Cowboy diéta - Fogyjon le 3 nap alatt -, inspiráció minden nap
Tehát ma bemutatjuk nektek ennek a diétának egy változatát, amelyet a szakterület szakemberei fejlesztettek ki, a "háromnapos cowboy diéta".
A cowboy étrend (3 napos étrend) fehérjetartalmú étrend, és ebben a néhány alapelvre kell támaszkodnia.
Itt az ideje, hogy bonyolult módon fogyjon:
* A ház első szabálya: Gyűjtse össze az összes finomságot és édességet, és zárja be őket három napra a kamrába. Nagyon jól túléli és jobban fogja érezni magát ezen szakasz után - de még könnyebben fogja érezni magát, amikor felmászik a mérlegre.
* A ház második szabálya: Három napig élvezze a cukormentes italokat. Se alkohol, se whisky, se sör. Használjon kalóriamentes édesítőszereket, hogy ízeket cseppentsen a folyadékokba. Jó példa: 1 pohár sima forrásvíz, a citrom egészséges kinyomása után kapott gyümölcslé és néhány doboz édesítőszer.
A diéta készítője szerint ez egy jó tipp. Ízlés szerint csak édesítőszert kell tenni, mert különben a sav citrommal túl savanyú lesz. Bármely édesítőszert választhat.
A cowboy diéta napi 3 csésze sovány tejet is tartalmaz ebben a tervben. Ha nem szereti a zsírmentes tejet, akkor fél csésze teljes tejet élvezhet zsírral.
* A ház harmadik szabálya: Sétáljon a holdfényben kedvenc párjával, legyen az ló (ne felejtsük el, hogy ez egy cowboy diéta), férje vagy kutyája. Egy 10 perces séta elég lesz, a 20 perces séta pedig még jobb.
Még ha hold nélküli este van, keressen egy biztonságos helyet a sétához, a testmozgáshoz. Ha nem tud járni, akkor egyszerűen csinál valami energikus dolgot, például elmegy néhány táncórára. Vagy táncolhat vagy mozoghat a házban, anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.
Tippek és megfigyelések a cowboy-étrend elfogadása előtt
Mielőtt bármilyen étrendet elfogadna, tanácsot kell kérnie személyes orvosától. Az egyes cowboy diétás menük napi terve körülbelül 1350 kalóriát tartalmaz. A menük nem bonyolultak, ezeket az ételeket bárki elkészítheti.
Győződjön meg arról, hogy lemérte magát a diéta kezdetének reggelén (lehetőleg hétfőn vagy kedden), és mérlegelje meg újra magát, amikor a diéta véget ér. Például, ha hétfőn kezdi el a diétát, akkor hétfőn reggel megméri magát (nincs ruha), majd csütörtök reggel, az első órában újra megméretteti magát (nincs ruha).
Cowboy diéta - 1. nap:
Reggeli:
1 adag zabpehely (azonnali vagy nem), amelyet választott édesítőszerrel édesítettünk, amelyhez 1/2 csésze sovány tejet adunk;
1 szelet kenyér, amelyet az Ön igényei szerint megsüt és nagyon kevés vajat tehet rá, a lehető legkevesebb kalóriával;
Délelőtti snack: 1 kis vagy közepes banán
1 adag leves (kb. Annyi, amennyibe belefér egy normál kannába), de ennek a levesnek körülbelül 200 kalóriát kell tartalmaznia;
Délutáni nasi: csak akkor, ha éhes - zsírszegény hússzelet (pastrami), amelyet szárítottak, hogy megakadályozzák a baktériumok szaporodását; alapvetően nagyon száraz és sós hús.
1 grillezett steak - lehet marhahús (100 gramm tömegű), sovány, zsírmentes hús vagy 1 sült csirkemell;
1 kis burgonya, sült, egy teáskanál apróra vágott szalonnával (opcionális), sóval és borssal; 1/2 főtt káposzta (forraljuk fel vagy készítsünk egy csepp olajjal).
* Használja a következő összetevők bármelyikét a vacsora ízesítésére: bors, só, ecet, csípős szósz, fűszerek, gyógynövények.
