Cori Gramescu felajánlja a 10 napos menüt, amelyben böjtölhet és akár 5 kg-ot is leadhat - ADPM
Cori Gramescu, a Lady Fit híres fitneszedzője és a diéták szakértője 10 napos étrendet készített a keresztény böjt szabályai alapján.
Cori úgy gondolta ezt az étrendet, hogy azok, akik tiszteletben tartják azt, tiszteletben tartják a böjt hagyományát, de nagyon egészséges módon 3 és 5 kilogramm közötti fogyást is.
A diéta április 5-én, csütörtökön kezdődik és április 14-én, szombaton, húsvét este fejeződik be.
Alapszabályok:
A diéta napi három fix étkezésből és két harapnivalóból áll. Az első snack szezonális gyümölcsökből áll (maximum 300g), a második dióból, sárgarépából vagy paprikából. Igyon legalább 2 liter vizet és cukrozatlan teát naponta. Az étkezések és az uzsonnák között 2-3 szünetet kell hagyni. órák.
Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt történik, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztéshez. Reggelire igyon fekete kávét vagy zöld teát, cukrozatlanul. Ne használjon más fűszereket, csak sót (mérsékelt mennyiség) és borsot.
Április 5., csütörtök
Reggeli: petrezselyem saláta 2 paradicsommal + ½ graham paszta
Snack: narancs
Ebéd: pirított borsó + szójabab szelet (főtt)
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: saláta: paradicsom, hagyma, saláta és 50g konzerv gomba
Április 6., péntek
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánsalátával (majonéz nélkül)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: grillezett gomba + fagyasztott zöldségek keveréke (sárgarépa, brokkoli, karfiol stb.)
Snack 2: egy paprika
Vacsora: egy tál paradicsomleves (rizs nélkül)
Április 7., szombat
Reggeli: zabpehely (zabpehely quinoával és szójatejjel)
Uzsonna: gyümölcssaláta (alma, narancs, kivi) - legfeljebb 300 g
Ebéd: zöldséges fazekak (sárgarépa, padlizsán, cukkini, zeller stb. - a burgonyát kizárva, és legfeljebb 2 evőkanál olívaolajat használjon a készítményben)
Snack 2: egy marék nyers mandula
Vacsora: nyers saláta sajtolt citrommal (sárgarépa és zeller, alma nélkül)
Április 8., vasárnap
Reggeli: két szelet tofu zöldségsalátával (paradicsom, paprika, uborka, retek)
Snack: nyers sárgarépa
Ebéd: póréhagyma étel olajbogyóval
Snack 2: 40g nyers kesudió
Vacsora: 3 evőkanál hummus + tabouleh saláta paradicsommal
Április 9., hétfő
Reggeli: nyers saláta facsart citrommal, vastag szelet tofu és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Gustare: 2 kivi
Ebéd: egy tál zöldségkrémleves és lencseétel paradicsomos salátával Snack 2: 1 evőkanál hummus és egy paprika
Vacsora: stevia püré + két szelet főtt szója, fűszerezve
Április 10., kedd
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Snack: egy nagy alma
Ebéd: barna rizs ázsiai zöldségekkel
Snack: egy marék nyers dió
Vacsora: egy tál loboda leves
Április 11., szerda
Reggeli: tabouleh saláta (2-3 csokor petrezselyem - egy csésze apróra vágott petrezselyem, 1 paradicsom, 1/2 csésze őrölt búza, citromlé, egy evőkanál extra szűz olívaolaj, egy csipetnyi egyenértékű) só és egy fekete bors) és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: narancs
Ebéd: egy tál zöldségleves és egy adag curry zöldségekkel és csicseriborsóval
Snack 2: egy marék nyers mogyoró
Vacsora: csalánpüré, egy evőkanál barna rizs és egy szelet tofu
Április 12., csütörtök
Reggeli: hajdina saláta (hajdina, olívaolaj, só, paprika, szerecsendió, enibahár)
Snack: egy tál eper (250g)
Ebéd: egy tál tejszínes gombaleves és alga saláta
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: egy tál paradicsomleves és 200 g főtt zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli, cukkini)
Április 13., péntek
Reggeli: 3 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül, paprikával
Snack: egy nagy alma
Ebéd: zöldséges fazekak (borsó, sárgarépa, cukkini, padlizsán)
Vacsora: grillezett cukkini quinoa pilaf gombával
Április 14, szombat
Reggeli: zabpehely (zabpehely quinoával és szójatejjel)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: egy tál brokkoli krémleves + sült zöldségek tofuval
Snack 2: egy marék nyers kesudió
Vacsora: grillezett gomba kaporral és uborkasaláta balzsamecettel