CSID A doktor kakas és a cékla folyamata 10 váratlan módon gyógyíthat meg
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan gyakori állapot, amikor a vér túlzott nyomást gyakorol az artériák falára, ami szövődményekhez, például szívbetegséghez, szélütéshez és veseelégtelenséghez vezethet.
A normál vérnyomásszint körülbelül 120 Hgmm (szisztolés) és 80 Hgmm (diasztolés). Ezek az értékek az életkor függvényében változhatnak, de függenek az általános egészségi állapottól vagy a fizikai aktivitástól is.
A magas vérnyomás általában nem jár jelekkel vagy tünetekkel, ezért néma gyilkosnak is nevezik. Ritkán fejfájás jelentkezhet. A magas vérnyomásban szenvedő ember jól érzi magát, jól néz ki, és ritkán jelentkeznek tünetei, de ez idő alatt szövődmények léphetnek fel, mert a szív, az erek, a vesék és más szervek érintettek.
A leginkább veszélyeztetett emberek gyakran túlsúlyosak, 65 év felettiek, nagy mennyiségű sót fogyasztanak és nem gyakorolnak eleget.
A vérnyomás időnként növekszik, és a szakértők azt javasolják, hogy 40 éves koruk után évente legalább egyszer, fiatalabbaknál pedig két-három évente mérjék meg.
Az egészséges életmód segíthet alacsony vérnyomásban tartani. Az olyan fontos ajánlások mellett, mint a dohányzásról való leszokás, a rendszeres testmozgás, a túlsúly csökkentése, a stressz elkerülése és az alkoholfogyasztás csökkentése, az alábbi tippek még magas vérnyomás esetén is hasznosak lehetnek.
1. Egyél több céklát
A cékla kiváló nitrátforrás, jótékony hatással van a magas vérnyomásban szenvedő betegekre. Brit kutatók szerint a répából származó nitrátok nitrogén-monoxiddá alakulnak a szervezetben. Ez a gáz segít ellazítani az ereket és alacsonyan tartja a vérnyomást.
A napi elfogyasztott 250 ml céklalé elegendő a vérnyomás jelentős csökkentéséhez (7,7/5,3 Hgmm csökkenés). Száz gramm főtt vagy nyers répa ugyanolyan hatást fejt ki.
2. Csökkentse a sóbevitelt
Feldolgozott élelmiszerekben vagy készételekben van jelen, és egyesek egyszerűen túl sok sót adnak az ételekhez.
A szakértők javasolják a só csökkentését az artériák rugalmasságának javítása és a vérnyomás szabályozása érdekében. Ha teljesen lemond a sóról és elkerüli a sós ételeket, négy héten belül legalább 5/3 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.
A magas nátriumtartalmú ételek:
- kereskedelemben szárított levesek
- füstölt, sózott vagy tartósított hús: sonka, pasztri, kolbász, szalámi
- sózott, füstölt vagy konzerv hal: lazac- vagy tonhalkonzerv, füstölt makréla, szardella, füstölt tőkehal
- kereskedelmi szószok: mustár, ketchup, szója, chili
- olajbogyó, alga, savanyúság
- sóval borított termékek: savanyúság, perec, keksz, földimogyoró
3. Merítsen ihletet a mediterrán étrendben
A DASH diéta olyan program, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (az Egyesült Államokban) és az American Heart Association támogat. A mediterrán étrenden alapul, és rendszeres fogyasztását javasolja olivaolaj, fokhagyma, gyümölcsök és friss zöldségek, diófélék és Tejtermékek alacsony zsírtartalmú, fehérje felett és csirke, alacsony vörös hús, telített zsírok, cukor és finomított szénhidrátok alacsony fogyasztása.
A DASH diéta azért előnyös, mert elősegíti a kalciumban, magnéziumban, antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban gazdag ételeket - mindez hasznos a magas vérnyomás csökkentésében. Egészségügyi szakértők azt állítják, hogy napi 2 evőkanál olívaolaj 8 hét alatt akár 7,91/6,65 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást.
4. Ne felejtsd el a halat
A halolajoknak számos előnye van a keringési rendszerben, beleértve a vérnyomás csökkentését. Ennek eredményeként a kutatók becslései szerint az 55 évesnél idősebb emberek napi 1 gramm omega-3 dús halolajat szedve akár 1,5 millió stroke-ot is megelőzhetnek az Európai Unióban a következő 5 évben.
5. Növelje a napi magnéziumadagot
Szakértők szerint a magnézium-kiegészítők segíthetnek az artériák ellazításában és a vérgörcsök csökkentésében, valamint csökkenthetik a vérnyomást a koszorúerek meszesedésének védelme révén.
Több mint félmillió ember bevonásával végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek a napi magnézium-dózisa volt a legmagasabb, 33% -kal csökkent a szívroham vagy a stroke kockázata azokhoz az emberekhez képest, akiknél alacsony volt a magnéziumadag.
A magnézium legjobb táplálékforrásai: dió, zöld leveles zöldségek, bab, hal, teljes kiőrlésű gabona és étcsokoládé.
6. A kalcium elengedhetetlen az egészséges szív számára
Számos tanulmány kimutatta az összefüggést a magas diétás kalciumbevitel és a vérnyomás csökkentése között. A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék nem hiányozhatnak az étrendből.
A kalcium-kiegészítő (napi 1,5 g) jótékony hatással van a vérnyomásra, és védelmet nyújt a magas vérnyomással járó szembetegségek ellen.
A napi kalciumadag növelésekor fontos megbizonyosodni arról, hogy megfelelő adagban van-e D-vitamin, K-vitamin és magnézium, hogy a szervezet megfelelően feldolgozza a kalcium-kiegészítőt.
7. A kakas, bíztak a szövetségesben
A kókuszdió növelheti a kalcium és magnézium felszívódását, és jótékony hatással lehet a májra, ami csökkenti a vérnyomást. A kókuszvíz jelentősen csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Ezenkívül elősegíti a test hidratálását, ami szintén fontos a normális vérnyomás fenntartása szempontjából.
8. A meditáció hasznos lehet
A meditációnak mély relaxáló hatása van, amely segít csökkenteni a vérnyomást az egészségügyi szakemberek szerint.
A legtöbb olyan tanulmány, amely a meditáció hatásait vizsgálta, kimutatta, hogy 3 hónap alatt csaknem 10/6 Hgmm-rel, férfiaknál 13/8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
9. Fedezze fel a fekete fokhagymát
A fekete fokhagyma ebben az időszakban a legdivatosabb ételek közé tartozik. Közönséges fokhagyma, de egy hónapig erjesztett hőmérsékleten és páratartalom mellett. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a fekete fokhagyma kivonat csaknem 6,71/4,79 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, mellékhatások nélkül.
Néhány ember jobban reagált erre a kezelésre, és a szisztolés vérnyomás egyes alanyoknál akár 11,5 Hgmm-rel is csökkent.
Rob Hobson táplálkozási szakember szerint: „Ez mindenképpen divatos kezelés, és a fekete fokhagyma könnyen felhasználható mártásokban. 600 - 1500 mg dózisban ugyanolyan hatékony volt, mint a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszer 24 héten keresztül. "
10. Élvezd a napot
Azoknál az embereknél, akik több napsütést élveznek, jobb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik kerülik a napot. A kutatók azt találták, hogy a napsugárzás növeli az artériákat kitágító nitrogén-oxid termelését.
A napozás során keletkező D-vitamin vérnyomáscsökkentő hatással is rendelkezik, és jelentősen csökkentheti a stroke kockázatát.