Chrono diéta; Hogyan lehet fogyni, ha meghatározott órákban eszel Táplálkozás oldal A lakóautó család része
Chrono diéta - Hogyan lehet fogyni, ha meghatározott órákban eszel
Fogyhat, ha bizonyos ételeket bizonyos időpontokban fogyaszt. A krónikus táplálkozás egy másik módja annak, hogy táplálja magát, figyelembe véve a test biológiai óráját.
Ez a módszer azonban korlátozó, mert csökkenti a lipidek és fehérjék reggel fogyasztását, kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Azok, akik ilyen étrendet választanak, először konzultáljanak egy táplálkozási szakemberrel.
Az alapelv
Az az ötlet, amelyből a francia orvos elindult, azon a tényen alapul, hogy az ételeket az elfogyasztás idejétől függően másképp asszimilálják. Ez a pillanat meghatározza akár energiává történő átalakulásukat, akár tárolásukat, ami hizlalást eredményez.
Például ismert, hogy az este elfogyasztott zsírok és szénhidrátok tárolásra kerülnek, míg ha reggel megeszed őket, akkor energiaforrásként szolgálnak. Ezért ajánlott a sajtot a reggeli menübe felvenni, és nem este.
Ha fogyni akar, akkor az étrendet a nap folyamán testének anyagcsere-változásaihoz kell igazítania.
A test jellemzői
A sziluett alakja (homokóra, piramis, alma, körte) egyrészt a genetika, másrészt étkezési szokásaink és fizikai aktivitásunk következménye. A krónikus táplálkozás figyelembe veszi a test alakját is, mert segít abban, hogy lássa, hogyan működik a teste, és miért hajlamos többet tárolni a zsírt, mint mások.
Napi négy étkezés
A szakértők úgy vélik, hogy testünk 4 óránként választ ki hormonokat (inzulint és kortizolt). Ezért ebben az időben a testünk táplálékot igényel. Ha megfelelő időben adunk neki megfelelő ételt, akkor megfelelően fog működni. Vagyis reggel zsír, ebédhez fehérje, délutáni uzsonnához szénhidrát és este könnyű étel. De ügyeljen arra, hogy az étkezés 4 óránként történjen, hogy a gyomornak ideje legyen az emésztésre. Ezzel elkerülhető a zsírraktározás.
Az étkezések konzisztenciája
Reggeli - tartalmazhat sajtot, vajat, kenyeret, rizst, fehérjét (tojás, sonka) és gyümölcsöt.
Az ebéd - előnyösebb egy biztonságos étel, amely főleg fehérjéből és rizsből, tésztából, szárított hüvelyesekből vagy kenyérből áll. Kevesebb zsír, mint a reggeli. A korlátozás a szénhidrátokra és a növényi fehérjékre is vonatkozik.
ízlelés - nem hagyható el. Ennél az étkezésnél ehet valami édeset: friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy étcsokoládét (több mint 70% kakaó és legfeljebb 30 gramm naponta).
Vacsora - a lehető legkönnyebben, hogy ne egész éjjel dolgozzon a gyomrod. Ha nem vagy túl éhes, kihagyhatja ezt az ételt. Jelzett ételek: hal vagy sovány hús és zöldségek. Kerülje a tömény szénhidrátokat, zsírokat és liszteket.
Szinte minden étel megtalálja a helyét a chrono étrendben. A diéta szerzője szerint hetente kétszer olyan étkezést engedélyezünk, amely már nem veszi figyelembe az étrend szabályait.
A Crono diéta gyorsabb fogyást biztosít a férfiaknál és lassabb a nőknél, és jótékony változást okozhat az étkezési szokásokban.
Ez a cikk a Nutrition Page tulajdona, és szerzői jogi törvény védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.