Csalás súlygyarapodás nélkül könnyű trükkök és "csapkodások"; Egészségügyi szakember
Írta
Alexandre labelle, B.Sc. FLT HLC1
Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a zsírvesztés és az egészség javítása terén. De mivel emberek vagyunk, epikureai igényünk van kitölteni, és ezért engedjük meg magunknak időnként olyan ételeket és dolgokat, amelyek nem feltétlenül jók a számunkra. Vigyázzon azonban arra, hogy ez nem mindennapi szokás, mert ilyenkor nehéz fenntartani az optimális testösszetételt és egészséget.
Ebben a cikkben megismerhetünk néhány módot annak csökkentésére, hogy ezek az étkezési kényeztetések milyen hatással lehetnek a testünkre és az egészségünkre.
Hányados
Mint azt mondom minden ügyfelemnek, senki sem tudja betartani az étrendet 100% -ban. Az embereknek időnként meg kell vizsgálniuk vágyaikat és az étel által kínált epikureai örömöket. Legyen szó kedvenc süteményének darabjáról, egy pohár borról vagy poutinról egy "gyorsétteremben", ezek a kényeztetések hatással lesznek testére és egészségére.
Ezért ajánlom az egyszerű 80-20 szabályt. Vagyis az esetek 80% -ában egészségesen kell táplálkoznia (ha van egy szakember számára kidolgozott étkezési stratégia, kövesse azt), és 20% -ában megengedheti magának, hogy túlzásba essen.
Hogy nézhet ki egy hét múlva, amit mondasz nekem? Nos, ha naponta 3 ételt eszel, ez azt jelenti, hogy 4 ételt fogyaszthat, ami "csaló". A csalás egy olyan étel része lenne, amelynek nem szabad szerepelnie a napi étrendben, ha zsírvesztést vagy egészségének optimalizálását szeretné elérni. Ez lehet például egy csésze bor, fél csésze sült krumpli, egy pohár üdítő vagy egy ék torta. Ha egy étkezés közben megeszi mind a 4-et, akkor éppen megette a heti 20% -os megengedő csalását.
Kezelje az inzulint
Fontos eleme ezeknek a kényeztetéseknek a testünk inzulinreakciójának kezelése. Szeretnénk elkerülni, hogy rövid idő alatt túl sok inzulin keringjen, ami utólag reaktív hipoglikémiát eredményezhet, és fokozhatja a zsírraktározást. Íme néhány tipp ennek eléréséhez:
Soha ne egyél szénhidrátot fehérje nélkül
Minőségi fehérjeforrás és szénhidrátforrás együttese segít lassítani felszívódásukat. Tehát, ha például sült krumplit eszel, akkor kaphat egy steaket. Ha csokoládé fondüet eszel, adj hozzá sajtot és diót.
Fahéj használata
A fahéj olyan fűszer, amelyről ismert, hogy csökkenti az elfogyasztott ételek inzulinémiás reakcióját. Ezért, ha egy kis fahéjat tesz a kávéjába, miközben a Nutella pörköltet fogyasztja, csökkentheti a kávé negatív hatásait.
Korábban gyakoroljon
A testmozgás növeli az egyén inzulinérzékenységét. Tehát a legjobb idő a szénhidrátok fogyasztására edzés után. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál jobb lesz az inzulinérzékenysége (a szénhidrátok felhasználásának képessége).