Cellulit, anti-cellulit körkörös tréning - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire
Nehéz a cellulitust eltüntetni. Ha azonban sportcélú edzésünket jól megcélozzuk és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazunk, akkor a narancshéj megjelenését törölhetjük, és simább és feszesebb bőrt találhatunk.
Útmutatóként megkértük Mathieu Dubois-t és Emmanuelle Cabassut, mindkét Boulogne-Billancourt (Hauts-de-Seine) sportedzőt Le Wod-Le Trapèze-be, hogy mutassák meg nekünk a megfelelő gyakorlatokat.
A jobb eredmény érdekében egymás után többször megismételhető gyakorlatok
A mozgás megfelelő végrehajtása érdekében célszerű legalább az elején szakképzett személyt hívni. Ez képes megjavítani minket, hogy ne bántson minket és autonómiává tegyen minket. Ennek az anticellulit körkörös edzésnek az a célja, hogy a gyakorlatokat megismételve javítsa a technikát, valamint az intra és az izmok közötti szinkronizációt.
Az egyes gyakorlatok hatékonyságának optimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy hosszú ismétlésekben dolgozzon, ugyanakkor dinamikus és energikus legyen. A megfelelő tempó? Ismételje meg a teljes áramkört 3-5 alkalommal, a rendelkezésre álló idő függvényében. Minden gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni. Kész ?
A levegő guggol
Ez a mozgalom klasszikus, időtlen és még mindig hatékony. Alapvető mozgás, tökéletesen elsajátítandó. Lehetővé teszi az alsó végtagok izomerősítését, különös tekintettel az elülső combokra, a quadricepszre.
Az extra tipp: ha beburkoljuk a csomagtartót, akkor hasizmat is csinálunk !
Helymeghatározás: lábak a csípő alatt, egyenes háttal, tekintet felfelé, karok elé vagy felfelé kinyújtva.
Mozgalom: a feneket hátrafelé mutatva hajlítunk a csípő átadásával a térdvonal alatt. A testtömeget el kell osztani a sarkakon.
Hatékonysági bónusz: végezhetünk ugró guggolást. Folyékony mozgás során irányítjuk az ereszkedést, és minden energiánkat a hosszabbításba fordítjuk. Ha van egy "erőszalagod", akkor a guggolás elvégzése előtt a térd fölé helyezzük. Még egy kicsit húz.
Rések (vagy tüdő)
Egy másik klasszikus, amelytől el lehet kerülni (igen, mert nagyon fáj!). Ez a gyakorlat azonban a farokat és a combhátakat célozza meg, a comb hátsó részén.
Helymeghatározás: nagy lépést teszünk előre, derék kezekkel.
Mozgalom: a hátsó térd a föld felé hajlik, amely az első térdet nyomja a hajlítás követésére.
Hatékonysági bónusz: megint megteheted az ugrást! Folyékony mozgással, az ereszkedés irányításával robbanásveszélyesek vagyunk az ugrásban, majd lábat cserélünk. A változtatáshoz emelheti a rést úgy, hogy egy támaszt (legfeljebb 20 cm magas) helyez el, mint egy kis lépés, ez megnehezíti a gyakorlatot.
Csípő tolóerő
Ezt a mozgást alkalmazzák a fitneszben, a pilatesben és a puha tornában. Az optimális eredmény érdekében a fenéken és a combizmokon kissé erőltetjük.