Cirkadián étrend Az álmaid súlyának 8 órás szabálya Egészségügyi trendek
Számtalan diétát kipróbáltál, és csak nem fogysz? Akkor érdemes kipróbálni a cirkadián étrendet, mert itt a kalóriák nélkül számolnak a kilók.
Nincs édesség, nincs túl sok zsír és sok egészséges gyümölcs és zöldség: Néhány ember számára a fogyás nagyban kapcsolódik a tiltásokhoz és számos szabályhoz. A nagy erőfeszítések ellenére gyakran nincs fogyás és csalódás lép fel. A cirkadián étrend mellett a lemondás már a múlté, mert a kíméletes fogyókúrával éhség nélkül éri el álmai súlyát.
Hallgassa meg a belső óráját
A cirkadián étrend csúcspontja: Nem számít, mit eszel, hanem mikor. A belső órád, pontosabban az emberi szervezet cirkadián ritmusa határozza meg az evés tökéletes idejét.
Ez más néven nappali-éjszakai ritmus, és befolyásolja, hogy evés közben hízunk-e és mikor nem. A fiatal alany kronobiológiája azt kutatja, hogy ez hogyan befolyásolja szervezetünket és anyagcserét. Satchin Panda kronobiológus egy tanulmány keretében közelebbről megvizsgálta a témát.
- Arra a következtetésre jutott, hogy anyagcserénk különösen jól működik, ha az emberi étkezési magatartást a cirkadián ritmushoz igazítják.
- Tanulmányához Panda egereken végzett vizsgálatokat két csoportra osztva. Az első csoportnak csak nyolc órás étkezési ideje volt, a második csoportnak állandó hozzáférése volt az élelemhez.
- Azok az egerek, amelyek meghatározott időablak nélkül ettek, 100 nap után híztak. A csak nyolc órán át enni engedett csoport 28 százalékkal volt vékonyabb és egészségesebb.
A megfelelő idő
"A cirkadián kód" című könyvében Panda azt tanácsolja, hogy a napi táplálékfelvételt nyolc-tíz órás időtartamra korlátozzák. A kora esti utolsó étkezés is nagyon fontos. A kutató tovább magyarázza, hogy természetes anyagcsere-ritmusunk úgy van programozva, hogy reggel és délután étkezzen.
Sokan azonban napi 15 órát esznek, általában késő estig. Ez az étkezési magatartás azonban ellentmond a bioritmusunknak. A fogyás stimulálása érdekében mindig egy meghatározott időpontban kell enni. A biológiai óra szerint az anyagcsere fenn van reggel tizenegy és este hat különösen aktív.
- Tehát, ha egész nap újra és újra apró ételeket eszik, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet folyamatosan termeljen és szabadítson fel inzulint. Ez kihozza az anyagcserét az egyensúlyunkból.
- Panda és a Salk Intézet csapata megállapította, hogy a test evés közben raktározza el a zsírt, de csak néhány óra múlva kezdi el elégetni a zsírt, és a koleszterin epesavvá alakul.
- Ez azt jelenti, hogy: Minél többet eszel, annál több zsír tárolódik a szervezetben anélkül, hogy megégne. Ennek következményei általában az elhízás, a cukorbetegség és az anyagcserezavarok.
Jet lag az emésztéshez
Aki különösen későn eszi meg a vacsoráját, nagy megterhelést jelent emésztőszervei számára, ez összehasonlítható az agy sugárzavarával. Szerveink kénytelenek aktívak lenni, annak ellenére, hogy éjszaka pihenniük kellene: ez összezavarja az elménk.
- Egyrészt, ha sötétedik a jel, hogy a testnek elő kell állítania a melatonin alvási hormont. Másrészt az aktív emésztés azt sugallja, hogy ennek még napnak kell lennie.
- Anyagcserénk kiegyensúlyozatlan, mert nem tudja, hogy aktív vagy inaktív legyen-e. A tanulmány szerint bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg követi a biológiai órát. Így működik a fogyás.