Crossfit - edzés a határon - olvashat bővebben az eBalance blogon
Ugrás, sprintelés, mászás, súlyemelés és mindez a lehető legrövidebb idő alatt, a lehető legkevesebb szünettel - nem csoda, hogy a Crossfit az eddigi legnehezebb sportok közé tartozik! Az eBalance.ch oldalról megtudhatja, hogyan fogyhat a Crossfit használatával, és miért kell körültekintően eljárnia.
Mi a crossfit?
Aki csak izmokat akar építeni, nincs a helyén a Crossfit használatával: A különböző fitnesz képességeket, például a rugalmasságot, a sebességet, a koordinációt, az erőt, az egyensúlyt és a pontosságot egyformán edzik a funkcionális edzés keretében. A gyakorlatokat néha a saját testsúlyoddal végzik, néha olyan segédeszközökkel, mint a súlyzók, a gyógyszerlabdák vagy a kettlebellek.
Amit sokan nem tudnak: a mai trendsport korántsem új jelenség. Greg Glassmann amerikai edző már az 1980-as években összeállított egy sor 60 funkcionális gyakorlatot, amelyek különböző módon kombinálhatók. Képzési tanfolyamokat azonban csak 15 évvel később kínáltak, és a nagy felhajtás ismét hosszú időre várt. Korábban a Crossfit edzések inkább a versenyző sportolókra irányultak, de most ez a különösen hatékony edzésmódszer a nagyközönség számára is elérhető.
Fogyjon a Crossfit használatával: Hogyan néz ki egy edzés?
A crossfit edzés általában egy óráig tart. A bemelegítési szakasz már intenzív, ezt követi az erőgyakorlatokkal ellátott készségfejlesztés és tíz-húsz perc nagy intenzitású edzés. Ez utóbbi a napi változó „Workout of the Day” (WOD) alapján készül, amelyet az oktató röviddel a képzés megkezdése előtt jelentett be, és meghatározza, hogy mely gyakorlatok vannak befejezve. A cél az, hogy egy adott időszakban a lehető legtöbb kört megtegyük, vagy a lehető legkevesebb idő alatt elsajátítsunk egy bizonyos számú kört. Ez lehet maximális erőgyakorlat segédeszközökkel és intervall kihívásokkal egyaránt. Az edzés befejezése előtt a pulzus egy nyújtási szakaszban ismét csökkenhet.
Mivel a résztvevők mindig aggódnak az idő és az ismétlések miatt, a Crossfit versenyjellegű. Ennek ellenére a jó csoportos érzés áll a fitnesz filozófiájának középpontjában: a sportolók soha nem csak maguknak edzenek, hanem egymást is bátorítják. A gyakorlatok egy részét még párban is elvégzik, hogy a résztvevők ellenőrizzék kollégáik testtartását és kivitelezését.
Kinek szól a Crossfit?
A Crossfit azt hirdeti, hogy mindenki csatlakozhat - kortól, testsúlytól és fittségi szinttől függetlenül. Az edzés tényleges megkezdése előtt a legtöbb szolgáltatónak kötelező bevezető tanfolyama van, amelynek során a fitnesz szintjét személyes konzultáció útján tisztázzák. Ezután minden résztvevő ugyanabba az irányba húz; csak abban különböznek, hogy milyen intenzitással hajtják végre a gyakorlatokat. Nem számít, hogy az adott időben két vagy öt ismétlést kezel-e valaki. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat pontosan és a saját teljesítménykorlátod alapján végezzék.
Mivel az edzés nagyon intenzív, rengeteg kalóriát fogyasztanak edzés közben. Ha azonban túlsúlyos, gondosan meg kell fontolnia, hogy a Crossfit a megfelelő sport az Ön számára. Ha nagyon túlsúlyos, akkor az ízlésbarát sportok, mint a séta, az úszás vagy a kerékpározás, mindenképpen jobbak - legalábbis az újrakezdéshez. Azok, akik már lefogytak néhány kilót és elég fittnek érzik magukat, természetesen még mernek kipróbálni a Crossfit-et. Ezután azonban még fontosabb a részletes tanácsadás és a gyakorlatok gondos végrehajtása. Ne hagyja, hogy az oktató gyakorlata túlságosan megterhelje Önt, és tartsa meg a saját tempóját, még akkor is, ha más résztvevők gyorsabbak.
A Crossfit kritikája
A nagy felhajtás ellenére vannak olyan kritikus pontok, amelyeket a sporttudósok különösen hangsúlyoznak:
- Sérülésveszély: Mivel nagy az időigény és az erőfeszítések egyre nagyobbak az edzésen, fennáll annak a veszélye, hogy egy bizonyos idő után nem megfelelően hajtják végre a gyakorlatokat. Ha ezt az oktató nem ismeri fel, hosszú távú károk keletkezhetnek.
- Túledzés: A CrossFit nagyon intenzív, ezért csak pihenőnapokkal együtt szabad edzeni. A legrosszabb esetben a test túlterhelése fájdalmas izomkárosodáshoz vezethet.
- A test felépítése: Sok szakértő kétségbe vonja, hogy az erőnléti edzés formája és az erőteljes időhatárra való koncentráció kombinációban értelmes-e. Tehát az egyes gyakorlatok pontos végrehajtásának az előtérben kell lennie. Az állóképesség és az erő is hatékonyabban javítható, ha külön edzik őket.
- A résztvevők száma: Az a tény, hogy minden résztvevőt a saját fitnesz szintjén kell felvenni, magas követelményeket támaszt az oktatóval szemben. Ha az órát több mint 15-20 résztvevő tölti ki, egyszerűen nem lehet ellenőrizni, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtották-e végre.
Egyébként: A „Workouts gyakran a nap” gyakran megtalálható YouTube-videókként vagy internetes utasításként. Ezt azonban nem tanácsos önállóan megtenni, mielőtt egy képzett oktatóval néhány képzési óra megtörtént.