Cél elérése nem diétázással - Fitnessmagnet ©
Biztosan ismeri ezt az érzést: Elég volt a felesleges kilóiból, és szeretné minél gyorsabban elérni a kívánt súlyt. Olyan étrendet választ, amely rendkívül korlátozza és elveszi az életörömét, mert be kell tartania a szigorú diétás szabályokat. Ezután órákat tölt az edzőteremben, és végül kiderül, hogy csak két kilót fogyott. Teljesen érthető, hogy ez frusztrálja és bosszúsan dobja be a törülközőt. De van egy jó hír az Ön számára: az a diéta nélkül, amely hatékonyan segíti a zsírégetést. A következő kilenc tipp hasznos az étkezési szokások megváltoztatásához is annak érdekében, hogy egyszerre fittebbé és egészségesebbé váljon. A rendszeres erőedzéssel kombinálva sokkal gyorsabban égeti el a felesleges testzsírt, és rövid idő után láthatja az első eredményeket. A kívánt súly megtartása érdekében ragaszkodjon ehhez az étrendhez. A Harris-Benedit formula segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta. A kalóriaigény meghatározásának másik nagyon jó módja megtalálható a cikkben: Optimális kalóriabevitel sovány izomtömeg esetén
9 tipp a diétához
1 · Igyon elegendő vizet
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon. Valószínűleg hallottál arról az ajánlásról, hogy napi nyolc poharat igyál meg. Ez jó kezdet, de korántsem elég a zsírégetés és az izomépítés hatékony támogatásához. Nincs előírt mennyiségű víz felhasználásra, de mindig jobb, ha többet iszik. Ezenkívül fontos, hogy minél többet igyon hideg vizet. Így nagyon gyorsan kalóriát éget el
2 · Csökkentse minimálisra a telített zsírsavakat
A telített zsírsavaknak csak a teljes kalóriabevitel 10 százalékát kell kitenniük az étrendben. Példák: Zsíros hús és kolbász (szalámi, májkolbász, stb.), Rágcsálnivalók (chips, paprika stb.), Csokoládé, készételek, sertészsír, sajt, tejszín stb.
3 · Egyél elegendő zsíros ételt
Ha hosszú ideig túl kevés zsírt eszik, az negatív hatással lesz egészségére. A lipoprotein koleszterin szintje drasztikusan csökken. Ha a férfiak túl kevés zsírt fogyasztanak, a tesztoszteron szint csökken. Az omega-3 zsírsavakat gyakran elhanyagolják az európai étrendben. Repceolaj, különféle halak (tonhal, lazac, makréla, hering), tofu és dió segíthetnek ennek a hiánynak a kompenzálásában.
4 · Elég szénhidrát a több energiához
A szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy energikusnak érezd magad, és optimális izomnövekedést és izomerőt érj el. Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, gyorsan elveszíti a zsírját, de negatív hatásokat is tapasztal az izomépítésre. Emellett nincs elég erő és kitartás az edzésekhez. Csökken az anyagcseréje, és kevesebb kalóriát éget el edzés közben. Te is fáradtnak és kimerültnek érzed magad.
5 · Tápanyagok egyensúlya
Ügyeljen arra, hogy különféle tápláló ételeket válasszon, amelyek a legjobban kielégítik a vitamin- és ásványianyag-szükségleteket. Az egyoldalú táplálkozás nem segít, és nem éri el a kívánt eredményeket. Példák: alma, bogyók, brokkoli, káposzta, zöldkáposzta, retek, spenót, bab és lencse, dió és mag.
6 · Gyakori kisételek
Kerülje a napi két-három pazar ételt, és inkább egész nap fogyasszon hat apró ételt. Ily módon az anyagcseréjét pozitívan befolyásolja.
7 · Szénhidrátok a megfelelő időben
A zsírégetés felgyorsítása érdekében reggel és napközben szénhidrátot kell fogyasztania. Ily módon a tested jobban felhasználhatja a szénhidrátokat a test különböző funkcióihoz.
8 · Különböző ételek kombinációja
Az étrend összeállításakor ügyeljen arra, hogy különböző ételeket kombináljon egymással, és semmi esetre sem szabad egyoldalúan étkeznie. Győződjön meg arról, hogy elegendő jó szénhidrátot, például babot, zöldségeket, gyümölcsöket, gabonatermékeket és fehérjében gazdag ételeket, például marhahúst, baromfit, halat és tejtermékeket tartalmaz az étrendben.
9 · Válasszon tápláló ételeket
Bár ehet, amit csak szeret, jobb, ha olyan ételeket választ, amelyek nagyszámú tápanyagot tartalmaznak. Íme egy kis példa: Két darab búza pirítós és egy tál friss eper 26 gramm szénhidrátot, 1,5 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét tartalmaz csak 118 kalóriával, míg egy izomrúd 27 gramm szénhidrátot, 3 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét és 139 kalóriát tartalmaz . A tápanyagokban gazdag ételeknek számos előnye van. Ehet is többet. Tehát nincs éhségérzet.