COFFEINE
Szinonimák: Koffein, koffein, koffein
Működési terület: Fejfájás, megfázás, fáradtság jelei
Kívánt hatás: Teljesítménynövekedés, zsírégetés
Bizonyított hatás: Teljesítménynövekedés, zsírégetés
Mellékhatások: Álmatlanság és nyugtalanság, fejfájás, ingerlékenység és izomremegés (remegés) 200 mg feletti adagoknál, gyomor-bélrendszeri panaszok (hasmenés és hasi fájdalom), fokozott pulzusszám és ritkán túlérzékenységi reakciók, például allergiás bőrreakciók
Adagolási tartomány és használat időtartama: Edzésfokozóként, az érzékenységtől függően 50-600 mg kb. 30 perccel a tervezett tevékenység előtt, étvágycsökkentőként kb. 50-200 mg kb. 30 perccel a reggeli és a délutáni snack előtt, zsírégetőként kb. 50-200 mg naponta háromszor kb. 30 Percek a főétkezések előtt.
Természetes előfordulás: A koffein természetesen előfordul kávéban, teában, párban és hasonló növényekben
Eladhatóság: A koffein szabadon, kis mennyiségben (például üdítőkben), nagyobb mennyiségben csak a gyógyszertárakban kapható
Koffein
Koffein egy úgynevezett "trimetil-xantin", amely különféle növényekben, mint pl kávé, tea és Társ bekövetkezik. Ez a világon a legszélesebb körben elfogyasztott pszichoaktív anyag, és ma már része egyesek mindennapjainak, mint például a fogmosás. Valószínűleg ismeri az emberek legjellemzőbb reakcióit, amikor fáradtnak és kimerültnek érzi magát: "Most először egy csésze kávé ...". Nem csoda.
A koffein egyszerre élénkítő és stimuláló hatású. Elég ok a testépítők számára,
hogy ezt az anyagot saját céljaira használja
és elég okos a sokféle tulajdonság
hogy rávilágítson erre a teljesen legális stimulánsra.
Koffein hatás
Mielőtt rátérnénk a pontos cselekvési módra, először beszéljük meg, miért Koffein Egyáltalán használják, és pontosan mit csinál. Az orvostudományban elszigeteltek Koffeinkészítmények a fáradtság jeleinek rövid távú kezelésére szolgáló vörös lista szerint. Erre példa lehet a maximális koncentrációt igénylő hosszú autóutak. A mikrohullám itt már végzetes következményekkel járhat. A koffein bevitele ellensúlyozza a fáradtság jeleit, ébren tartja és éber. Kombinált készítményként a koffeint megfázás elleni gyógyszerként, valamint fejfájás és migrén kezelésére használják, mivel ez a Az erek beszűkültek és ellensúlyozza a megfázással járó általános letargiát. Testépítő használat Koffein azon képessége miatt, hogy szabad zsírsavakat szabadítson fel a test zsírlerakódásaiból, növelje az izom összehúzódási erejét, növelje az edzés intenzitását és meghosszabbítsa bizonyos anyagok hatását. Ezt alább olvashatja el.
A központilag stimuláló A koffein hatása abból adódik, hogy képes versenyképesen blokkolni az adenozin receptorokat. Ezek az adenozin-receptorok az adenozin dokkolópontjai, amelyek képesek szabályozni és lelassítani a sejt számos funkcióját. Ezeknek a receptoroknak a blokkolásával kevés vagy egyáltalán nem tud dokkolni az adenozin. Ez a tény akkor válik érdekessé, ha tudja, hogy az adenozin többek között bizonyos neurotranszmitterek, például pl adrenalin, gátolja. Ezeknek a receptoroknak a blokkolásával több adrenalin szabadulhat fel, ami fokozza a Koffein magyarázta. A testépítők különösen ezt csinálják Fogyókúrák és közvetlenül a nehéz edzések előtt.
Fogyókúra alatt a rendszeres koffeinfogyasztás a fizikai teljesítmény fenntartásához vezet, míg az intenzív edzés előtti alkalmazás emlékeztető funkciót kap; mentálisan támogatja a sportolót közelgő feladatában. De a koffeinbevitelnek fizikai hatása is van. Tehát adrenalin Nevezetesen növelje a vázizmok összehúzódási képességét, ami növeli a maximális erőt és segíti a sportolót abban, hogy megbirkózzon a legnagyobb súlyokkal. Ezt a hatást támasztja alá az izomsejtekben a kalcium fokozott felszabadulása, ami tovább növeli az izmok összehúzódási erejét. Ezért az erő 10% -os növekedése nem ritka, ha az intenzív edzés előtt szabálytalanul veszik fel. A koffeint is használják erre Efedrin kombinálva, de erről később.
