Cross trainer Hatékony egész testedzés és izomépítés - Sport-Tiedje
A cross trénerek kombinálják a kocogás és a lépcsőzés mászta előnyöket a talajjal való érintkezés pillanatában ható ütközési erők nélkül. Ez sokkal megkönnyíti az edzést az ízületeken. A cross trénerrel való kocogással ellentétben a karok, amelyek lehetővé teszik a felsőtest használatát, az egész testet edzik. Karjainak használatával a test izmainak akár 85% -a is részt vesz a mozgásban - ez egy valódi cross-trainer teljes test edzés! Az edzés intenzitásától függően a keresztedzőt is használhatja izomépítéshez.
Mivel sok izomcsoportot használnak a cross edzőn, az edzés különösen alkalmas, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát. A súlycsökkentő a cross edzőn különösen előnyös, mert az izmok magas aránya (85%) magas kalóriabevitelhez vezet. Sok működő izom biztosítja a sok kalória elégetését.
A cross edzők közösen barátságos és hatékony teljes testedzést kínálnak, ezért a legnépszerűbb fitneszgépek közé tartoznak. Világos összehasonlító táblázatunkban válogatást kínál ismert gyártók kereszt-edzőcipőiből és elliptikus trénereiből, különböző árkategóriákban.
Összehasonlítás: Cross trénerek
Online cross edzőboltunkban számos más cross edzőt is talál. Szívesen meghívjuk Önt is, hogy szakértői tanácsokkal tesztelje a cross edzőket a 65 speciális fitneszüzletünk egyikében a helyszínen.
Melyik izomcsoportot edzik a keresztedzőn
Az edzőket keresztező izmok attól függenek, hogy a karjaiddal is mozogsz-e. A karmunka növeli az aktivált izmok arányát, mivel a felsőtest részt vesz a mozgásban.
Kereszt edző izmok lába
A következő izmokat edzik, ha elliptikus keresztedzőn edzünk: Az első combizmok (M. quadriceps femoris) biztosítják a pedálok lenyomását és a térdízületben lévő lábak nyújtását a keresztedzőn. Az állítható rámpával ellátott elliptikus cross trainer modellekkel Ön maga is befolyásolhatja a hátsó combizmok (biceps femoris) arányát a mozgásban. Minél meredekebben állítja a rámpát, annál jobban edzik a hátsó comb izmai. A megmaradt lábizmok, például a lábizmok, a borjúizmok (M. triceps surae) és a sípcsont izmai (M. tibialis) szintén részesülnek a keresztedző fel és le mozgásából.
A különböző típusú futások és lépéshosszak szimulációja tökéletes a lábizmok különböző edzéséhez. Rövid lépéshosszúság és magas ellenállási szint hasonló a lépcsőhöz vagy a lépcsőmászáshoz, míg a hosszú lépéshossz inkább a sífutást vagy a futást utánozza. Ez másképp fogja kezelni a lábizmokat. Ideális esetben kombinálnia és módosítania kell a lépés hosszát újra és újra, hogy még jobb edzési eredményeket érjen el. Példa egy elliptikus kereszttrénerre, amelynek fokozatmentesen állítható a lépcsőhossza is, a cardiostrong EX90 Plus Touch.
Kereszt edző izmok törzse és hasa
A hasizmok és az alsó hátizmok (M. abdominis; M. erector spinae) felelősek a test minden helyzetben történő stabilizálásáért. A láncszemhez hasonlóan a test közepének (a törzsnek) stabilnak kell lennie annak érdekében, hogy az energiát a felsőtestről az alsó testre továbbítsák. Amíg a kereszt edzőn edz, a hátizmaid és a hasizmaid folyamatosan feszültség alatt vannak, és így edzettek.
Kereszt edző izmok fenék és fenék
A fenékizmok (Mm. Glutaei) felelősek a csípő kinyújtásáért a keresztedző minden lépésénél. Ezenkívül a farizmok stabilizálják a medencét. Minél meredekebben állítják be a készüléket, annál erősebb az edzőhatás a farizmok farizomára. Ha a cross trainer felfelé funkcióját használja, akkor még intenzívebben edzi a fenékizmait.
Különösen intenzíven edzheti a fenékizmokat a Bowflex Max Trainer. Ez különleges koncepciójának köszönhető: A Max Trainer ötvözi a tipikus léptető mozgást a cross trainer előnyeivel. Az M5-ös lábmozgás hasonló a lépcsőzéshez vagy a hegymászáshoz, ezért a lépcsők különösen magasak. Ennek eredményeként a fenékizmok sokkal nagyobb kihívást jelentenek. Ennek a koncepciónak egy másik előnye: a Max Trainer méretei nagyon alacsonyak a cross trainer számára. A 14 perces maximális intervallum programmal pedig sok kalóriát éget el.
Kereszt edző izmok felsőtest
Mivel meghatározhatja a felsőtest intenzitását, amikor elliptikus gépen edz, akkor változtathatja a váll és a kar, a mellkas és a hát izmainak edzéshatását. A hátsó felkar izmait (M. triceps brachii) és a mellizmait (Mm. Pectoralis) a karrudak előre tolásával edzik. A hátsó izmokat (M. latissimus dorsi; M. trapezius) és az első felkar izmait (M. biceps brachii) a karrudak meghúzásával edzik.
A dolgozó izmok magas aránya miatt nemcsak keresztmetszetű edzővel lehet izmokat építeni. A készülék különféle egyéb edzési célok elérésére is alkalmas.
Mivel a test saját izmainak nagy része mozgásban van a cross edzőn, a cross trainer az ideális fitnesz eszköz, ha fogyni akar. Amikor sok izomcsoport dolgozik, sok kalóriát éget el közben. Az anyagcserét felgyorsítja az edzés. Az így kapott úgynevezett utóégés-hatás azt jelenti, hogy még több órával is több kalóriát éget el az elliptikus gépen végzett edzés után.
A multifunkcionális markolattal rendelkező cross edzők lehetővé teszik, hogy különböző prioritásokat állítsanak be az edzett izmok szempontjából az edzés során. A Life Fitness elliptikus E1 Track Plus edző két rögzített fogantyúval és két mozgatható karral rendelkezik. Ha edzés közben megtartja a szilárd fogást, és a felsőteste stabil marad, az edzés középpontjában a lábizmok állnak. Az impulzusméréshez használt kézi pulzusérzékelők szintén a fogantyúkhoz vannak rögzítve. A mozgatható karokkal viszont hatékonyan edzheted a felsőtest izmait. A hosszú cross-trainer edzésekhez egyébként a többállású kormány kényelmesebb, mert hébe-hóba megváltoztathatja a fogási pozíciót.
Az elliptikus gépen történő edzéshez a személy izmainak körülbelül 85% -át kell használni (a diagramon narancssárgán látható). Ez ideális, ha izmokat akar építeni és csökkenti a testsúlyát.
A cross trainerhez nagyon hasonló eszköz, amely éppúgy edzi az egész testet, mint az, az úgynevezett légi kerékpár. Ez egy klasszikus cross edző és egy kerékpáros edző keveréke. A mágneses fékrendszer helyett azonban légellenállási rendszerrel rendelkezik, amely annál nehezebbé teszi az ellenállást, minél gyorsabban végzik az edzést. Ezért az olyan repülőgépek, mint a Taurus Ergo-X, tökéletesek bemelegítéshez vagy különösen hatékony nagy intenzitású intervall edzéshez (HIIT).
A következő oldalon elolvashatja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a cross edzővel.
Tudj meg többet
A következő oldalon elolvashatja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a cross edzővel.