1 csésze fagyasztott eper, kívánt esetben kevés édesítőszerrel meghintve;
Cowboy diéta - 2. nap:
Reggeli:
1 tojás (bármilyen módon elkészítve);
2 szelet szalonna - lehetőleg mikrohullámú sütőben, de nem baj, ha serpenyőben megsütjük (csak ürítsük le jól az olajat, tegyük papírtörlőre);
Délelőtti snack: 1 szilva vagy 1 kivi vagy egy kis mandarin vagy egy kis narancs.
1 csésze bab (sült vagy főtt - bármilyen típusú bab, kivéve a zöldbabot) - ehhez az ételhez jó, ha a kalóriák számát 250 alatt tartjuk;
1/2 csésze rizs vagy 2 szelet kenyér (kb. 140 kalória);
1 üveg őszibarack-kompót a saját levében vagy könnyű szirupban (az üveg 2 adagot tartalmazhat, így most élvezheti a befőtt egy részét, a vacsoránál pedig egy második adagot);
Délutáni nasi: csak ha éhes vagy - egy szelet pastrami zsír nélkül; alapvetően nagyon száraz és sós hús.
Vacsora: néhány szelet nagyon sovány hús, például sajtolt sonka szendvicsekhez, a lehető legkisebb darabokra vágva (a kalóriák számát 200 vagy 200 alatt tartsa);
1 kis zacskó választott fagyasztott zöldség (kb. 125 kalória az egész zsákhoz);
Teflon serpenyőben közepes lángon főzzük meg a zöldségeket, tehetünk egy csepp olajat; ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
Amikor a fagyasztott zöldségek puhák, puhák lesznek, adjuk hozzá a húst, és keverjük addig, amíg egyenletesen fel nem melegedik. Vegye le a serpenyőt a tűzről; adj hozzá két evőkanál kedvenc mártást, lehet szezám vagy gyömbér.
Próbálja meg a szósz kalóriaszámát körülbelül 100-nál vagy 100 alatt tartani. A zöldségek ízesítésének további trükkje, hogy a mártást a narancsból a serpenyőbe nyomja, jól összekeverve, ahelyett, hogy kereskedelmi mártást használna.
Sivatag: az őszibarack kompót többi része.
Esti snack: 1 csésze sovány tej.
Cowboy diéta - 3. nap:
Reggeli: nyugati omlett - 1 tojás plusz két másik tojás fehérje, könnyedén felvert; ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Tedd félre őket.
Vágjon egy kevés finomra vágott paprikát; majd keverjen össze 1/4 csésze szeletelt gombát; adjunk hozzá mindent egy kevés olajjal meghintett tapadásmentes serpenyőben. Készítse elő, amíg készen áll.
Vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá tojásokat a serpenyőbe; óvatosan forduljon meg, ha a tojások jól megtelepedtek a serpenyőben; a tetejére tegye a kaliforniai paprikát és az előzőleg elkészített gombát; adjunk hozzá 1 szelet apróra vágott szalonnát; adjunk hozzá 1/2 szelet sajtot. Óvatosan hajtsa be az omlettet.
Délelőtti snack: 1 közepes márc.
1 adag chili, amely vagy „könnyű”, azaz sovány, vagy „vegetáriánus” felirattal van ellátva (a kalóriák számát 250 vagy 250 alatt tartja);
1 szelet sajt (70 kalória);
1 adag kukoricapehely (160 kalória);
1/2 grapefruit (kinyomhatja a levét, és adhat hozzá egy kis édesítőszert, ha akarja);
Délutáni nasi: csak ha éhes vagy - egy szelet pastrami zsír nélkül; vagy megeheti a grapefruit másik felét.
1 halfilé (tőkehal/lazac stb.)
1 kis zacskó sárgarépa/baba sárgarépa (vagy élvezze nyersen, könnyű mártással, vagy forralja fel és főzze meg egy csepp olajjal);
1 édes saláta: 1/2 kicsi fehér káposzta apróra vágva, plusz 2 evőkanál ecet, plusz ízlés szerint só és bors, valamint egy csepp zeller. Ha akar, adhat hozzá egy csepp citromlevet, savanyúbb salátához.
1 csésze fagyasztott eper, meghintve kevés édesítőszerrel.
A halat a sütőben szeretné megfőzni; adj hozzá néhány fűszert egy ízesített halhoz.
Esti snack: 1 csésze sovány tej. (Forrás)