Corona és a félelmek Pszichológusok tippjei
írta Frederike Pauli és Liane Watzel
2020. március 24-én 16: 19-kor.
"Maradj otthon!" A hívás, mint egy vírus, minden csatornán felénk duzzad. De mit csinálunk otthon, amikor már nem engednek ki minket, és nem szabad más emberekkel találkoznunk? A pszichológusok tudják, hogyan kell kezelni az ettől való félelmet.
Elszigetelés, társadalmi távolságtartás, kijárási tilalom - függetlenül attól, hogy élünk, akár családban, akár egyedülálló, akár közös háztartásban: a távoli élet kilátásai mindannyiunk számára tesznek valamit. Az egészséggel összefüggő távolság elválaszt minket olyan dolgoktól, amelyek ugyanolyan természetesek voltak számunkra, mint a víz a zuhanyfejtől: közösség más emberekkel és közelség, valamint az a szabadság, hogy bármikor, bárhová és kivel kimenjünk. De mi történik, ha kikapcsolja ezt a "csapot", és otthon kell maradnunk? Hannes Zacher, a lipcsei egyetem pszichológusa az MDR Wissennel készített interjúban leírja a pszichére gyakorolt lehetséges következményeket:
Úgy gondolom, hogy a jelenlegi válság nemcsak orvosi, hanem pszichológiai és társadalmi válsággá is válhat. A társadalmi elszigeteltség nem jó, meg kell találnunk a módját és eszközeit a kapcsolattartás és a közelség alapvető szükségleteinek helyreállítására.
Hannes Zacher pszichológus
Függetlenül attól, hogy állam által elrendelt vagy önkéntes elszigeteltségről van szó - vannak stratégiák arra, hogy érzelmileg megbirkózzanak ezzel a fázissal - mondja Zacher. Először is nagyon fontos, hogy vigyázzon saját testi és lelki egészségére:
Ez magában foglalja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást, például az immunrendszer erősítését és a társadalmi kapcsolatok fenntartását telefonon, online és levél útján.
Hannes Zacher pszichológus
Legyen aktív a növekvő félelmek ellen
A kapcsolattartás nem csupán a lelket összetartó ragasztót jelenti, például, ha egyetlen háztartásban él, és nem „elszigetelten” van közös lakásban vagy családokban. A kapcsolattartás azt is jelenti, hogy aktívak vagyunk, és Halle pszichológus szempontjából Dr. Annegret Wolf különösen fontos, ahogy mondja az MDR Sputnik podcast.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.
Podcast | Corona pszichológia Hogyan kezelhető a Corona félelme? A Merkel beszéde segít?
Mégpedig amikor a félelem kúszik fel bennünk. Nem számít, hogy az új koronavírus fertőzésétől való félelem vagy egzisztenciális félelmek, mert nem tudja, honnan származik a következő bérleti díj, és milyen pénzből vásárolhat ételt a családnak. Wolf pszichológus tisztázza:
A félelem ilyen helyzetben normális, senkit sem kell szégyellnie.
Pszichológus Dr. Annegret Wolf
Tippek a félelem ellen
De hogyan lehet megfogni a félelmet? Amikor az egészség miatt aggódik és a fertőzés előtt, Wolf azt mondja:
Tényellenőrzést végeznék: Kockázati csoportba tartozom? Mi történhet a legrosszabb esetben? Mekkora a fertőzési arány? - A tényellenőrzésen keresztüli információk megnyugtathatják.
Annegret Wolf pszichológus
Mi a helyzet a pénzügyi félelmekkel? Itt is azt tanácsolja:
Legyen aktív, kérjen információkat. Fontos, hogy ne érezze magát passzívnak, és ne vonuljon vissza, és tehetetlennek érezze magát, hanem hogy aktívnak érezze magát.
Pszichológus Dr. Annegret Wolf
De mit kell tenni, amikor a pánik terjed a családban? Wolf szerint ez segít eligazodni abban a másikban, aki a család nyugodt pólusát képviseli. Ami pedig a gyermekeket illeti, fontos meghallgatni gondjaikat, és komolyan venni őket. Hannes Zacher lipcsei pszichológus egyrészt azt tanácsolja, hogy nyíltan beszéljenek a gyerekekkel a helyzetről. Másrészt elegendő helyet kell biztosítani számukra a mozgáshoz. Akiknek például engedélyt kapnak, rendszeresen körbejárhatják a háztömböt anélkül, hogy túl közel kerülnének más emberekhez.
Tipp a "Corona túladagolás" ellen: A figyelemelterelésre szolgáló A terv
És akkor van egy A terv a figyelemelterelésre. Sokan vagyunk ennek igazi mesterei, például amikor elkerüljük az adóbevallást, a fogorvos látogatását vagy az ősi autó TüV találkozóját. Ez a figyelemelterelő képesség jól jön. Szükségünk van mentális koronaszünetekre: "A Corona elterelése fontos és jó az Ön számára" - mondja Annegret Wolf, és azt tanácsolja:
Ne folyamatosan tájékoztasson Coronáról, hanem nézzen meg egy vicces filmet.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.
A tények vagy hamisak a macska videók jót tesznek az egészségednek?
Nem számít, hogy egyedül vagy, vagy több ember él a háztartásban. Jó azoknak, akiknek van háziállatuk, legyen az kutya, cicus vagy madár: mindannyian segítőkészek, főleg a gyermekek számára, nyugtató hatásúak és zavaróak. Vigasztalásként mindazok számára, akiknek nincs háziállata: az internet tele van vicces macskavideókkal, anélkül, hogy a háztartásban bosszantó kedvtelésből tartott szőr vagy toll lenne.
Tipp: Hogyan elégíthetjük ki a közösség iránti vágyat
És mit kezdünk a közösségre, a társadalmi cserére vágyakozásunkkal? Olyan cselekedetek, mint az orvosi személyzet vagy a pénztár embereinek esti taps, az énekes tenor egy olaszországi erkélyen, amelyet a környék hallgat - erre sok hónappal ezelőtt mosolyogtak volna. Ma ezek a megható pillanatok, amelyeket egyszerre sok más emberrel oszt meg, akár úgy, hogy rájuk nézel, akár magad csinálod őket. Ez is hozzájárulhat mélyen emberi vágyakozásunkhoz a közösség iránt.