Csak testtömeggel, ami felszerelés nélküli edzést hoz a Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A kölni rendőrség tanúkat keres: A Volksgarten áldozata megsérül
Csak testtömeggel: Ez felszerelés nélküli edzést hoz
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyhez nincs szüksége fitneszgépre vagy edzőterembe: a fekvőtámaszok.
imago/Science Photo Library
Sok fitneszrajongó úgy véli, hogy csak az edzőteremben végzett edzés hatékony a felesleges kilók vagy a hiányzó mosódeszka hasizmok ellen. És valóban, az izmokat a súlyzópadon vagy a lépcsőn lehet edzeni. A gyakorlatok azonban nem feltétlenül teszik hatékonyabbá a testet. Mark Lauren fitnesz edző mindenesetre meg van győződve arról, hogy a saját testsúlya teljesen elegendő az edzéshez.
Lauren szerint módszere nemcsak felszerelés nélkül működik, hanem holisztikusan illeszkedik - és nemcsak az egyes izomcsoportokat kell edzenie, például a súlyzópadon végzett gyakorlatokat vagy a lábnyomást. "A gyakorlatok során a saját testének kezelésében lesz jó a fitneszeszközök használata helyett" - magyarázza az amerikai.
Legyen fitt mindennapi helyzetekben
Lauren úgy véli, hogy a testmozgással egészségesebbé és jobbá kell válnunk: „Nem csupán izomgyarapodásról és zsírvesztésről van szó. Olyan hatékony mozgásminták kidolgozásáról szól, amelyek más élethelyzetekbe is átvihetők. ”- magyarázza a fitneszedző, aki Németországban is ismertté vált„ Fit without devices ”című bestseller könyvével. Mivel az egészséges és fitt ember a mindennapi feladatokkal is könnyebben megbirkózik, például a bútorok felújításával, mozgatásával és mozgatásával - és ez az egyik cél.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Kemény edzés: Ez áll a "Freeletics" fitnesz trend mögött
Annak érdekében, hogy például a bútorok vontatása során ne akadjon el a lumbágó, Lauren szerint fontos, hogy ne csak a karizmok tudnak jól megemelkedni. Sokféle izomcsoportot használnak nehéz tárgyak és egyéb munkák vontatására. A fitneszedző ezért azt javasolja, hogy mindig képezzék ki az antagonistát, vagyis az ellentétes izmot: „Tudod, hogyan kell megfogni a keresztet egy hosszú kertészkedés után? Ellensúlyozza a hátizmok túlterhelését, amikor szoros has- és vállöv-izmokkal hajol meg. "
Hasizom gyakorlatok a hát enyhítésére? Igen, írja Lauren. Mivel sok mindennapi helyzetben az egész test megterhelődik - és nem csak a bicepsz, például a súlyzó gyakorlatokkal -, tartsa magát fittnek olyan edzéseken, amelyek egyszerre sok izomcsoportot is edzenek.
Pushups, felülés és guggolás
Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem véleménye szerint az egyes izmok nem mindig elszigetelten történő edzése a jobb módszer: „Holisztikus megközelítés teszi lehetővé az„ edzőeszköz ”testet, amelyet mindig magunkkal hordunk és amellyel együtt sajátítsa el mindennapjainkat, sok értelme van. "
Igaz, Lauren néhány gyakorlata nem igazán innovatív. A fekvőtámaszokat, a felüléseket és a guggolásokat számos más edzés is ismeri. Elrettentő tényező lehet az a tény is, hogy az amerikai hadsereg képesítéssel rendelkező sportoktatója valóban az elit katonák számára fejlesztette ki programját. Lauren szerint ez nem akadály a normális emberek számára. Mindenki olyan szinten edzhet, amely megfelel a saját fitneszének.
Mark Lauren néhány gyakorlatának példáit lásd a következő oldalon.