Koffein tabletta
Míg a „szabad zsírsavak felszabadulása” témában voltunk: A stimuláló hatás mellett ez is az oka annak, hogy a koffein különösen népszerű a diéta során. Alacsony glikogénszint mellett a koffein növeli a szabad zsírsavak felszabadulását a depó zsírjából, ami gyorsabb ütemhez vezet A testzsír csökkentése vezet. Van azonban fogása ebben az ügyben: a fent említett hatás csak akkor jelentkezik, amikor bekövetkezik alacsony inzulinszint érvényesül. Egyszerű angolul ez azt jelenti szabad zsírsavak csak akkor szabadulnak fel, ha alig van glikogén (szénhidrát) energiaforrásként.
Koffein fogyáshoz
Optimális tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend használata, ahol a szénhidrátbevitel ennek megfelelően alacsony. Egy másik lehetőség az, hogy reggel reggel, felkelés után kell bevenni, ha alacsony az inzulinszint. Célszerű azonban, ha utána egyenletes éhgyomorra azonnal hosszabb a gyomor Kardio gyakorlatg alacsony vagy közepes intenzitással kell kitölteni a zsírmobilizáló hatás teljes kihasználása érdekében. Ha koffein fogyasztása után azonnal szénhidráttartalmú reggelit fogyaszt, akkor a zsírcsökkentő hatás nagyon csekély lesz, ha egyáltalán. Itt is további adag karnitin ajánlott.
Röviden a „diéta” kulcsszó mellett: A koffein enyhe vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, azaz dehidratáló Olyan tulajdonságok, amelyek segítenek a sportolónak - a testzsírnak megfelelően alacsony százalékát feltételezve - a maximális meghatározás elérésében. Ezt a hatást a Taraxum Officinale és/vagy az Uva Ursi együttes bevitele támasztja alá. Amit az ember örül, az a másik fájdalma. Ez a régi bölcsesség ebben az esetben is érvényes. Mivel míg a diétázó sportolók tudják értékelni a koffein vizelethajtó tulajdonságait, ezt a hatást az állóképességű sportolók átkozzák. Hosszú távú állóképességi egységek esetében túl erős Kiszáradás Nevezetesen a teljesítmény csökkenéséhez vezet, ezért a koffein használata esetén még nagyobb folyadékfogyasztás ajánlott, mint a normálabb tartósabb egységeknél.
Ez is érdekes étvágycsökkentő hatás koffein. Nem ritkán fordul elő, hogy a szokásos kávéivók egyszerűen elfelejtenek enni, mert nem érzik magukat éhesnek. Természetesen ez a hatás optimálisnak bizonyul egy diéta során, amelynek nem szabad ösztönöznie a nulla étrendet, de örvendetes segítség lehet a mohó éhségrohamok elleni küzdelemben. Mivel az erős sportolók amúgy is három-négy óránként esznek valami tápláló anyagot, és a belső órájuk megszokta a rendszeres táplálékfelvételt, az étkezés elfelejtése valószínűleg nem jelent problémát - főleg, hogy körbejár a pletyka, hogy a testépítők egyébként is dühös szörnyekké változnak ez a ciklus megszakadt. Az optimális bevitel bebizonyosodott, hogy reggeli előtt 50-200 mg koffein, kora délután pedig ugyanennyi. Körülbelül öt órás felezési idővel az éhségérzetet egész nap el kell fékezni, és a nem túl késői bevitel miatt este garantálni kell a nyugodt alvást.
Koffein az ECA Stak-ban
Mivel a koffein képes blokkolni az adenozin receptorokat és a ciklikus AMP lebomlását, itt van az optimális kombinációs szer. Ha most megtudja, hogy az acetilszalicilsav gátolja a prosztaglandinok képződését, akkor azt is tudjuk, hogy az acetilszalicilsav pontosan mit tesz az ECA veremben. Dióhéjban összefoglalva: az efedrin, a koffein és az acetilszalicilsav erősen szinergikusan működnek együtt, és támogatják egymást hatásaikban. Aki már kipróbálta az ECA stacket, tudja, hogy ennek milyen előnye van a gyakorlatban. Az efedrin és a koffein összes előnyét egyetlen kombinációban kínálja, és több hétig tart. Az ECA működik - és nem túl szorosan.
Ami különösen észrevehető az ECA-verem használatakor: Mindhárom hatóanyag kombinációja sokkal hatékonyabb, mintha minden anyagot önmagában vennének. A jól ismert amerikai szteroid- és étrend-kiegészítő szakértő, Bill Philips semmi esetre sem nevezi ezt a kombinációt „szupra-additív” hatásként.
