Cori Grămescu Gyakorlatok minden izomcsoport számára Diéta és fogyás

Ha túljutott a Pilates úttörő szakaszán, és megtanult lélegezni és testhelyzetét fenntartani edzés közben, itt az ideje a következő szintre lépni.
Az ilyen típusú gyakorlatok közepes szintűek, ezért minden izomcsoportot egyre intenzívebben igényelnek. Gondolt már arra, hogy öntött ruhát viseljen egy olyan eseményen, amely mindössze két hét alatt zajlik? Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, és meg fog lepődni azok hatékonyságán!

Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal a mennyezet felé. A vállak fel vannak emelve a talajtól, a tenyerek pedig a térd oldalán nyugszanak.
Fenntartja a semleges vállbeállítást, egyformán aktiválja a mell- és a hátsó izmokat. Belégzés a felkészüléshez, majd kilégzés és lassú nyírási mozgás a lábakon. Ugyanakkor a törzs csavaró mozdulatot tesz, hogy a könyök közelebb kerüljön a szemközti térdhez. A lábaknak a lehető legszélesebbnek kell lenniük. Végezzen 8 ismétlés sorozatát mindkét lábbal.

Üljön tenyerén és térdén, vállát és medencéjét semleges helyzetben tartsa. A tenyér közvetlenül a váll alá, a térd közvetlenül a medence alá kerül. Húzza hátra a munka lábát, és tartsa a talpát nyújtva. Lélegezzünk ki és nyújtsuk a combot a mennyezet felé, fenntartva a gerinc és a kinyújtott talp semleges beállítását. Lélegezzünk be és nyújtsuk ki a combot a mennyezetig, a térdet hajlítsuk 90 fokkal, anélkül, hogy megváltoztatnánk a térd függőleges helyzetét. Végezzen 2 sorozat 8 ismétlést mindegyik lábbal.

---