a sportolók. Úgy tűnik, hogy a nitrátok befolyásolják a fizikai teljesítményt azáltal, hogy javítják a mitokondriumok hatékonyságát, amelyek felelősek az energia termeléséért a sejtjeiben (nyugta).

Két tanulmányban, amely hét és nyolc férfit vett fel, napi 500 ml céklalé fogyasztása hat napig 15-25% -kal növelte az intenzív testmozgás során jelentkező kimerülés idejét, ami 1-2% -kal javította az egészséget A teljes kibocsátás megfelel ( nyugta, nyugta, nyugta). A cékla fogyasztása szintén javíthatja a kerékpározást és a sportteljesítményt, és akár 20% -kal is növelheti az oxigénfogyasztást (nyugta, nyugta, nyugta, nyugta).

Egy kis tanulmány kilenc kerékpárosral vizsgálta az 500 ml-es céklalé hatását a menetidőre a ciklusidőben 4 és 16,1 km-en. A céklalé ivása 2,8% -kal javította a teljesítményt a 4 km-es időmérőn és 2,7% -kal a 10 mérföldes vizsgálat során (nyugta).

Fontos megjegyezni, hogy a vér nitrátszintje 2-3 órán belül a legmagasabb. A lehetőségek maximalizálása érdekében a legjobb a céklát enni edzés vagy verseny előtt 2-3 órával (nyugta).

5. Lehet néhány rákellenes tulajdonsága

A rák súlyos és potenciálisan halálos kimenetelű betegség, amelyet a sejtek kontrollálatlan növekedése jellemez. A cékla antioxidáns tartalma és gyulladáscsökkentő jellege felkeltette az érdeklődést a rák megelőzésére való képesség iránt. A jelenlegi bizonyítékok azonban meglehetősen korlátozottak. A céklakivonatról kimutatták, hogy csökkenti az állatokban a tumorsejtek osztódását és növekedését (nyugta, nyugta).

Az emberi sejtekkel végzett kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a betalain pigmentekben gazdag céklakivonat csökkentette a prosztata és az emlőrák sejtjeinek növekedését (nyugta). Fontos megjegyezni, hogy ezeket a vizsgálatokat izolált emberi sejtekben és patkányokban végezték. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hasonló hatások tapasztalhatók-e az élő embereknél.

6. Segíthet a gyulladás leküzdésében

A krónikus gyulladás számos betegséghez társul, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a májbetegségeket és a rákot (nyugta). A cékla betalinoknak nevezett pigmenteket tartalmaz, amelyek számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal bírhatnak (nyugta, nyugta, nyugta). Azonban a legtöbb kutatást ezen a területen patkányokon végezték. A céklalé és a cékla kivonat kimutatták, hogy csökkentik a vese gyulladását patkányokban, akiket mérgező vegyi anyagokkal injekcióznak, amelyekről ismert, hogy súlyos sérülést okoznaknyugta, nyugta).

Egy osteoarthritisben szenvedő betegeknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy a cékla kivonattal készült betalain kapszulák enyhítették a betegséggel járó fájdalmat és kényelmetlenséget (nyugta). Míg ezek a tanulmányok arra utalnak, hogy a cékla gyulladáscsökkentő hatású, további humán vizsgálatokra van szükség annak eldöntésére, hogy a cékla használható-e a gyulladás csökkentésére.

7. Segíthet az agy egészségének támogatásában

A mentális és kognitív funkció az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Egyesek számára ez a csökkenés jelentős, és olyan állapotokhoz vezethet, mint a demencia. A véráramlás és az agy oxigénellátásának csökkenése hozzájárulhat ehhez a csökkenéshez (nyugta, nyugta, nyugta). Érdekes módon a cékla nitrátjai javíthatják a mentális és kognitív funkciókat azáltal, hogy elősegítik az erek tágulását, ezáltal növelve az agy véráramlását (nyugta). A cékla kimutatták, hogy különösen javítja az agy homloklebenyének véráramlását, amely a magasabb szintű gondolkodással járó terület, például a döntéshozatal és a munkamemória (nyugta).

Ezenkívül egy 2-es típusú cukorbetegeknél végzett vizsgálat a cékla egyszerű reakcióidőre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, amely a kognitív funkció mértéke. A számítógépes kognitív funkcióteszt során az egyszerű reakcióidő 4% -kal gyorsabb volt azoknál, akik két héten keresztül napi 250 ml céklalevet ettek a placebóhoz képest (nyugta). Azt azonban, hogy a céklát klinikai körülmények között lehet-e használni az agyműködés javítása és a demencia kockázatának csökkentése érdekében, még várni kell.

8. Segít kordában tartani a vérnyomást

A szívbetegségek, beleértve a szívrohamokat, a szívelégtelenséget és agyvérzést, világszerte vezető halálokok. És a magas vérnyomás az egyik vezető kockázati tényező ezen állapotok kialakulásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a cékla néhány órás időtartam alatt akár 4-10 Hgmm-rel is jelentősen csökkentheti a vérnyomást (nyugta, nyugta, nyugta). Úgy tűnik, hogy a hatás nagyobb a szisztolés vérnyomásnál, vagy a nyomás, amikor a szíve összehúzódik, nem pedig a diasztolés vérnyomás, amely akkor a nyomás, amikor a szív ellazul. A hatás a nyers cékla esetében is erősebb lehet, mint a főtt cékla esetében (nyugta, nyugta, nyugta, nyugta).