Koffein az ECA Stak-ban és a mellékhatások
Az egyetlen lesüllyesztő: Sajnos nemcsak a kívánt, de a nem kívánt hatások is megnőnek - más szóval: a negatív mellékhatások, amelyek meglehetősen hasonlóak az efedrin és a koffein esetében. Remegés, fokozott izzadás, belső nyugtalanság, álmatlanság, a vérnyomás emelkedése - mindezek a mellékhatások is fokozódnak. Aztán ott van az acetilszalicilsav gyomorfeszítő hatása, és tökéletes méregkoktélt kínál. Legalábbis így akarják az egészségvédők, hogy higgyünk. El kell ismerni, hogy ez a kombináció nem könnyű, de ha ésszerűen és főleg nem túl nagy adagban alkalmazzák túl sokáig, akkor mindenképpen lehet egy viszonylag biztonságos kombinációról beszélni.
Amit feltétlenül tudnia kell: Ha Ön a szokásos kávéivók közé tartozik, vagy ha valamilyen más módon kapja meg a napi koffein meghívását, akkor semmit sem vesz észre az emlékeztető vagy a zsírcsökkentő hatásokról. Ennek oka meglehetősen egyszerű - a szervezet megszokja a hatóanyagot. Függetlenül attól, hogy mit adunk kívülről, legyenek azok hormonok vagy csak olyan anyagok, mint az efedrin vagy a koffein, a test mindig megpróbálja ellensúlyozni ezt az interferenciát és egyensúlyt teremteni ellenintézkedésekkel. A koffein esetében ez konkrétan azt jelenti: A szervezet egy speciális enzimet választ ki, amely idővel gyengíti a hatást. Mivel a természet minden méregre készen áll az ellenszerrel, ez a hatás természetesen ellensúlyozható is. Mint? Egész egyszerűen vegye be a koffeintablettákat vagy a tiédet ECA verem a jövőben egy pohár grapefruitlével vagy naringenin kapszulával. A grapefruitban található naringenin gátolja a megnevezett enzim felszabadulását, így meghosszabbítja a koffein hatékonyságát.
Koffein mellékhatások
Ahhoz, hogy megkapja a várható listát Mellékhatások A befejezéshez íme egy részlet a Vörös Listáról:
- Álmatlanság és nyugtalanság
- fejfájás
- Ingerlékenység és izomremegés (remegés) 200 mg-ot meghaladó dózisban
- Emésztőrendszeri problémák (hasmenés és hasi fájdalom)
- megnövekedett pulzusszám
- ritkán túlérzékenységi reakciók, például allergiás bőrreakciók
- A koffein függőséget okoz, ezért körültekintően kell fogyasztani.
Koffein adagolása
A megfigyelt dózisok általában napi 50 és 600 mg között mozognak. A női és a különösen érzékeny sportolók körülbelül 50-100 mg-ot használnak edzésnövelőként, míg a nehezebb és kevésbé érzékeny sportolók általában 200 mg-os kezdő adaggal kezdenek és ezt idővel 600 mg-ra növelik. Ugyanez a dózis népszerű az állóképességi sportokban. Az alkalmazást kb. 30 perccel edzés előtt kell megtenni, és legfeljebb hetente kétszer-háromszor, az említett szokásos hatás elkerülése érdekében. Ha étvágycsökkentőként koffeint használ, elegendő 50-200 mg-ot bevenni körülbelül fél órával a reggeli előtt és a délutáni snack előtt. Efedrinnel kombinálva zsírégetőként 50-200 mg-ot használnak naponta háromszor étkezés előtt. A kombináció kis mennyiséggel Acetilszalicilsav (kb. 50-100 mg) és egy lövés grapefruitlé vagy naringenin elszigetelt formában itt bizonyított. Figyelni kell arra, hogy a maximálisan négy-hat hetes időszakot használjanak a nem ártalmatlanok miatt Mellékhatások nem léphető túl.
A koffein mind az erő, mind az állóképességű sportolóknak számos előnyt kínál egyéni céljaik elérésében. Megfelelő használat esetén a nem kívántak megtartják Mellékhatások azon belül, ami a bevitelt ajánlottá teszi. Az olcsó ár egy másik plusz, amiért Koffein beszél.
Forrás: D. Sinner (2006): A szteroidpótló 2006, D. Sinner és a BMS B.V.
A tények a koffeinről
Ebben a videóban rengeteg tényt fog megtudni a koffeinről.