CrossFit - Kinek szól a modern erőedzés?
Nál nél CrossFit ez egy képzési módszer, amely az USA-ból indult, de Németországban is egyre népszerűbb. A holisztikus Edzés A különböző testrégiók, például a váll, különböző testtömeg-gyakorlatok, torna és súlyemelés elemeit tartalmazzák. A cél az erő, az állóképesség, a koordináció, az egyensúly, a sebesség és az agilitás javítása. Emellett fogyhat, zsírokat fogyaszthat és izmokat is építhet. Az alábbiakban megtudhatja, hogy a CrossFit pontosan mit képvisel, hogyan néz ki a képzés, és hol lehet elvégezni, és kinek alkalmas.
Hogyan működik a CrossFit edzés és mit érhet el vele?
Nál nél CrossFit a legkülönfélébb sportágak, például a torna, a futás, az evezés vagy a súlyemelés funkcionális mozgásait egyetlen edzéssé egyesítik. A lehetséges gyakorlatok például:
- Guggolás
- Deadlift
- Húzódzkodás
- Gyűrű merül
- Kézen álló prések
- Kettlebell leng
- Burpees
- Sprintek
- evezés
Ezek az összetett gyakorlatok általában sokkal jobb eredményeket adnak, mint a sok testépítő gyakorlat. Az edzéslehetőségek igen széles skálája hosszabb időn át motiválta a sportolókat. A jellemző az a magas intenzitás, amellyel a képzés befejeződik. Ez az egyetlen módja a teljesítmény gyors növelésének és az izmok felépítésének. A CrossFit megfelelő Edzés mindenki számára, aki rendkívüli, változatos és hatékony edzésre vágyik, amely minden alkalommal a fizikai határaidba sodor.
Milyen előnyei vannak a CrossFit képzésnek?
Vagy beállítja a megfelelő körök és ismétlések számát, vagy úgy dönt, hogy mikor szeretne minél több ismétlést végrehajtani. Ez sokat igényel a testtől. Másrészt nagyon gyors sikerek érhetők el a Crossfit alkalmazásával, különösen a fogyás, a csökkent testzsír százalék és az izomépítés terén. Az edzés nagyon intenzív kialakítása és a folyamatos új ingerek hatalmas mértékben felpörgetik az anyagcserét, így a kilók gyorsan lehullhatnak. Ami például az izomépítést illeti, edzéssel széles tartományt érhet el váll hogy megkapja. Természetesen az edzés javítja az általános erőnlétet is. Az időnként magas állóképességű testmozgás elősegíti a regenerálódás képességét is. A tested idővel hatékonyabbá válik.
Mit kell figyelembe venni a CrossFitnél?
Előtte Edzés, Ha kis csoportban végzik, akkor nagyon fontos a bemelegítési szakasz. Csak ezután kezdheti meg az erő edzéssel. Nem lehet túl rövid, de nem is túl hosszú. Ideális edzés 10-30 perc. Hetente két-négy egység ideális. Fontos, hogy a test elegendő pihenést nyújtson az optimális fejlődéshez. A képzési előírások hetente rendszeresen változnak a nagyon sokoldalú képzés érdekében. Alapvetően itt van CrossFit nincs olyan gyakorlat, amely nem lehetséges. A hivatalos CrossFit dobozokban, az edzőtermek néven, minden rendelkezésre áll a kettlebellektől és az orvosi labdáktól az evezőgépen át a kötelekig, felhúzható rudakig és súlyzókig. A CrossFit a váll elülső része nagyon keményen edzhető. Az ok, hogy sokan annyira lelkesek a CrossFit iránt, az a sokoldalúság, amely lehetővé teszi a változatos edzést. Végső soron mindig arról van szó, hogy minél több munkát végezzünk rövid idő alatt.
Következtetés
Az edzés egy bemelegítéssel kezdődik, hogy a test és a keringés elinduljon, és felkészüljön az ezt követő erőedzésre. Ez utóbbi az egész testet érintő, ismétléseken vagy időn alapuló különböző gyakorlatok sorozata. Azonban külön-külön is összpontosíthat egy adott testrészre, például a vállra. Az edzés minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelő, függetlenül attól, hogy versenyző sportoló vagy-e vagy kezdő. A Edzés Ugyanakkor kísérnie kell egy profi edzővel, mert a helytelen edzésmódszerek és technikák, amelyeket nem megfelelően hajtanak végre, nemcsak kudarcot okozhatnak, hanem sérüléseket is. Vannak kezdő tanfolyamok, amelyek mindenki számára megfelelőek. Ha súlyos súlyproblémái vannak, tanácsot kell kérnie orvosától, hogy a magas intenzitás és a terhelés alkalmas-e az Ön számára.