Cheat Day Mit hoz a FUN FOR FUN csalás napja
Hat nap diéta - majd egy nap a tényleges lecsapás: Valóban jobban tudsz fogyni így? A kutatók tesztelték a Cheat Day-t .
- Valójában szeretném, de jelenleg diétázom.
Aki ezt nem tudja: Kollégája születésnapja, és tortát visz az irodába, partnere az orra alatt tartja a pattogatott kukorica táskáját a moziban, és amikor vasárnap meglátogatja a mamát, megkapja a kedvenc gyermekkori sütiket - és el kell utasítania, mert épp ellenkezni szeretne. egy-két fonttal túl sokat küzd a mérlegen. Karácsonykor különösen nagy a kísértés, mivel minden sarokban fahéj, sütemény vagy karácsonyi sült illata van. Kétszer olyan nehéz nélkülözni.
De mi van, ha aggódás nélkül beveheti és mégis lefogy?
Szerinted ez nem létezik? Az étkezés és a fogyás nem megy össze? A probléma megoldása számos fitnesz fórumon terjedt el: az úgynevezett Cheat Day!
Fogyjon le a csalás napjával - működik?
Az angol csalás azt jelenti, hogy csal, csal, trükk. És pontosan ezt jelenti a Cheat Day egy diéta során: Hetente egyszer „csalóként” vétkezhetsz és megehetsz, amit csak akarsz. A New York-i Skidmore College egyik tanulmánya tizenkét hetes teszttel vizsgálta a Cheat Day jelenségét. Olyan embereket kísértek, akik a hét hat napján betartották magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendjüket, de a hetedik napon megengedték nekik, hogy mit és mennyit fogyasszanak. Ez a többlet kalória állítólag megakadályozza, hogy teste a hátsó égőre kerüljön, és diéta közben megszokja az alacsony kalóriabevitelt.
Eredmény a tantárgyakban: átlagosan öt kilogramm súlycsökkenés
a napi kalóriabevitel csökkent
30 százalék!
Mivel anyagcserénk nagyon alkalmazkodó, és rövid idő alatt kevesebb kalóriával tud kijönni. A Cheat Day-nek állítólag pontosan ezt kell megakadályoznia, és elhiteti a testet, hogy rendszeresen elegendő energia van - tehát nincs oka a testének a rossz idők megelőzésére. Különösen észrevehető: a kutatók megfigyelték, hogy a résztvevők étkezési viselkedése öntudatlanul megváltozott a kísérlet során. Míg a csalás napján a tizenkét hét elején még mindig túlzottan ütöttek, egy idő után gyakran megelégedtek egy extra desszerttel, vagy egyáltalán nem használták ki csalásnapjukat. Tehát ez egyfajta pszichológiai trükk, amely megakadályozza a régi étkezési szokások visszaesését és az alacsony motivációt a diéta során.
Cheat Day - ez a csalás igazi módja!
De légy óvatos, még a csalás napján is: Az adag teszi a mérget!
Tehát nem csak etetni kell, hanem az anyagcsere sebességétől függően 2500 és 3500 kalória között kell fogyasztania, hogy 30–100 százalékos kalóriatöbblet alakuljon ki. Ideális esetben ezeket az "extra kalóriákat" szénhidrátokból fogyasztja. Fontos még: A heti teljes kalóriabevitel természetesen nem haladhatja meg a fogyasztást, különben a mutató a skálán hamarosan leáll - vagy akár rossz irányba is elmozdulhat!
Tippünk: Tervezze meg előre a Csalásnapját, és talán még vásárol is érte - akkor semmi sem baj.