CrossFit mi ez, és hol kezdje az Erős embert

Ma csodálkozhat azon edzőkomplexumokon, amelyek bármely fitnesz klubban elérhetők. Úgy tűnik, hogy nem talál valami újat és szokatlant, de mint kiderült, mégis lehetséges. Ma egy új rendszerről fogunk beszélni, amely azonban egyre nagyobb népszerűségre tesz szert az egész világon.

A CrossFit egy viszonylag új fitnesz fogalom, amelyet egy amerikai tornász, Greg Glassman hozott létre, és mind az összetett, fokozott intenzitású edzésformát, mind a nemzetközi sportversenyt képviseli. Ezek az edzések áramköri rendszerben zajlanak, amelynek célja az erő, az izmok fejlesztése és az erőnlét javítása.

Mi a CrossFit edzés

Mint említettem - A CrossFit egy edzésprogram az áramköri rendszerben (azaz a gyakorlatokat mindig megismétlik), amely egy bizonyos gyakorlatsor lehető legrövidebb időn belüli elvégzéséből áll. Ennek az edzésnek alapvető különbségei vannak a szokásos körkörös edzéshez képest.

Először is, a CrossFit programok háromféle gyakorlat kombinációját tartalmazzák, amelyek a fitnesz mind a 10 területének fejlesztésére szolgálnak:

1. állóképesség (légzőszervi és szív- és érrendszeri);
2. Kényszerítés;
3. koordináció;
4. a hatalom;
5. agilitás;
6. egyensúly;
7. sebesség;
8. pontosság;
9. rugalmasság;
10. életerő.

Ebben a tekintetben a CrossFit edzési rendszerre való felkészülés általában három részre oszlik: súlyzós edzés, torna és aerobik.

Harmadszor, nincs verseny a CrossFit-ben. A versenyeken a sportolók különböző gyakorlatokat és kombinációkat hajthatnak végre. Az edzések különböző fizikai tulajdonságok fejlődésén alapulnak, különböző edzésnapokon. Például egy ilyen kombináció: erő és mozgékonyság, állóképesség és mozgékonyság, állóképesség és erő.

A CrossFit edzés koncepciója az egyik legjobbnak nevezhető az általános testedzés fejlesztésében. Az egyéni komplexum kiválasztása a sportoló lehetőségei és a szoba felszereltsége alapján történik. A CrossFit szobák kissé eltérnek a megszokottaktól készülékek, felszerelés és méret tekintetében. De addig tegyünk félre ilyen részleteket!

Mit kell tudni a CrossFitről, mielőtt kipróbálja

A CrossFit foglalkozás megkezdése előtt meg kell értenie, hogy az különféle gyakorlatokat tartalmazhat, nagy nehézségekkel és fokozott intenzitással: nagy, különböző méretű súlyok, ugrás, futás, evezés, mászás stb. És bár különféle gyakorlatokkal rendelkezik az interneten, beleértve a hivatalos weboldalt is, ha Ön kezdő, tanácsos a CrossFit gyakorlását edző jelenlétében gyakorolni, tekintettel a képzés összetett felépítésére. Ne feledje egyszer és mindenkorra, hogy az előmelegítés elengedhetetlen. A képzés során olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek fejlesztik a 10 fizikai képesség egyikét, majd a nagy intenzitású edzésre kerül sor. A CrossFit program áramköri rendszerben való elindításához bizonyos funkcionális fizikai edzésre van szükség a sérülések elkerülése érdekében.

Hogyan készüljünk fel otthon a CrossFitre

A CrossFit edzéseknek többféle típusa van, amelyeket céljától függően hajthat végre: fogyni, testtónusra vagy izomtömeg fejlesztésre vágyik. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát.

- A zsírszövet csökkenése: burpees, térdhajlások, fekvőtámaszok.

- Alakformálás: futópadok, rögzített rúd tapadás, fekvőtámaszok.

- Megnövekedett izomtömeg: lehajolt, a lábbal való fekvéstől eltolva.

De mielőtt a nehezebb crossfit komplexeket elvégezné a fitneszteremben vagy a CrossFit klubban, elkezdheti az alapvető gyakorlatokat otthon. Készítettünk Önnek egy hatékony komplexumot, amely nem tart sokáig.

A komplexum öt gyakorlatból áll, amelyeket egymás után 3-4 sorozatban, 12-15 ismétléssel vagy egymás után, megállás nélkül, áramköri edzés módban lehet végrehajtani.

1. 5-10 kg súlyú térd súlyzókat végezzen a kezekben.
2. A padlón úszik, vagy ha nehéznek találja, akkor térdtől megteheti.
3. Hátsó fokozat nélküli öntvények súlyzók nélkül.
4. Lehajolva, súlya 5-7 kg.
5. Hasplasztika.

Bemelegítésként vagy kiegészítő állóképességi edzésként az áramköri edzés során használhat néhány percig ugrókötelet. Általában az ugrások számát vagy a gyakorlat időtartamát számolják. Ha mindez már túl egyszerűnek tűnik, folytathatja más kissé nehezebb gyakorlatokkal.

Az ajánlott komplexum felkészíti az izmokat és a szív- és érrendszert egy keményebb és intenzívebb edzésre.

---