Comb cellulitisz - 5 alapvető tipp annak elvesztéséhez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Lose cellulit a combok gyorsan elérhetők, különösen bármilyen testmozgás közben. Más kezelések léteznek ennek leküzdésére és a csípőn, a fenéken és a combon felhalmozódó zsír megszüntetésére: anticellulit diéta, masszázsok vagy tapadókorongok és stresszoldó technikák, mert a stressz és a súlygyarapodás szorosan összefügg.
Lehetséges a narancsbőr elvesztése
Mivel a természet előrelátó, a nők csípőjére, combjára és fenekére zsírtartalékot helyezett el az általuk hordozott vagy szoptatott csecsemőknek, narancsbőrnek. De a narancsbőr nem elkerülhetetlen; eltávolíthatjuk !
Anticellulit diéta tökéletesen lehetséges; valóban lehetséges, hogy távozást indítson azzal a feltétellel, hogy megtesz egy támadási tervet 5 tengelyen, egyidejűleg ötvözve az étrendi intézkedéseket, a testmozgást, a karcsúsító krémet, a masszázsokat (tapintó, tekercs vagy tapadókorongok) és a relaxációt.
A narancsbőr okai
A cellulitisznek számos oka van:
- rossz vér- és nyirokkeringés,
- a testmozgás hiánya,
- étrendi hibák,
- stressz vagy depresszió,
- de mindenekelőtt a genetikai hajlam és a hormonális egyensúlyhiány.
A fő bűnösök leggyakrabban a petefészkek. Az általuk előállított ösztrogének stimulálják femorális lipoprotein lipáz, a zsírraktározásért felelős enzim. Ezek a hormonok elősegítik a víz és a só visszatartását a szövetekben. Ezért alakul ki a narancsbőr a hormonális változások ütemében. A narancsbőr akkor alakul ki, amikor a petefészkek túlzott mennyiségű ösztrogént választanak ki, különösen bizonyos életszakaszokban: serdülőkorban, terhességben, premenstruációs szindrómában, rosszul alkalmazható fogamzásgátló tabletta szedésében, premenopauzában és menopauzában. Trükkök léteznek a tárolt zsír eltávolítására a femorális lipoprotein lipáz hatására.
5 alapvető tippünk részletesen a cellulit elleni küzdelemhez
- Sportolni
- Tartson mérsékelt étrendet
- Serkentik a vérkeringést
- Masszázs kézzel, hengerrel vagy tapadókorongokkal
- Stresszoldás
1 Sportoljon
A testmozgás nagyszerű szövetséges a narancsbőr megszabadulásához. Bár nem okoz fogyást, a sport páratlan a zsír eltávolításában és az izomépítésben. A sziluett megváltozik és szilárdabbá válik. Ezenkívül a sport szabályozza az étvágyat és csökkenti a vágyakat. Az alapanyagcsere fokozódik, a sport jótékony hatása több órán át folytatódik. Éjszaka több kalóriát égetünk el az erőfeszítések után, még akkor is, ha reggel történt. Az ideális az, ha napi 30 percet szánunk, lehetőleg többet a fizikai gyakorlatok megvalósítására. A kezdéshez a legjobb, ha olyan állóképességi tevékenységet választasz, mint a gyaloglás.
Kezdje a gyaloglás és a lassú futás váltakozásával
A verseny során fellépő rezgések kiválóan alkalmasak a fenék és a quadriceps izomtónusának növelésére, de a cellulitisz mechanikus mozgatására is, a comb vérkeringésének élénkítése érdekében. A futtatáshoz induló futó program, amely a webhelyről letölthető, mérsékelt járás-futás váltakozást kínál, amely tökéletesen megfelel.
Folytassa a futást időközönként és ugráló lépéseket tegyen
Az intervallum edzés gyorsulása növeli a kalória kiadásokat, de csak akkor kezelhető, ha először kitartásban futva ismered meg jól magad. Mindig a vibráció növelése és a narancsbőr lerázása érdekében egy dinamikus önmasszázs hatására az ugráló lépéseket bele kell foglalni egy anti-cellulit futó programba, de itt is egy bizonyos szintű futási gyakorlatra van szükség a műszakilag megfelelő módon. gyakorlat.
Veszítsen el narancsbőrt ugrókötéllel vagy mini-trambulinnal
Az ugrókötél rendszeres gyakorlása a megfelelő étrend mellett lehetővé teszi a sziluett finomítását, mert par excellence kalóriaégető tevékenység, ráadásul az ugrás ténye mozgatja a szöveteket, ami szintén segít a cellulitisz elvesztésében.
A mini trambulinon való ugrás ugyanolyan eredményt ad, és ezért változatosabbá teheti az otthoni edzést.
2 mérsékelt anti-cellulit étrendet követ
A narancsbőr nem reagál túl jól a diétákra. Felesleges drakonikus étrendbe kezdeni, túl súlyos vagy egy adott ételnek kedvez, mert nincs olyan csodaélelmiszer, amely képes megolvasztani a narancsbőrt. Az étrend még kevésbé indokolt, ha a testtömeg-index normális. Ugyanakkor 9 egyszerű szabályt követhetünk:
- Reggel bőséges reggeli gabonapelyhekből, főtt tojásból és egy vagy több friss, szezonális és bio gyümölcsből.
- Délben teljes ebéd sovány halakkal, nyers zöldségekkel, zöldségfélékkel, keményítőkkel, kecske- vagy juhtejből készült tejtermékekkel és gyümölcsökkel
- Kísérje az ételeket fokhagymával, amely fokozza az immunrendszert és természetes antibiotikumként működik
- Este könnyű étel: zöldségleves, hal és tejtermékek
- Igyon bőségesen 1,5–2 liter vizet naponta vagy zöld teát, mert az anyagcserére hatva lefogy és ezáltal lehetővé teszi a lipidek elégetését.
- Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld vagy szárított zöldségek és gyümölcsök rostjait, lehetőleg hámozatlanul és természetesen ökológiai módon
- Mérsékelje a sóbevitelt, ez a tényező elősegíti a vízvisszatartást, de ragaszkodik hozzá fűszerek mint például a kurkuma és a cayenne bors a vérkeringéshez és a méreganyagok elvezetéséhez.
- Egyél kevesebb cukrot (fehér kenyér, sütemények, édességek), mert a cukor zsírrá alakul a szervezetben.
- Ha hajlamos stresszre, kerülje az olyan stimulánsokat, mint a túl erős kávé vagy energiaital, mert a stressz felelős a túlzott cellulitiszért is.