Chia mag a fogyáshoz Hogyan működik; s
Chia magok a fogyáshoz
Chia mag fogyáshoz chia pudinggal
Az elhízás az egyik leggyakoribb tényező a gazdag társadalomban, és köztudottan súlyos egészségügyi következményekkel jár. A túlsúlyosok többsége azonban elsősorban azért kezd el diétázni, mert kényelmetlenül érzi magát a bőrében, és javítani akar az edzettségén. A klasszikus értelemben vett étrend természetesen legfeljebb kezdeti és ideiglenes megoldás annak érdekében, hogy az elején lefogyjon néhány kilót. Tartósan egészséges, jó közérzet csak kiegyensúlyozott és változatos étrenddel érhető el.
Aki teljesen új a tudatos táplálkozás témájában, egyre gyakrabban találkozik a superfood kifejezéssel, amely magában foglalja a chia magokat is. De a chia magok valóban alkalmasak a fogyásra?
Chia magok táplálkozási tényei és kalóriái
El kell ismerni: a sok kalória, 486 kcal/100 gramm, eredetileg nem azt a benyomást kelti, hogy a chia mag alkalmas a fogyásra. Az energizáló szuperétel kalóriatartalma nem írható le "alacsony" -nak. Ennek ellenére a fogyni vágyóknak nem szabad eltávolítaniuk a chia magokat az étrendjükből - éppen ellenkezőleg. Mert a kis erőművek nemcsak kalóriákban gazdagok, hanem értékes tápanyagokban is gazdag, amelyet gyakran akaratlanul és elégtelen mennyiségben adunk a testnek, különösen diéta közben.
Íme néhány példa a chia mag 100 g-os tápértékére:
- 21 g fehérje
- 31 g zsír (ebből 24 g többszörösen telítetlen zsírsav)
- 49 g szénhidrát
- 33 g rost
Ha a chia magok tápértékét közvetlenül összehasonlítjuk más ételekkel, ez azt jelenti:
- Ötször több kalcium, mint tej
- Ez egészen 15-szer több magnézium a brokkolihoz képest
- Ennek körülbelül négyszerese sok szelén mint a lenmag
- Majdnem duplája Káliumtartalom a banánhoz képest
A chia magok támogatják a testet diéta alatt
A súlycsökkentés nagy teljesítményű feladat a test számára - és nem csak egy megerőltető aerobikóra vagy egy kiterjedt állóképességi futás során. Hirtelen sokkal kevesebb kalóriával kell kijönnie, energiakészleteket kell felhasználnia - különösen a szerelmi fogantyúkat -, és stimulálnia kell az anyagcsere folyamatát. Mindezek elvégzéséhez a testnek szüksége van aktív támogatás belülről - a megfelelő ételek révén. Mivel a chia mag több tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, mint a hagyományos ételek, jó választás a fogyás fázisában, és ideális az egészséges fogyáshoz.
Hogyan segítenek a chia magok a fogyásban
A fogyás nem csak a fogyást jelenti. Ez azt is jelenti, hogy a szervezetnek megnövekedett mennyiségű toxinnal kell megküzdenie, mivel ezek a zsírokban lerakódnak. Ha a zsír lebomlik, a toxinok újra átáramlanak a testen, és a legrosszabb esetben károsíthatják a belső szerveket és különösen a májat. Tisztítással és méregtelenítéssel a testet támogatják a diéta előtt és alatt - és pontosan itt játszanak szerepet a chia magok a fogyás során. Méregtelenítő hatásúak. Ennek oka: A chia mag alapvető, ezért nagy segítség a sikeres méregtelenítéshez. De ez még nem minden. Néhány teáskanál chia mag segít a fogyásban, mert azok a Serkentik az emésztést, és ezáltal felgyorsítják az anyagcserét és hagyja, hogy a kilók lehulljanak.
Chia maggal megakadályozza az étvágyat
Fogyókúra alatt mindig ott van: késztetés valami édesre, valami zsírosra vagy valami sósra. Itt is a chia magok a megmentő, akinek szüksége van a fogyásra. A chia mag megfékezi az étvágyat. Ennek oka a hosszan tartó és gyorsan bekövetkező jóllakottság, amelyet a chia mag elfogyasztása után érzünk. A chia növény magjai megduzzadnak a gyomorban - ezért olyan fontos a kellő mennyiségű folyadékbevitel a chia mag fogyasztásakor -, és ezzel megakadályozzák az állandó éhségérzetet.
Egyébként az étvágyakozás egyik oka bizonyos tápanyagok hiánya lehet. A chia magokban található többszörösen telítetlen zsírsavak megkönnyítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, és ezáltal megakadályozzák az alulkínálatot.
összefoglalva mondhatjuk, hogy a chia mag valóban segíthet a fogyásban. De ha chia magot szeretne vásárolni, fontoljon meg néhány dolgot, hogy pozitív hatás érhesse el.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
2015 óta ír a fitneszre szánt élelmiszerekről az egyik hobbijáról: az egészséges táplálkozásról, a turmixokról és a szuperélelmiszerekről. A szerző további témái a fenntartható fogyasztás, a tisztességes kereskedelem és a jóga.