Ezek a vérnyomáscsökkentő hatások valószínűleg a cékla magas nitrátkoncentrációjának köszönhetők. A testedben az étkezési nitrátok nitrogén-oxiddá alakulnak, amely molekula tágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást (nyugta). Az étrendi nitrát elfogyasztása után a vér nitrátszintje körülbelül hat órán át magas marad. Ezért az elhalt cékla csak ideiglenesen befolyásolja a vérnyomást, és rendszeres fogyasztásra van szükség a vérnyomás hosszú távú csökkentéséhez (nyugta).

9. Finom és könnyen hozzáadható az étrendhez

Ez a pont nem egészségügyi előny, de fontos is. A cékla nemcsak tápláló, de hihetetlenül ízletes és könnyen beépíthető az étrendbe. A céklát lehet lédúsítani, pörkölni, párolni vagy pácolni. A kényelem érdekében előfőzve és konzervben is megvásárolható.

Válassza ki a méretét tekintve nehéz céklát, friss, felhőtlen zöld levélhegyekkel, amelyek még mindig tapadnak rájuk.

A diétás nitrátok vízoldékonyak, ezért a céklát érdemes elkerülni, ha maximalizálni szeretné a nitrátszintet.

Íme néhány finom és szórakoztató módja annak, hogy további céklát adhasson étrendjéhez:

  • Céklasaláta: A reszelt cékla fűszeressé és színesé teszi a káposztasalátát.
  • Cékla merítés: A cékla görög joghurttal keverve ízletes és egészséges mártást kínál.
  • Céklalé: A legjobb a céklalé, mert a bolti gyümölcslé magas hozzáadott cukortartalmú lehet, és csak kis mennyiségű céklát tartalmaz.
  • Céklalevelek: A céklalevél főzhető és élvezhető, mint a spenót, ezért ne dobja el.

Az optimális adagolás

A céklát a nitráttartalom révén szokták adagolni, körülbelül 0,1-0,2 mmol/kg (6,4-12,8 mg/kg) a nitrát célja. Ez kb. 436 mg 70 kg-os (150 font) ember számára, ami összehasonlítható maga a kilogramm (500 g) céklával (nedves tömeg).

A céklafogyasztás nitráttartalma miatt történhet pürén vagy turmixon keresztül, vagy maguk a céklák sütőben chipsbe süthetők. Úgy tűnik, hogy a fenti főzési technikák nem csökkentik a nitrátszintet (R).

További érdekes cikkek a többi superfoodról:

  • A mangosztán 7 legjobb egészségügyi előnye
  • Az EGCG (és a zöld tea) 13 egészségügyi előnye
  • 12 A Testo Booster Gránátalma + optimális adag hatása
  • 12 bevált áfonya egészségügyi előny
  • 6 lenyűgöző grapefruitmag kivonat + mellékhatások és optimális adag
  • 17 A grapefruit egészségügyi előnyei (beleértve a fogyást) + mellékhatások
  • Banán: hatások, tények és mítosz

A felelősség kizárása

A blog ezen véleményei és az idézett hivatkozások csak tájékoztató jellegűek, és nem használhatók semmilyen betegség vagy állapot kezelésére, diagnosztizálására vagy felírására. Az információk nem használhatók fel a képzett és elismert orvosok általi szakmai tanácsadás, kezelés vagy diagnózis helyettesítésére. Kérjen tanácsot egy orvostól egészségügyi kérdésekben, és önállóan ne változtasson vagy fejezzen be semmilyen kezelést. Hasonlóképpen, nem szabad öngyógyítani anélkül, hogy először konzultálna orvosával vagy gyógyszerészével.

Ajánlott céklatermékek vásárolni

Vásárláskor Cékla eltekintve attól, hogy valóban igazi Ceylon tea, semmi mást nem kell figyelembe venni. Természetesen kellene keressen megbízható kereskedőt, akivel korábban együtt lehettél jó tapasztalatok csinálta. A többi az Ön preferenciájától függ.

P. S.: Hogy tetszett a cikk? Mit gondol az acetil-ciszteinről? Van tapasztalata vele? Nyugodtan hagyjon visszajelzést… Alig várom!:)

P.S.S: Ha tetszett a bejegyzés, akkor Ossza meg barátaival. Így segítesz nekik és nekem, mert olvasók és visszajelzések nélkül ezek egyike sem szórakoztató ...;) A bejegyzés alatt megtalálja a megosztás gombjait! Ha akkor segíteni akarsz nekem ossza meg most! Köszönöm!:)

P.S.S.S.S.: Ha tetszett ez a bejegyzés, vagy ha többet szeretnél, majd iratkozzon ide a zuhanótanfolyamomra. Örülök neked!:)

Az ingyenes BIOHACKING CRASH tanfolyam