Cori Grămescu, arról, hogy mit kell tennünk nyaraláskor, hogy ne hízzunk
Cori Grămescu életmód- és táplálkozási edző azt tanácsolja nekünk, hogyan kezeljük megfelelően az étkezési tervet, amikor nyaralni megyünk, anélkül, hogy felhalmozódnánk plusz kilókat, amikor visszatérünk a nyaralásból.
Cori Grămescu azon a véleményen van, hogy az ünnepek alatt teljesen normális, sőt ajánlott lazítani az ételválasztásban, főleg, ha súlycsökkentő folyamatban vagyunk. Időnk megőrzése érdekében nagyon előnyös megengedni magunknak, hogy olyan ételeket élvezzünk, amelyek a fogyókúrás étrendben nem ajánlottak. De vigyáznunk kell, hogy ne tegyünk drámai túlkapásokat. Például ésszerű és reális cél az, hogy súlyunkat szabadságon tartsuk anélkül, hogy túlságosan korlátoznánk magunkat.
"Az ünnepek alatt olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek közel állnak a fenntartási energiánkhoz, hogy egészséges ételeket fogyasszunk, a kedvünkre való ételek apró csemegéivel. Alapvető szabály, hogy a 10 étkezés közül 8-nak egészségesnek kell lennie, és zöldséget, sovány húst és esetleg egy szelet kenyeret vagy sült burgonyát kell fogyasztania, és az étkezések közül 2-nél úgy döntünk, hogy enni nem tartjuk be az egészséges étkezési tervünket. egy fél desszertért, vagy egy fél szelet pizza, tészta vagy valami másért, amire vágyunk, amellett, hogy amúgy is egészségesnek kellett lennünk.
Fontos, hogy ezeknek a kis kezeléseknek a kiválasztásakor figyeljen a napszakra, és ideális, ha az ebédet vagy az egyik harapnivalót választja a nap első részében "- tanácsolja Cori Grămescu, a Yummdiet alapítója, a személyre szabott étrendek első alkalmazása és otthoni edzések.
Az alkoholfogyasztással kapcsolatban (az értékcsökkenésről ismert, hogy lassítja a fogyás folyamatát) Cori Grămescu delifestyle és táplálkozási edző szerint nem probléma, ha nem eszünk túl és nem iszunk vizet.
"Minden pohár alkoholt 2-3 pohár vízzel kell kísérnünk, és mérsékeltnek kell lennünk a választás során. Ha naponta megiszunk egy pohár bort, nem szenvedünk semmit, és akár 2-3 pohárral is felmehetünk, ha akarjuk. Rövid ideig nem sok minden történik, főleg, hogy célunk a pihenés, a kísérletezés és a súly megtartása kell, hogy legyen az ünnepek alatt.
Egy másik szempont, amelyre oda kell figyelnünk az ünnepek alatt, az a mód, ahogyan értékeljük az aktív nyaralás során végzett fizikai erőfeszítéseket. A sétálás, az úszás, a nyugodt kerékpározás nem tartozik a fitnesz típusú fizikai tevékenység kategóriájába, és nem kompenzálhatja a magas kalóriatartalmú étkezéseket.
"Általában hajlamosak vagyunk túlbecsülni fizikai erőnket és alábecsülni, hogy valójában mennyit eszünk. Azt javasolnám azokra a napokra, amikor tartós fizikai aktivitással élveztük azt, amit enni akarunk, anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt, de anélkül, hogy teljesen felelőtlenek lennénk. Még aktív napokon is jó fenntartani ezt a 8–10 arányt, amelyekben az ételeink 20% -a egy hét alatt az „eszem, amit akarok” kategóriába tartozik, de enélkül ennél többet csúszunk, mert kockáztatjuk, hogy visszatérünk extra kilogramm szabadság. Az élelmiszerek rugalmassága nem jelenti az ételfelesleget, hanem éppen ellenkezőleg, nem biztosítja, hogy a nem kívánt kilogramm következményeinek viselése nélkül élvezhessük a kívánt ételeket "- mondta Cori Grămescu.
Az alábbiakban Cori Grămescu felajánlott néhány konkrét példát, miért tartalmaznia kell egy egészséges étkezési tervet:
Reggeli: omlett zöldségekkel és egy szelet kenyér vagy egy adag görög joghurt gyümölcsökkel
friss, teljes kiőrlésű pelyhek és diófélék
Ebéd: marhahús, kacsa vagy pulyka zöldségekkel és sült burgonyával, vagy kevés rizzsel vagy egy szelet kenyérrel
Vacsora: hal, csirke vagy pulyka különféle zöldségekkel vagy vastagabb salátával