Cori Gramescu segít jól kinézni a mobil mellkas gyakorlatokban
Az idő múlásával a nők folyamatosan aggódtak a mellszobor megjelenése miatt. Mérettől vagy divattól függetlenül egy dolog állandó maradt: a mellkas gyönyörű megjelenése szilárdságot és hangot kölcsönöz.
A mellkasi gyakorlatok sokkal jobban segítik a testtartásodat és a légzésedet. A testtartás korrigálásával a mellkép vizuális emelő hatása lép fel. Egy másik hatás a zsírréteg csökkenésére utal, implicit módon a hónalj területén lévő csúnya zsírlerakódásokra.
Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez Cori Gramescu szakember tanácsai mellett konzultál Ziare.com, szükséged van egy 1-2 kilogrammos súlyzókészletre és egy speciális labdára a fitneszhez, amely a sportcikkekre szakosodott üzletekben található (ára körülbelül 50 lej, a forgalmazótól függően).
"Pec fly" a labdán
Stabilizálja a vállát és a nyakát a labdán, a térdeket és a talpakat szétválasztja a vállnál. A has és a fenék feszült, hogy a gerinc a talajjal párhuzamosan maradjon. Emelje fel a karját a mennyezetre, könyök kissé hajlítva.
Lélegezzen be és mozgassa a karjait könyökhajlítás nélkül, lélegezzen ki és térjen vissza. 2 szettet hajt végre 20 ismétlésből, a szettek között 1 perces szünettel.
"Mellkasprés" a labdán
Ugyanabból a kiindulási helyzetből hajlítsa meg könyökét 90 fokban, és engedje le karjait, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Ezenkívül 2 darab 20-as ismétlésből áll.
Térdelő
Hasán fekve térdeit kissé szétválasztva és bokáit keresztbe vetve, tenyerét a törzstől vállmagasságban elkülönítve, könyökét behajlítva, hasát megfeszítve. Lélegezzünk ki és nyomjuk a tenyerünkbe, amíg kinyújtjuk a karunkat. Vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát. 10 lassú ismétlést hajt végre.
A "mellkasprés" folyamatos, mozgással
A labdán ülve széttárja a lábát a nagyobb stabilitás érdekében, és feszülten tartja hasát és egyenes hátát. Nyomja össze a tenyereket a napfonaton és tartsa fenn a nyomást.
Lassan emelje fel a karjait, amíg tenyere az arca felé néz, és tartsa az alkarját a talajjal párhuzamosan. Végezzen 10 emelő-süllyesztő mozdulatot a mellkas és a kar lazítása nélkül.