Croq Kilos A futás miatt lefogy
Futás fenntartható fogyáshoz
A futás az ideális sport a fogyni vágyók számára. Valóban, a testén futás egyik első előnye zsíros lerakódások elvesztése. Miután az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez társult, a futás a tartós és rendszeres erőfeszítéseknek köszönhetően segít elkerülni a túlsúlyt, és segít fogyni hatékonyan.
Egy olyan fizikai tevékenység gyakorlásával, mint a futás, kevésbé lesz mozgásszegény, és ilyen lesz könnyebb fogyni. De vigyázz, a futás lehetővé teszi fokozatosan fogyni ! Mert ha sokan álma a gyors fogyás, akkor tudnia kell, hogy ez káros a testének és sérülés kockázatához vezethet. Rosszabb esetben a túl gyors fogyás gyakran szinonimája a jojónak a súlyára, és a legtöbbször visszahízik, vagy akár többet is, mint amikor elkezdte. Azonban nem ezt akarja ...
Tippjeink a futás közbeni fogyáshoz
Ha a futás lefogyhat, akkor lehetséges, ha bevált gyakorlatokat alkalmaz. Itt vannak a legfontosabbak tippek a futás közbeni fogyáshoz:
1 - Rendszeres futás a fogyás érdekében.
Nincs titok, ha akarod fogyás futással, szükséged lesz legyen rendszeres és tartsa az edzés tempóját. Ha nem vagy rendszeres, akkor nem fog fogyni. Hasonlóképpen a heti egyszeri futás sem az a fogyás legoptimálisabb módja... A fogyás ideális módja a heti 2-3 alkalommal legalább 30 perc futás. Eleinte például elmehet futni kedden, csütörtökön, majd hétvégén hosszabb ideig. Ha a hét folyamán több futást végez, akkor a teste kalóriát égethet el zsírvesztés.
Legyen óvatos, a rendszeres futás nem jelenti a mindennapi futást. A hatékonyság érdekében a testének szükségszerűen helyreállítási szakaszra van szüksége. Ez megakadályozza a túlzott edzéssel kapcsolatos sok sérülést.
2 - Alapvető kitartás a zsírégetés érdekében.
Gyakran tévesen azt gondoljuk, hogy a fogyáshoz gyorsan kell futni ... Nos, ez tévhit, mivel fogyni a futásnak köszönhetően, alapvető kitartással kell futnia ... Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de ha akarod zsírvesztés, az ideális az, ha lassan, azaz a maximális pulzusszám kevesebb mint 60% -án fut. Valójában, nagyobb intenzitások esetén a tested fő cukorként fogja használni a cukrot, vagyis azt, hogy mit ettél az edzés előtti órákban, miközben az intenzitás 60% -a alatt volt, a tested felhasználja a zsírraktáraidat (zsír) üzemanyagként.
3 - Integrálja az intenzitást, hogy gyorsabban fogyjon.
Igen a lassan futás csökkenti a zsírtartalmat, A gyors futás nagyon hasznos lehet a fogyás céljában is, de nem akármilyen régi divat ... Nem arról van szó, hogy 30 percig a maximális kapacitásoddal fusson (ami azt jelenti, hogy a tested cukrot használ üzemanyagként, mint fentebb kifejtettük)., hanem felosztani az edzéseket és nagyon nagy intenzitással futni. Az ilyen képzésnek hatása lesz sokkolja a testét, aki mindent megtesz annak érdekében, hogy felépüljön az edzését követő órákban. Anyagcseréje 24 órán keresztül drámai módon felgyorsul, ezért sok kalóriát fog fogyasztani ebben az időszakban, még edzés után is, ami ezért fogyáshoz vezet.